BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
Skinny Fat Nedir? Skinny Fat Olanlar Nasıl Beslenmeli ve Antrenman Yapmalı?
Kişilerin BMI değerleri (vücut kitle indeksi) normal olmasına rağmen daha az kas tonusu ve yüksek vücut yağ yüzdelerine sahip olmasına skinny fat denilmektedir. En basit ...
Yazıyı oku
Bölgesel Kas Büyümesi Var mı?
Kas büyümesinde üstün kazanımlar elde etme çabası, günümüzde hem müsabık vücut geliştirmeciler hem de rekreatif düzeyde antrenman yapan bireylerin antrenman programl...
Yazıyı oku
Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım?
İnternete girdiğinizde kilo vermek konusunda ufak bir araştırma yapsanız dahi önünüze binlerce seçenek çıkacaktır. Önemli olan bu seçenekler arasında sizin için en ...
Yazıyı oku
Citrulline Malate Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Citrulline-Malate, non-esansiyel bir amino asit olan citrulline (sitrülin) ile Krebs Döngüsünün aracılığını yapan maddelerden olan malate’ın karışımından oluşan b...
Yazıyı oku
Foam Roller Nedir, Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar?
Foam Roller, kimilerinin ağrıyı önlemek için antrenmandan sonra kimilerinin ise antrenman yapmadan önce kaslarını gevşetmek için ısınmanın bir parçası olarak kulland...
Yazıyı oku
Besin Piramidi Nedir? Doğru Beslenme İçin Neleri Bilmemiz Gerekir?
Eric Helms’in Muscle and Strength Pyramid - Nutrition kitabında sunduğu besin piramidi ya da beslenme piramidi, özellikle ağırlık antrenmanı yapan ve fiziksel görünümü...
Yazıyı oku
Bacak Çalışmazsak Ne Olur?
Bacak antrenmanları, özellikle erkekler tarafından pek sevilmeyen antrenmanlardır. Bunun başlıca nedeni genellikle üst vücudun görünümünün bacak kaslarının görünü...
Yazıyı oku
Bölgesel Yağ Yakımı Var mı?
Yıllardır kilo verme problemi yaşayan birçok insan bölgesel olarak yağ yakabilir miyim sorusunun cevabını aramıştır. Kadınlar genellikle bacak, kalça ve bel bölgesind...
Yazıyı oku
Yağ Yakımı Hakkında Yanlış Bilinen 3 Efsane
YAĞ YAKIMINI HEDEFLEYEN BİREYLER İÇİN 3 ÖNEMLİ PÜF NOKTASIBerkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebiniz...
Yazıyı oku
Sağlıklı ve Güçlü Saçlar İçin Öneriler
Sağlıklı ve Güçlü Saçlara Sahip Olmak için Ne Yapmalı?Sağlıklı ve güçlü saçlara sahip olmayı kim istemez? Saçlarımıza uyguladığımız şampuan, krem gibi kozm...
Yazıyı oku
Ne Kadar Hızlı Yağ Yakılır?
Son zamanlarda sosyal medya ve diğer platformlarda Biyoelektrik İmpedans yöntemine dayanan en popüler cihazlardan biri olan Tanita cihazının ölçümlerini paylaşarak 1 haft...
Yazıyı oku
Kalf Kasları İçin En Etkili Egzersizler
Kalf kasları, gastroknemius ve soleus kaslarının oluşturduğu ve çoğu zaman triceps surae olarak da adlandırılan kaslardır. Gastroknemius kası lateral ve medial baştan o...
Yazıyı oku
Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?
Birçok mecrada kilo vermek ve yağ yakmak üzerine çok sayıda makale, metin veya paylaşım bulabiliriz. Fakat konu kilo almaya geldiğinde kısıtlı, eksik veya yetersiz içer...
Yazıyı oku
Deadlift Yaparken Bel Ağrısı Yaşamamak İçin Dikkat Etmeniz Gerekenler
Deadlift egzersizi, hip hinge hareket modelini en iyi şekilde uygulamamızı sağlayan, gluteus maksimus, hamstring, ön kol kasları ve omurga ekstansörlerini doğrudan çalış...
Yazıyı oku
RPE, RIR, RM Nedir? Antrenmanlarda Kendimizi Ne Kadar Zorlamalıyız?
Ağırlık antrenmanı programlarında antrenmandan alabileceğimiz faydayı belirleyen birçok akut değişken vardır. Bunlar egzersizin akut değişkeni olarak da bilinen, egzer...
Yazıyı oku
Beta Alanine Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Beta-alanin, esansiyel olmayan bir amino asittir. Çoğu amino asitten farklı olarak, vücudunuz tarafından proteinleri sentezlemek için kullanılmaz. Bunun yerine histidin ile ...
Yazıyı oku
Testosteron Doğal Yollarla Nasıl Artar?
Yaygın olarak kas gelişimiyle ilgili tüm hormonlarının kralı olarak kabul edilen testosteron, kas büyümesini çeşitli şekillerde desteklemektedir. Birincisi, doğrudan pr...
Yazıyı oku
Kadınların Erkek Gibi Kaslı Olurum Korkusu
Kadınların ağırlık antrenmanları sonucunda erkekler kadar kaslı olacağım korkusu sıklıkla gündeme gelen bir konudur. Bu duruma bilimsel çalışmalar ile bir açıklama...
Yazıyı oku
Doğrusunu Bilmeniz Gereken 3 Büyük Antrenman Efsanesi
Fitness ve vücut geliştirme söz konusu olduğunda birden fazla bilimin ortak bir ürünü olan egzersiz ve antrenman bilimi hakkında yanlış bilinen birçok durum ortaya çık...
Yazıyı oku
Pirinç Çeşitleri ve Diyabet
Pirinç, birçok insanın diyetindeki temel besindir. Özellikle vücut geliştirme sporu ile ilgilenenler için ulaşımı kolay, yapımı pratik ve ekonomik açıdan uygun, kalit...
Yazıyı oku
Antrenmanlara Ara Verdikten Sonra Tekrar Nasıl Başlamalıyız?
Ramazan ayının da sonuna geldiğimiz bu günlerde antrenmana ara veren birçok kişi spora tekrar başlamayı düşünüyor. Bu yazımızda gerek ramazan dolayısıyla gerek saka...
Yazıyı oku
Kasların Boyu Uzar mı?
Spor bilimleri alanının belki de en tartışmalı konularından biri de kasların boyunun uzayıp uzamadığı ile ilgilidir. Pilates antrenörlerinin "biz kasların boyunu uzat...
Yazıyı oku
Pump Olmadan Kas Gelişimi Olmaz mı?
Direnç antrenmanı yapan herkesin kaslarında deneyimlediği “pump” hissi, antrenman bilimi ilerledikçe hararetli tartışmaları da beraberinde getirmiştir. Çoğu birey Ar...
Yazıyı oku
Bel Fıtığı Olanlar Fitness Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?
Soğuk algınlığından sonra en sık görülen sağlık problemi nedir diye sorsalar sanırız hiçbirimizin aklına BEL AĞRISI olarak cevap vermek gelmezdi.İstatistiklere gör...
Yazıyı oku
Antrenman Yaparken Sakatlıklardan Uzak Durmak İçin Neler Yapılmalı?
Ağırlık antrenmanı, farklı spor dalları tarafından kullanılan bir antrenman şeklidir. Powerlifting, bodybuilding, crossfit, takım sporları ve branş sporları gibi birç...
Yazıyı oku
Koşmak mı Yoksa Yürümek mi Daha Fazla Yağ Yakar?
Maksimum Yağ Yakımı İçin: Koşu Mu, Yürüyüş Mü?Amaç ister basitçe vücut kompozisyonunda iyileşmeler elde etmek olsun, ister müsabaka düzeyinde hazırlık aşamasın...
Yazıyı oku
Ağırlık Çalışmak Esnekliği Köreltir mi?
Direnç antrenmanlarının hareket açıklığı üzerindeki etkisi daima tartışmalı bir konu olmuştur. Bazı insanlar ağırlık kaldırmanın kişiyi hantallaştıracağına ...
Yazıyı oku
Uyku Kas Gelişimi Ve Yağ Yakımını Nasıl Etkiler?
Uyku, kas gelişimi ve yağ yakımı hedefi olan bireylerin gözden kaçırdığı en önemli noktalardan birisidir. Uyku, yağ yakımı, kas protein sentezi, toparlanma/yenilenme ...
Yazıyı oku
Kas Hasarı Olmadan Kaslar Büyümez mi?
Kasların, kuvvet ve hipertrofide (kas büyümesinde) artışa neden olan antrenmanlardan sonra hasar gördüğü herkes tarafından bilinmektedir. Daha fazla hipertrofi ortaya koy...
Yazıyı oku
Ağırlık Çalışmaları Boy Kısaltır mı?
Çocukların neden ağırlık antrenmanı yapmaması gerektiğine dair karşımıza çıkan en temel argüman, ağırlık antrenmanlarının çocuklarda yaralanma riskini artıraca...
Yazıyı oku