BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Ramazanda Nasıl Spor Yapılır?
Ramazanın yaklaşması ile birlikte yakaladığınız harika form ya da antrenman düzeni hakkında bazı endişelere kapılmış olabilirsiniz. Ramazan 4 hafta gibi kısa bir sü...
31 Mart 2021
Yazıyı oku
Sporda Esnemenin (Stretching) Önemi
Günümüzde spor yapan insan sayısı her geçen gün artıyor. Bazılarımız sadece yürüyüş yaparken birçoğumuz farklı spor dalları ile aktif yaşama dahil oluyor. Tüm ...
30 Mart 2021
Yazıyı oku
Kadınlar Nasıl Antrenman Yapmalı?
1977’ de Arnold Schwarzenegger'in rol aldığı, 1975 Mr. Olympia'ya giden yolun belgeseli “Pumping Iron” halka gösterildi. Vücut geliştirme ilk kez bu şekilde spot ış...
30 Mart 2021
Yazıyı oku
Şınav Sayısı Nasıl Artırılır: Şınav Geliştirme Rehberi
Şınav, egzersiz rutininin harika bir parçasıdır. Birden fazla eklem içeren, bileşik bir egzersizdir. Birçok insan tek seferde çok fazla şınav çekemediği içi...
26 Mart 2021
Yazıyı oku
Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Spor öncesi beslenme yazımızın ardından spor sonrası beslenmeye de değinmemek olmaz. Spor sonrası beslenme, sporcunun hedeflerine ulaşmasında ve sürekliliğini sağlamas...
18 Mart 2021
Yazıyı oku
Barfiks Sayısı Nasıl Artırılır? Barfiks Geliştirme Rehberi
Belki de birçoğumuzun problemi, hatta yapmaktan kaçındığı egzersiz barfikstir. Kimileri bir tekrar yapmakta zorlanırken kimileri aynı tekrarda takılıp kalmış olabilir....
17 Mart 2021
Yazıyı oku
Spor Öncesi Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Sporcular ve egzersiz yapan tüm bireyler için gelişimin temel anahtarlarından biri doğru beslenmedir. Sporcuların gelişim hedeflerini yakalayabilmeleri ve spor esnasında ta...
10 Mart 2021
Yazıyı oku
Bileşik ve İzole Egzersizler: Gelişim İçin Hangisi Tercih Edilmelidir?
Doğru egzersiz seçimi ile hedeflerinize en kısa sürede ulaşır ve ilerleme sağlarsınız. Peki, sizlere bir soru yöneltmek istiyoruz; kas inşa etmenin en iyi yolu nedir? Eg...
09 Mart 2021
Yazıyı oku
Haftada Kaç Gün Antrenman Yapılmalı?
Çoğu insan spor salonuna daha sık gitmesi gerektiğini düşünür.Örneğin, haftada 3 gün egzersiz rutininden haftada 6 gün egzersiz rutinine geçmenin gelişim için olmas...
04 Mart 2021
Yazıyı oku
Karın Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Karın kasları, vücudun ön tarafında kaburgalar ile pelvis arasında bulunur. Karın kasları gövdeyi destekler, harekete izin verir ve iç karın basıncını düzenleyerek o...
01 Mart 2021
Yazıyı oku
Glisemik İndeks ve Glisemik Yük Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Eminiz ki birçoğunuz glisemik indeks (GI) ve glisemik yük (GY) kavramlarını duymuştur. Özellikle spor yapan bireyler arasında glisemik indeks kavramının sıklıkla kullan...
25 Şubat 2021
Yazıyı oku
Bilimsel Verilere Göre Sırt İçin En İyi Egzersizler
Her birimiz daha yüksek kilolarda ve etkili bir şekilde hareketleri yapmak isteriz. Daha etkili bir şekilde deadlift veya bench press yapamıyorsanız bunun nedeni sırt kaslar...
23 Şubat 2021
Yazıyı oku
Omuz Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Deltoid (omuz) kasının üç parçası vardır: ön, yan ve arka deltoid başları.Ön Omuz Ön deltoid, omzunuzun ön tarafında bulunur. Omuzun göğüs kaslarını sınırlayan...
22 Şubat 2021
Yazıyı oku
Hangi Besinlere Duyarlılık Geliştirdiğinizi Bulun: Eliminasyon Diyeti
Bazı bireyler, belirli besinlere karşı duyarlılık geliştirebilirler. Besinlere karşı geliştirilen bu duyarlılık; hassasiyet, intolerans veya alerji şeklinde ortaya çı...
17 Şubat 2021
Yazıyı oku
Bilimsel Verilere Göre Göğüs Kası İçin En İyi Egzersizler
Bench press, kasların büyümesini teşvik etmenin yanı sıra güç oluşturan, itme veya taşıma gerektiren her türlü günlük aktivitede bizlere yardımcı olan göğsün pe...
