BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
HIIT Kardiyo Nedir? Ne İşe Yarar, Nasıl Yapılır?
Fiziksel aktivite uygulamalarının sağlık açısından faydalı olduğu herkes tarafından bilinse de, dünya çapındaki insanların 5’inden 1'inin fiziksel olarak yeterince ...
Yazıyı oku
Probiyotik Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
Vücudumuzu yöneten beynimiz midir gerçekten? Peki beynimizi yöneten bağırsaklarımızdır desek buna tepkiniz ne olurdu? Çoğumuzun değersiz gördüğü bir organ nasıl ol...
Yazıyı oku
Magnezyum Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
Son zamanların dillerden düşmeyen takviyesi olan magnezyum neden bu kadar popülerleşti gelin birlikte inceleyelim.Magnezyum insan vücudunda en çok bulunan dördüncü elemen...
Yazıyı oku
Kuvvet Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Kuvvet fiziksel performansın belirlenmesinde önemli bir parametredir. Temel motorik becerilerimizden biri olan kuvveti, üzerine her şeyin inşa edilebileceği bir temel olarak ...
Yazıyı oku
Hızlı Kilo Verdiren Diyet Programı
Günümüzde zayıflamak isteyen birçok kişi kilo vermenin en hızlı yollarını arıyor. Muhtemelen; 1 haftada 10 kg verdiren diyet listesi, 5 günlük şok diyet, X detok...
Yazıyı oku
Pre Workout Nedir? Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
Pre Workout nedir?Pre workout ürünleri antrenman performansını arttırmak amacıyla genellikle antrenmandan 30-60 dakika önce tüketilen bir supplement ürünüdür. Pre worko...
Yazıyı oku
Overhead Press Nasıl Yapılır? Dikkat Edilmesi Gerekenler
Estetik bir vücut hedefiyle antrenman yapan gerek kadın gerekse erkek bireyler için omuz kasları, bu görüntüyü sağlamak için en önemli katkıyı sunan kas gruplarından ...
Yazıyı oku
Vücut Tipleri Nedir? Ektomorf, Endomorf, Mezomorf Tipler İçin Öneriler
Arkadaşınız ile aynı antrenmanı yapıp tamamen farklı sonuçlar elde ediyor ya da yağ kaybı yaşarken çok zorlanıyor olabilirsiniz. Bu durumun başlıca sebebi vücut tip...
Yazıyı oku
Bench Press Rehberi
Bench press egzersizi dünya genelinde büyük ihtimalle en popüler pectoralis major yani göğüs kası egzersizidir. Bench press egzersizi hareket temelli egzersiz sınıflandı...
Yazıyı oku
Bulk Dönemi Nedir? A'dan Z'ye Bulk Rehberi
Bir önceki yazımızda vücuttaki yağ oranını minimum seviyeye düşürmek için kalori açığı yaratılan bir beslenme planının uygulandığı definisyon dönemine değinm...
Yazıyı oku
Definasyon Dönemi Nedir? Definasyon Nasıl Yapılır?
Definasyon dönemi, fitness ve vücut geliştirme ile uğraşan bireylerin vücutlarında bulunan yağ oranını düşürürken kas kütlesini de maksimum şekilde korumaya çalı...
Yazıyı oku
Omega-3 Nedir, Ne İşe Yarar, Faydaları Nelerdir?
Omega-3Birçoğumuz küçüklüğümüzde veya şu anda omega-3 takviyesi kullanmıştır veya kullanıyordur. Peki nedir bu omega-3? Hangi besinlerde omega-3 vardır? Eksikliğind...
Yazıyı oku
Kahve ve Kafein Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Kahvenin Faydaları Nelerdir? Kafeinin Sporcular İçin ÖnemiGünde kaç fincan kahve tüketiyorsunuz? Peki bu tüketimle günde kaç mg kafein aldığınızı biliyor musunuz? Ka...
Yazıyı oku
Sporcular İçin Beslenme Programı Nasıl Olmalı?
İçerik Göster / Gizle 1) Fitness Yapanlar İçin Beslenme 2) Kas Gelişimi İçin Beslenme Programı Dikkat Edilmesi Gerekenler 3) Kadın Sporcu Besle...
Yazıyı oku
Pliometrik Antrenman Nedir, Nasıl Uygulanır?
Hiç LeBron James gibi smaç basmak, Mike Tyson gibi yumruk atmak ya da Usain Bolt kadar hızlı koşmak istediniz mi? Bu sorulardan herhangi birine cevabınız evet ise, pliometri...
Yazıyı oku
İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?
