BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
Bench Press Nasıl Artırılır? 5 Önemli Tüyo
Bench press, güçlenmek ve kas kütlesini artırmak isteyenler için vazgeçilmez bir egzersizdir. Ancak, doğru bench press tekniği uygulanmadığında sakatlanma riski artabili...
15 Mayıs 2025
Yazıyı oku
Kas Gelişimi İçin Nasıl Beslenilmeli?
Kas yapmak ve fit bir görünüm elde etmek istiyorsun. Fakat bunu nasıl başaracağını bilmiyor musun? Evet bu senin en büyük hayalin belki de. Peki bu hedefin için nasıl b...
12 Mayıs 2025
Yazıyı oku
Her Gün Kol Kası Çalışılır mı?
Kol antrenmanları ve kol kaslarımızdaki gelişimi görmek birçoğumuz için fitness sürecimizin en keyifli kısmıdır. Özellikle daha güçlü ve büyük bir görünümkazan...
08 Mayıs 2025
Yazıyı oku
Pestisit Nedir? Zararları Nelerdir?
Son günlerde Türkiye'de yayımlanan raporlar sofralarımıza ulaşan gıdalardaki pestisit kalıntılarına dair endişeleri artırıyor. Greenpeace Türkiye'nin Nisan 2025'te ya...
05 Mayıs 2025
Yazıyı oku
Böbrek Sağlığı Nasıl Korunur?
Vücudumuzun sessiz çalışan kahramanlarından biri olan böbrekler, hayati işlevleriyle sağlığımızın sürdürülebilirliği için temel bir role sahiptir. Günlük ...
30 Nisan 2025
Yazıyı oku
Kaç Ayda Vücut Şekillenir?
Hedeflediği fiziğe ulaşmak için fitness ve vücut geliştirmeye başlayanların aklına gelen ilk sorulardan biri genellikle “Vücudumun şekle girmesi ne kadar sürer?” ...
26 Nisan 2025
Yazıyı oku
Kas Gelişimi İçin Kaç Tekrar Yapmalıyız?
Kullanılan ağırlık ve yapılan tekrar sayısı antrenman programlarının temelini oluşturan önemli parametrelerden bir tanesidir. Söz konusu kas gelişimi olduğunda belli...
24 Nisan 2025
Yazıyı oku
Candida Diyeti Nedir? Candida Diyeti Nasıl Yapılır?
Çok fazla miktarda gdo içeren besinler, şekerli besinler ve paketli gıda tüketimi bağırsak sağlığını bozmaktadır. Halbuki bağırsaklarımız vücudumuzun 2.beyni olar...
22 Nisan 2025
Yazıyı oku
Spor Salonunda Kısıtlı Vakti Olanlar Nasıl Antrenman Yapmalı?
Okul, işler, projeler, günlük hayat yoğunlaştığı anda sporu tamamen bırakıyorsanız ve sadece tüm şartlar en iyi halindeyken egzersizde devamlılık sağlıyorsanız b...
18 Nisan 2025
Yazıyı oku
Alman Hacim Antrenmanı (GVT) Nedir?
Alman hacim antrenman sistemi 1970’lerde haltercilerin kas kütlelerini arttırmak için kullandıkları bir yöntemdi. Günümüzde fitness dünyasında sert antrenman yapmanı...
16 Nisan 2025
Yazıyı oku
Resveratrol Nedir? Ne İşe Yarar?
Resveratrol, mantar saldırısı, kuraklık, ultraviyole ışınımı veya iltihaplanma nedeniyle stres altında olan bitkilerde üretilen koruyucu bir antibiyotik olan bir fitoale...
12 Nisan 2025
Yazıyı oku
Deadliftinizi Artıracak 3 Tüyo
Deadlift, güçlenmek ve kas kütlesini artırmak isteyenler için vazgeçilmez bir egzersizdir. Ancak, doğru deadlift tekniği uygulanmadığında sakatlanma riski artabilir ve ...
08 Nisan 2025
Yazıyı oku
Kas Yorgunluğu Nedir, Nasıl Azaltılır?
Kas yorgunluğunu azaltmak ve antrenmanlar arası yenilenme süreçlerini optimize etmek fitness kariyerimizin en önemli bileşenlerinden bir tanesidir. Spor salonundaki perfor...
04 Nisan 2025
Yazıyı oku
Yağsız Vücut Kitlesi (FFMI) Hesaplama
Kas kütlesini ve vücut kompozisyonunu değerlendirmek için kullanılan FFMI (Fat-Free Mass Index - Yağsız Kütle İndeksi), kas gelişimini takip etmek isteyen bireyler için ...
27 Mart 2025
Yazıyı oku
Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Su, vücudumuz için hayati bir öneme sahiptir. Sindirim, düzenli kan dolaşımı, eklem sağlığı ve toksinlerin atılması gibi temel fonksiyonlarda kritik bir rol oynar. Pek...
27 Mart 2025
Yazıyı oku
Carnivore Diyeti Nedir? Carnivore Diyeti Nasıl Yapılır?
Beslenme dünyası, yıllardır değişen trendler ve yeni yaklaşımlarla şekilleniyor. Keto, paleo, vegan ve aralıklı oruç gibi beslenme modelleri geniş bi...
26 Mart 2025
Yazıyı oku
Squatınızı Artıracak 5 Tüyo
1. