BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
Vücut Tipleri Nedir? Ektomorf, Endomorf, Mezomorf Tipler İçin Öneriler
Arkadaşınız ile aynı antrenmanı yapıp tamamen farklı sonuçlar elde ediyor ya da yağ kaybı yaşarken çok zorlanıyor olabilirsiniz. Bu durumun başlıca sebebi vücut tip...
15 Ekim 2022
Yazıyı oku
Bench Press Rehberi
Bench press egzersizi dünya genelinde büyük ihtimalle en popüler pectoralis major yani göğüs kası egzersizidir. Bench press egzersizi hareket temelli egzersiz sınıflandı...
10 Ekim 2022
Yazıyı oku
Bulk Dönemi Nedir? A'dan Z'ye Bulk Rehberi
Bir önceki yazımızda vücuttaki yağ oranını minimum seviyeye düşürmek için kalori açığı yaratılan bir beslenme planının uygulandığı definisyon dönemine değinm...
29 Eylül 2022
Yazıyı oku
Definasyon Dönemi Nedir? Definasyon Nasıl Yapılır?
Definasyon dönemi, fitness ve vücut geliştirme ile uğraşan bireylerin vücutlarında bulunan yağ oranını düşürürken kas kütlesini de maksimum şekilde korumaya çalı...
23 Eylül 2022
Yazıyı oku
Omega-3 Nedir, Ne İşe Yarar, Faydaları Nelerdir?
Omega-3Birçoğumuz küçüklüğümüzde veya şu anda omega-3 takviyesi kullanmıştır veya kullanıyordur. Peki nedir bu omega-3? Hangi besinlerde omega-3 vardır? Eksikliğind...
09 Eylül 2022
Yazıyı oku
Kahve ve Kafein Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Kahvenin Faydaları Nelerdir? Kafeinin Sporcular İçin ÖnemiGünde kaç fincan kahve tüketiyorsunuz? Peki bu tüketimle günde kaç mg kafein aldığınızı biliyor musunuz? Ka...
08 Eylül 2022
Yazıyı oku
Boy Uzatma Egzersizleri & Boy Uzatma Yöntemleri
Boy uzatma egzersizleri, boyunun kısalığı konusunda problem yaşayan ve bunu bir takıntı haline getiren özellikle genç bireyler için oldukça önemli bir konudur. Her geç...
08 Eylül 2022
Yazıyı oku
Sporcular İçin Beslenme Programı Nasıl Olmalı?
İçerik göster / gizle 1) Fitness Yapanlar İçin Besle...
27 Ağustos 2022
Yazıyı oku
Pliometrik Antrenman Nedir, Nasıl Uygulanır?
Hiç LeBron James gibi smaç basmak, Mike Tyson gibi yumruk atmak ya da Usain Bolt kadar hızlı koşmak istediniz mi? Bu sorulardan herhangi birine cevabınız evet ise, pliometri...
27 Ağustos 2022
Yazıyı oku
Günlük Kalori Hesaplama
Özellikle son yıllarda beslenme çevrelerince de oldukça kabul gören “enerji dengesi” konsepti, günlük olarak vücuda besin yoluyla alınan kalori miktarı ile vücudun y...
17 Ağustos 2022
Yazıyı oku
İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?
Günümüzde sık karşılaştığımız birçok kronik rahatsızlığın altında obezite yatıyor. Düşük aktivite düzeyi ve sağlıksız beslenme ile ortaya çıkan kilo...
17 Ağustos 2022
Yazıyı oku
İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?
Günümüzde sık karşılaştığımız birçok kronik rahatsızlığın altında obezite yatıyor. Düşük aktivite düzeyi ve sağlıksız beslenme ile ortaya çıkan kilo...
17 Ağustos 2022
Yazıyı oku
Vücut Yağ Oranı Nasıl Hesaplanır?
Vücut yağ oranı bireylerin fiziksel görünümü, genel sağlığı ve antrenman performansı gibi birçok konuyu doğrudan etkileyen bir faktördür. Yüksek vücut yağı tüm...
17 Ağustos 2022
Yazıyı oku
Harcanan Kalori Nasıl Hesaplanır?
Kalori nasıl yakılır? Vücudumuzun bizi hayatta tutmak ve organlarımızın normal şekilde çalışmasını sağlamak için enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerji besinler ...
17 Ağustos 2022
Yazıyı oku
Egzersiz Nabzı Nasıl Hesaplanır?