16 Şubat 2021
Yazıyı oku
Kol Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
BICEPS (PAZU)Yaygın olarak biseps olarak bilinen biseps brachii (L. biceps, iki başlı [bis, two; caput, head]; G. brachion, kol.), kolun öne çıkan iki başlı kasıdır.Dirse...
15 Şubat 2021
Yazıyı oku
Kasık Fıtığı Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Kasık fıtığı ‘’İnguinal Herni’’ olarak tanımlanır. Diğer fıtık türleri kadar sık görülmese de dikkat edilmesi gereken önemli bir hastalıktır.İnguinal her...
13 Şubat 2021
Yazıyı oku
Fıtık ve Spor Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Fıtığın ne olduğunu hatırlayarak başlayalım. Bel, boyun, sırt fıtıkları intervertebral disk dediğimiz omurlarımız arasındaki diskin dışarıya doğru taşma, yani ...
11 Şubat 2021
Yazıyı oku
Hipertrofi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Hipertrofi konusuna başlamadan önce vücut geliştirme ile uğraşan sporcuları ve haltercileri düşünmenizi istiyorum. Vücut geliştiriciler haltercilere göre çok daha bü...
09 Şubat 2021
Yazıyı oku
Vitaminler Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Vitaminler Hakkında Bilmeniz Gereken Her ŞeyVitaminler bilindiği üzere kalori içermeyen mikro besin öğeleridir. Vücudumuzda ciltten kemik sağlığına kadar, metabolizman...
08 Şubat 2021
Yazıyı oku
Sırt Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Sırt Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her ŞeyTrapezius kasları, omuzlar arasında, sırtın üst kısmında bulunan büyük üçgen kaslardır. Bunları yukarı, orta ve aşa...
07 Şubat 2021
Yazıyı oku
Glikojen Depoları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Glikojen Depoları Hakkında Bilmeniz Gereken Her ŞeySpor yapan bireyler adını sıkça duysa da hep bir kafa karışıklığına sebep olur, glikojen deposu tam olarak nedir ve ...
31 Ocak 2021
Yazıyı oku
Göğüs Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Göğüs Kaslarının AnatomisiGöğüs anatomisi pektoralis majör, pektoralis minör ve serratus anterior'u içerir. Göğüs, vücudun üst kısmında bulunan "itme kasları" gr...
30 Ocak 2021
Yazıyı oku
Kardiyo Rehberi: Kardiyo Nedir, Nasıl Yapılır, Çeşitleri Nelerdir?
"Kardiyo" kelimesi bir egzersiz programına başladığınızda muhtemelen duyduğunuz ilk sözcüklerden biridir. Hedefiniz kilo vermek için kalori açığı yaratmak ya da sadec...
25 Aralık 2020
Yazıyı oku
Egzersiz ve Alkol Tüketimi
Egzersiz ve Alkol TüketimiAğzıma sürmem, masamdan eksik etmem, hafta sonundan hafta sonuna veya sadece özel günlerde. Bu cümlelerden hangisi alkol tüketiminizi yansıtıyor...
13 Aralık 2020
Yazıyı oku
İnsülin Direnci Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
İnsülin DirenciObezite ve şişmanlık oranının giderek arttığı dünyamızda “insülin direnci” herkesin aşina olduğu bir sağlık problemi haline geldi. Kilo problemi...
02 Aralık 2020
Yazıyı oku
Vücut Analizi İçin En Doğru Yöntemler Nelerdir?
Vücut Analizi İçin En Doğru Yöntemler Nelerdir?Aslında vücut kompozisyonu olarak nitelendirilmesi gereken, ancak günümüzde daha çok vücut analizi olarak bildiğimiz ter...
28 Kasım 2020
Yazıyı oku
Paleo Diyeti Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey (Mağara Adamı Beslenmesi)
Paleo DiyetiPaleo ismi, paleolitik taş devrinden gelmektedir. İsminden de anlaşılacağı gibi bu diyet dönemin beslenme şartlarını yansıtan yani daha çok hayvansal beslen...
27 Kasım 2020
Yazıyı oku
İdeal Omurga Postürü Nasıl Olmalı?
İdeal Omurga Postürü Nasıl Olmalı?Postür kelimesini ‘’doğru duruş pozisyonu’’ anlamına gelir. Omurgamız ise bizler için hayati önem taşıyan, omur adı verilen...
20 Kasım 2020
Yazıyı oku
Makro ve Kalori Hesabı Nasıl Yapılır?
Sadece Makro ve Kalori Hesabı Yapmak Yeterli midir?Kalori alımını azaltmak, kilonuzu azaltmanın kanıtlanmış bir yolu olsa da, aynı sonuçları vaat eden, ancak daha fazla ...
14 Kasım 2020
Yazıyı oku