BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
Antrenman Periyodizasyonu Nedir?
Periyodizasyon, bir veya birden fazla fitness bileşenini belirlenen süre içerisinde optimize etmek amacıyla (belli egzersizlerde 1 tekrardaki gücümüzü arttırmak, kas geli...
05 Nisan 2024
Yazıyı oku
Zayıf Bir İnsan Kaç Ayda Kas Yapar?
Ağırlık çalışmasına kilo verme ve zayıflama gibi hedeflerle başlayan çok fazla birey varken diğer bir tarafta içerisinde bulunmuş olduğu zayıflıktan ve güçsüzlü...
02 Nisan 2024
Yazıyı oku
Drop Set ve Süper Set Nedir? Farkları Nelerdir?
Spor dünyasının heyecan verici bir bölümüne adım atmak için, drop set ve süper set ile kas gelişimini artırmanın ve antrenmanlarınıza yeni bir soluk getirmenin anahta...
01 Nisan 2024
Yazıyı oku
Plank Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Plank, birçoklarımızın aşina olduğu en temel core egzersizlerinden bir tanesidir. Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan sadece vücut ağırlığımızla her yerde uygulay...
30 Mart 2024
Yazıyı oku
Üst Göğüs Kasları İçin En İyi Egzersizler
Göğüs kasları fitness camiasındaki bireylerin çalışmayı en çok sevdiği kas grupları arasında ilk sıraları tutar. Bu kas grubunun gelişmesi estetik bir görünüm ka...
29 Mart 2024
Yazıyı oku
Bel Kasları İçin En İyi Egzersizler
Bel kasları içerisinde bulunduğumuz spor branşından bağımsız olarak performansımızı ve günlük aktivitelerimizdeki konforumuzu ciddi ölçüde etkileyen bir kas gr...
28 Mart 2024
Yazıyı oku
Yeni Başlayanlar Kaç Ay Full Body Yapmalı?
Ağırlık çalışmasına giriş yaparken genelde tercih edilen ve mantıklı olan seçenek full body antrenman şemasıdır. Bu şema temel egzersizleri bir hafta içerisinde s...
26 Mart 2024
Yazıyı oku
Cable Crossover Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Cable crossover doğru teknikte uygulandığı zaman göğüs kaslarımıza çok iyi bir şekilde stres vermemizi sağlayan ve fitness ile ilgilenen popülasyon tarafından çok se...
26 Mart 2024
Yazıyı oku
Ramazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri
Ramazan ayı paylaşmanın, huzurun ve bir arada olmanın zamanıdır. Ramazan dediğimizde aklımıza ilk gelen şeylerden biri o muhteşem sıcak, samimi iftar sofralarıdır. Si...
23 Mart 2024
Yazıyı oku
Lösin Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları Nelerdir?
Lösin, kas protein sentezinin aktivasyonunda rol oynayan, izolösin ve valin ile birlikte BCAA grubunu oluşturan çok önemli bir esansiyel amino asittir. Özellikle vücut...
20 Mart 2024
Yazıyı oku
İrritabl (Huzursuz) Bağırsak Sendromu Nedir? Belirtileri Nelerdir?
İrritabl bağırsak sendromu (İBS), günümüzde birçok insanın günlük yaşantısını etkileyen yaygın bir sindirim sistemi hastalığıdır. Huzursuz bağırsak sendromu o...
14 Mart 2024
Yazıyı oku
Ramazanda Kas Kaybını Önlemek İçin Neler Yapılmalı?
Ramazan dediğimizde sporuna ve yaşam kalitesine önem veren bireyler olarak aklımıza gelen önemli unsurlardan bir tanesi de sporumuzun ve vücudumuzun bu süreçten nasıl et...
10 Mart 2024
Yazıyı oku
Set Arası Dinlenme Süresi Ne Kadar Olmalı?
“Set arası dinlenme süresi ne kadar olmalı?” sorusuna bilinçli bir yanıt verebilmek antrenman kalitemizi etkileyen birçok faktörü optimize edebilmemizi ve daha güzel a...
08 Mart 2024
Yazıyı oku
Spirulina Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Spirulina, günümüzde sağlık bilincinin artması ile birlikte önemli bir besin kaynağı olarak öne çıkmaktadır. Spirulina, doğal bir yosun türü olup, içeriğindeki ze...
04 Mart 2024
Yazıyı oku
Barbell Biceps Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Etkili bir üst kol görüntüsü için barbell curl hareketi favoriniz olabilir. Özellikle kolay uygulanışı ve ulaşılabilirliği sayesinde fitness sektörünün vazgeçilmez...
27 Şubat 2024
Yazıyı oku
Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?