Egzersiz Kalp Atım Hızı Hesaplama / Kardiyo Nabzı HesaplamaKardiyo/Dayanıklılık antrenmanlarının yoğunluğu, kalp atış hızı (HR), oksijen tüketimi, güç ve metaboli...
17 Ağustos 2022
Yazıyı oku
1 RM Nasıl Hesaplanır?
1 RM Yöntemi Nedir?One Rep Maximum yani 1RM Hesaplama Yöntemi , kişilerin belirli bir egzersizde maksimum ağırlıkla gerçekleştirebileceği 1 tekrarı yani kişinin o egzers...
17 Ağustos 2022
Yazıyı oku
Kan Grubuna Göre Beslenme Nasıl Yapılır?
Bir varmış bir yokmuş ile başlayan masalları hepimiz çocukluğumuzda dinlemişizdir. Dinlediğimiz masallardaki olayların gerçek dışı olduğunu biliriz fakat içten içe...
11 Ağustos 2022
Yazıyı oku
Sporcu Diyeti Nasıl Yapılır?
İçerik göster / gizle Farklı Spor Dalları ve Beslenme Pla...
03 Ağustos 2022
Yazıyı oku
Mobilite ve Esneklik Nedir? Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar?
Vücudumuz, kullandığımız özellikleri korumak, kullanmadıklarımızdan kurtulmak konusunda gelişmiş durumdadır. Bu sadece kaslarımız için değil, hareketliliğimiz...
03 Ağustos 2022
Yazıyı oku
Kolajen Nedir? Ne İşe Yarar?
Hepimizin en büyük korkularından biridir yaşlanma korkusu... Cilt yapısının bozulması, kemik erimesi, eklem tahribatı gibi yaşlanmanın getirdiği problemlere önlem alma...
28 Temmuz 2022
Yazıyı oku
Kas Gelişiminde Tempo Önemli mi?
Günümüzde pek çok direnç antrenmanı değişkeni kas gelişimini artırma konusunda yaygın şekilde kullanılmakta. Hacim, dinlenme aralığı uzunluğu ve yük gibi zamanla ...
26 Temmuz 2022
Yazıyı oku
Her Antrenmanda Farklı Egzersizlerle Çalışmak Daha Fazla Kas Gelişimi Sağlar mı?
Hipertrofi (kas büyümesi) antrenmanlarına ilişkin gözden kaçırılan başlıca konulardan biri de, belirli bir kas grubunu hedef alan egzersizlerin ne sıklıkla değiştiril...
23 Temmuz 2022
Yazıyı oku
Spor Kalp Büyümesi Yapar mı?
SPOR KALP BÜYÜMESİ YAPAR MI?Antrenman esnasında kendini sıkma, nefes al gibi söylemleri sıkça duymuşsunuzdur. Sizce bu basit bir uyarı mı yoksa vücudumuzun oluşturaca...
12 Temmuz 2022
Yazıyı oku
Kurban Eti Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Öncelikle herkese sevdikleriyle mutlu ve huzurlu bayramlar dileyerek konumuza giriş yapalım. Konumuzun neden kırmızı et değil de‘’kurban eti’’ olduğu ile başlayal...
08 Temmuz 2022
Yazıyı oku
Skinny Fat Nedir? Skinny Fat Olanlar Nasıl Beslenmeli ve Antrenman Yapmalı?
Kişilerin BMI değerleri (vücut kitle indeksi) normal olmasına rağmen daha az kas tonusu ve yüksek vücut yağ yüzdelerine sahip olmasına skinny fat denilmektedir. En basit ...
06 Temmuz 2022
Yazıyı oku
Bölgesel Kas Büyümesi Var mı?
Kas büyümesinde üstün kazanımlar elde etme çabası, günümüzde hem müsabık vücut geliştirmeciler hem de rekreatif düzeyde antrenman yapan bireylerin antrenman programl...
05 Temmuz 2022
Yazıyı oku
Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım?
Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım?İnternete girdiğinizde kilo vermek konusunda ufak bir araştırma yapsanız dahi önünüze binlerce seçenek çıkacaktır. Önemli olan bu ...
26 Haziran 2022
Yazıyı oku
Citrulline Malate Nedir, Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar?
Citrulline-Malate, non-esansiyel bir amino asit olan citrulline (sitrülin) ile Krebs Döngüsünün aracılığını yapan maddelerden olan malate’ın karışımından oluşan b...
25 Haziran 2022
Yazıyı oku