Günümüzde sık karşılaştığımız birçok kronik rahatsızlığın altında obezite yatıyor. Düşük aktivite düzeyi ve sağlıksız beslenme ile ortaya çıkan kilo...
Yazıyı oku
Vücut Yağ Oranı Nasıl Hesaplanır?
Vücut yağ oranı bireylerin fiziksel görünümü, genel sağlığı ve antrenman performansı gibi birçok konuyu doğrudan etkileyen bir faktördür. Yüksek vücut yağı tüm...
Yazıyı oku
Harcanan Kalori Nasıl Hesaplanır?
Kalori nasıl yakılır? Vücudumuzun bizi hayatta tutmak ve organlarımızın normal şekilde çalışmasını sağlamak için enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerji besinler ...
Yazıyı oku
Egzersiz Nabzı Nasıl Hesaplanır?
Egzersiz Kalp Atım Hızı Hesaplama / Kardiyo Nabzı HesaplamaKardiyo/Dayanıklılık antrenmanlarının yoğunluğu, kalp atış hızı (HR), oksijen tüketimi, güç ve metaboli...
Yazıyı oku
1 RM Nasıl Hesaplanır?
1 RM Yöntemi Nedir?One Rep Maximum yani 1RM Hesaplama Yöntemi , kişilerin belirli bir egzersizde maksimum ağırlıkla gerçekleştirebileceği 1 tekrarı yani kişinin o egzers...
Yazıyı oku
Kan Grubuna Göre Beslenme Nasıl Yapılır?
Bir varmış bir yokmuş ile başlayan masalları hepimiz çocukluğumuzda dinlemişizdir. Dinlediğimiz masallardaki olayların gerçek dışı olduğunu biliriz fakat içten içe...
Yazıyı oku
Sporcu Diyeti Nasıl Yapılır?
İçerikgöster / gizle Farklı Spor Dalları ve Beslenme Planlaması Enerji Sistemleri Spor Branşları Göre Kullanılan Enerji Sistemleri Güç-Kuvvet Sporlarında Enerji Sis...
Yazıyı oku
Mobilite ve Esneklik Nedir? Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar?
Vücudumuz, kullandığımız özellikleri korumak, kullanmadıklarımızdan kurtulmak konusunda gelişmiş durumdadır. Bu sadece kaslarımız için değil, hareketliliğimiz...
Yazıyı oku
Kolajen Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Hepimizin en büyük korkularından biridir yaşlanma korkusu... Cilt yapısının bozulması, kemik erimesi, eklem tahribatı gibi yaşlanmanın getirdiği problemlere önlem alma...
Yazıyı oku
Kas Gelişiminde Tempo Önemli mi?
Günümüzde pek çok direnç antrenmanı değişkeni kas gelişimini artırma konusunda yaygın şekilde kullanılmakta. Hacim, dinlenme aralığı uzunluğu ve yük gibi zamanla ...
Yazıyı oku
Her Antrenmanda Farklı Egzersizlerle Çalışmak Daha Fazla Kas Gelişimi Sağlar mı?
Hipertrofi (kas büyümesi) antrenmanlarına ilişkin gözden kaçırılan başlıca konulardan biri de, belirli bir kas grubunu hedef alan egzersizlerin ne sıklıkla değiştiril...
Yazıyı oku
Hızlı Kilo Vermek İçin 33 Bilimsel Yöntem
İçerik Göster / Gizle1- HIZLI KİLO VERMEK İÇİN ENERJİ (KALORİ) DENGESİNİN ÖNEMİ2- HIZLI KİLO VERMEK İÇİN PROTEİN ALIMININ ÖNEMİ3- YAĞ YAKARKEN KARBONHİDR...
Yazıyı oku
Supplement Nedir? En İyi Supplementler
İçerik Göster / GizleSUPPLEMENTLER NE İŞE YARAR?SUPPLEMENTLER ZARARLI MIDIR?EN İYİ SUPPLEMENTLER HANGİLERİDİR?HANGİ SUPPLEMENTLERİ KULLANMALIYIZ?“Supplementler Nedir?...
Yazıyı oku
Spor Kalp Büyümesi Yapar mı?
SPOR KALP BÜYÜMESİ YAPAR MI?Antrenman esnasında kendini sıkma, nefes al gibi söylemleri sıkça duymuşsunuzdur. Sizce bu basit bir uyarı mı yoksa vücudumuzun oluşturaca...
Yazıyı oku
Kurban Eti Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Öncelikle herkese sevdikleriyle mutlu ve huzurlu bayramlar dileyerek konumuza giriş yapalım. Konumuzun neden kırmızı et değil de‘’kurban eti’’ olduğu ile başlayal...
Yazıyı oku