BLOG

Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler

BT Blog
Kalf Kasları İçin En Etkili Egzersizler

Kalf kasları, gastroknemius ve soleus kaslarının oluşturduğu ve çoğu zaman triceps surae olarak da adlandırılan kaslardır. Gastroknemius kası lateral ve medial baştan o...

27 Mayıs 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

Birçok mecrada kilo vermek ve yağ yakmak üzerine çok sayıda makale, metin veya paylaşım bulabiliriz. Fakat konu kilo almaya geldiğinde kısıtlı, eksik veya yetersiz içer...

25 Mayıs 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Deadlift Yaparken Bel Ağrısı Yaşamamak İçin Dikkat Etmeniz Gerekenler

Deadlift egzersizi, hip hinge hareket modelini en iyi şekilde uygulamamızı sağlayan, gluteus maksimus, hamstring, ön kol kasları ve omurga ekstansörlerini doğrudan çalış...

19 Mayıs 2022

Yazıyı oku
BT Blog
RPE, RIR, RM Nedir? Antrenmanlarda Kendimizi Ne Kadar Zorlamalıyız?

Ağırlık antrenmanı programlarında antrenmandan alabileceğimiz faydayı belirleyen birçok akut değişken vardır. Bunlar egzersizin akut değişkeni olarak da bilinen, egzer...

12 Mayıs 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Beta Alanine Nedir? Beta Alanine Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Beta-alanin, esansiyel olmayan bir amino asittir. Çoğu amino asitten farklı olarak, vücudunuz tarafından proteinleri sentezlemek için kullanılmaz. Bunun yerine histidin ile ...

11 Mayıs 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Testosteron Doğal Yollarla Nasıl Artar?

Testosteron. Yaygın olarak kas gelişimiyle ilgili tüm hormonlarının kralı olarak kabul edilen testosteron, kas büyümesini çeşitli şekillerde desteklemektedir. Birincisi,...

10 Mayıs 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Kadınların Erkek Gibi Kaslı Olurum Korkusu

Kadınların ağırlık antrenmanları sonucunda erkekler kadar kaslı olacağım korkusu sıklıkla gündeme gelen bir konudur. Bu duruma bilimsel çalışmalar ile bir açıklama...

08 Mayıs 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Doğrusunu Bilmeniz Gereken 3 Büyük Antrenman Efsanesi

Fitness ve vücut geliştirme söz konusu olduğunda birden fazla bilimin ortak bir ürünü olan egzersiz ve antrenman bilimi hakkında yanlış bilinen birçok durum ortaya çık...

04 Mayıs 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Pirinç Çeşitleri ve Diyabet

Pirinç, birçok insanın diyetindeki temel besindir. Özellikle vücut geliştirme sporu ile ilgilenenler için ulaşımı kolay, yapımı pratik ve ekonomik açıdan uygun, kali...

01 Mayıs 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Antrenmanlara Ara Verdikten Sonra Tekrar Nasıl Başlamalıyız?

Ramazan ayının da sonuna geldiğimiz bu günlerde antrenmana ara veren birçok kişi spora tekrar başlamayı düşünüyor. Bu yazımızda gerek ramazan dolayısıyla gerek saka...

01 Mayıs 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Kasların Boyu Uzar mı?

Spor bilimleri alanının belki de en tartışmalı konularından biri de kasların boyunun uzayıp uzamadığı ile ilgilidir. Pilates antrenörlerinin "biz kasların boyunu uzat...

30 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Pump Olmadan Kas Gelişimi Olmaz mı?

Direnç antrenmanı yapan herkesin kaslarında deneyimlediği “pump” hissi, antrenman bilimi ilerledikçe hararetli tartışmaları da beraberinde getirmiştir. Çoğu birey Ar...

26 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Bel Fıtığı Olanlar Fitness Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?

Soğuk algınlığından sonra en sık görülen sağlık problemi nedir diye sorsalar sanırız hiçbirimizin aklına BEL AĞRISI olarak cevap vermek gelmezdi. İstatistiklere gö...

24 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Antrenman Yaparken Sakatlıklardan Uzak Durmak İçin Neler Yapılmalı?

Ağırlık antrenmanı, farklı spor dalları tarafından kullanılan bir antrenman şeklidir. Powerlifting, bodybuilding, crossfit, takım sporları ve branş sporları gibi birç...

20 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Koşmak mı Yoksa Yürümek mi Daha Fazla Yağ Yakar?

Maksimum Yağ Yakımı İçin: Koşu Mu, Yürüyüş Mü?Amaç ister basitçe vücut kompozisyonunda iyileşmeler elde etmek olsun, ister müsabaka düzeyinde hazırlık aşamasın...