Bağışıklık sistemi, vücudun kendisini enfeksiyon ve hastalıklardan koruma şeklidir. Soğuk algınlığı ve grip virüslerinden kanser gibi çok ciddi sağlık problemlerin...
24 Şubat 2024
Yazıyı oku
Lat Pulldown Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Lat pulldown egzersizi geniş, güçlü ve estetik bir sırt görünümü için oldukça etkili olan en temel vücut geliştirme egzersizlerinden birisidir. Sırtımızdaki envai ...
21 Şubat 2024
Yazıyı oku
Dumbbell Chest Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Göğüs kasları vücut geliştirme dünyasında standart antrenman yapan bireylerden profesyonel sporculara birçok kişinin çalışmayı en çok sevdiği, estetik bir fizik ka...
18 Şubat 2024
Yazıyı oku
Polikistik Over Sendromu (PCOS) Nedir?
Günümüzde milyonlarca kadının yaşamını etkileyen polikistik over sendromu, çok sık karşılaşılan bir hormonal bozukluktur. Polikistik over sendromu ya da kısaltılmı...
14 Şubat 2024
Yazıyı oku
Taurin Nedir? Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
Supplement inceleme serimizde sıradaki isim taurin. Gelişen supplement sektöründe şüphesiz taurin de kendine önemli bir yer edindi. Bu yazımızda taurinin etkilerini, potan...
08 Şubat 2024
Yazıyı oku
Ağırlık Çalışırken Doğru Nefes Nasıl Olmalı?
Ağırlık çalışmasının en önemli bileşeni nedir diye sorsak vereceğimiz yanıt nefes olur. Nefesimizi doğru şekilde ayarlamadığımızda uyguladığımız egzersizlerde...
06 Şubat 2024
Yazıyı oku
Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Dumbbell Row sırt kaslarının büyük bir bölümünü çalıştıran ve vücut geliştirme dünyasında en çok kullanılan temel egzersizlerden bir tanesidir. Geniş, estetik v...
02 Şubat 2024
Yazıyı oku
Gece Yemek Yemek Kilo Aldırır mı?
Birçok bireyin; gece film izlerken, arkadaşlarıyla sohbet ederken bir şeyler tüketme alışkanlığı vardır ve hatta halk arasında ‘’tost perileri’’ olarak bilinen ...
31 Ocak 2024
Yazıyı oku
Hip Thrust Nedir? Nasıl Yapılır?
Kalça kaldırma hareketi olarak bilinen “Hip Thrust” kalça kaslarını hedef alan ve vücudun alt kısmında güç oluşturmaya yönelik tercih edilen popüler bir egzersizdi...
29 Ocak 2024
Yazıyı oku
Okul ve Spor Bir Arada Nasıl Gider?
Özellikle eğitimine önem veren, akademik anlamda da kendisini geliştirmeye odaklanan ve aynı zamanda spor da yaparak fiziksel gelişimini aksatmak istemeyen bireyler yer yer ...
25 Ocak 2024
Yazıyı oku
Ağırlık Antrenmanı Öncesi Nasıl Isınmalıyız?
Ağırlık antrenmanları öncesinde yapacağımız basit bir ısınma rutini egzersizlerdeki performansımızı ve antrenman kalitesini olumlu yönde etkiler. Çoğumuz iş...
23 Ocak 2024
Yazıyı oku
Termal Korse Nedir? Ne İşe Yarar? Zayıflatır mı?
Sıradan bir gününüzde belki de internette dolaşırken, sık sık karşılaşılan bu soruya denk gelmiş olabilirsiniz: Termal korseler zayıflatır mı? Veya bel korseleri ge...
19 Ocak 2024
Yazıyı oku
Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Kilo probleminiz varsa, spor yapıyorsanız veya spora yeni başlayacaksanız ilk merak edeceğiniz ve cevabını arayacağınız soru ‘’Kaç kalori almalıyım?’’ olacakt...
15 Ocak 2024
Yazıyı oku
Antrenman Hacmi Nedir? Nasıl Hesaplanır?
Antrenman hacmi dendiğinde basitçe akla ilk gelen unsur antrenmanlarımızda yaptığımız toplam iştir. Fitnessı günlük hayatına kas geliştirerek daha iyi bir görünüme...
11 Ocak 2024
Yazıyı oku
Nasıl Kilo Verilir? Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler
Kilo Vermek İstiyorum!Kilo vermek istiyorum, evet birçoğunuz bu cümleyi çevrenizdeki insanlardan sık sık duyuyor olabilirsiniz hatta kendi kendinize bile sıklıkla ‘’ki...
04 Ocak 2024
Yazıyı oku