15 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Ağırlık Çalışmak Esnekliği Köreltir mi?

Direnç antrenmanlarının hareket açıklığı üzerindeki etkisi daima tartışmalı bir konu olmuştur. Bazı insanlar ağırlık kaldırmanın kişiyi hantallaştıracağına ...

13 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Uyku Kas Gelişimi ve Yağ Yakımını Nasıl Etkiler?

Uyku, kas gelişimi ve yağ yakımı hedefi olan bireylerin gözden kaçırdığı en önemli noktalardan birisidir. Uyku, yağ yakımı, kas protein sentezi, toparlanma/yenilenme ...

12 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Kas Hasarı Olmadan Kaslar Büyümez mi?

Kasların, kuvvet ve hipertrofide (kas büyümesinde) artışa neden olan antrenmanlardan sonra hasar gördüğü herkes tarafından bilinmektedir. Daha fazla hipertrofi ortaya koy...

11 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Ağırlık Çalışmaları Boy Kısaltır mı?

Çocukların neden ağırlık antrenmanı yapmaması gerektiğine dair karşımıza çıkan en temel argüman, ağırlık antrenmanlarının çocuklarda yaralanma riskini artıraca...

10 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Ramazanda Beslenmeyle İlgili Bilmeniz Gerekenler

Ramazan Ayında Spor ve Beslenme Ramazan orucu bildiğiniz üzere vücuda belirli bir süre boyunca herhangi bir besin maddesi ve sıvı alınmayan bir ibadet şeklidir. Sık ...

06 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Aç Karnına Kardiyo Yapılır mı?

Vücut geliştirmeciler, çeşitli branşlardan sporcular ve fitness tutkunları tarafından kullanılan en yaygın yağ yakma stratejileri arasında hiç şüphesiz sabah erken sa...

04 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Egzersiz Seçimi Kas Gelişimini Etkiler mi?

Vücut geliştirme ve fitness camiasındaki en hararetli konulardan biri de hiç şüphesiz ki egzersiz seçiminin ve çeşitliliğinin kas gelişimini etkileyip etkilemediğidir. ...

03 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Ramazanda Supplement Kullanımı Nasıl Olmalı?

Ramazan ayı yaklaştıkça oruç tutacak olan bireyler, fitness kazanımlarını kaybetmemek ve ilerlemeye devam etmek adına ramazan ayı boyunca nasıl beslenip nasıl antrenman...

01 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Ramazanda Kas Yapmak Mümkün mü? Ramazan Rehberi

Ramazan ayı yaklaşırken, fitness ve vücut geliştirme sporlarıyla uğraşan bireylerin sıklıkla merak ettiği bir konu olan ramazan ayında kas kazanımı konusunu bu blog y...

28 Mart 2022

Yazıyı oku
BT Blog
BCAA Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Besin takviyeleri (supplement) günümüzde hem ürün çeşitliliği hem de kullanım yaygınlığı olarak giderek artan bir potansiyel sergilemektedir. Hatta öyle ki, COVID-19 ...

15 Mart 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Sigaranın Kas Gelişimine Etkileri Nelerdir?

Sigara, insan vücudunda bir takım negatif etkilere neden olan bir bağımlılıktır. Dünya sağlık örgütüne göre sigara yüzünden dünyada her yıl 8 milyon kişi hayatı...

13 Mart 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Alkolün Kas Gelişimine Etkileri

Alkolün kas gelişimi ve performansa olan etkileri, fitness ve vücut geliştirme ile ilgilenen hemen hemen herkesin merak ettiği bir konudur. Bilimsel literatür bu konuyu olduk...

06 Mart 2022

Yazıyı oku
BT Blog
L-Karnitin ve Yağ Yakımına Etkileri

Hiç şüphesiz ki egzersiz ve beslenme, hedef ne olursa olsun daima birlikte ele alınan konular olmuşlardır. Hal böyle olunca, kas kütlesi artışından kilo kaybına yardım...

04 Mart 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Bilimsel Verilere Göre En Etkili Karın Egzersizleri

Bu yazımızda karın bölgesinde bulunan kasların görüntüsünü ve fonksiyonunu geliştirmek için en iyi karın kası egzersizlerinin neler olduğunu inceleyeceğiz. Core bö...

01 Mart 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Protein Tozları ve Vücut Geliştirmeye Etkileri

Kas kütlesinde artış elde etmek isteyen hemen hemen herkesin aklına gelen ilk takviye hiç şüphesiz ki protein tozları olacaktır. Hatta küresel peynir altı suyu (whey) pr...

25 Şubat 2022

Yazıyı oku
Merhaba! Tıklayarak Whatsapp üstünden hızlıca bilgi alabilirsiniz.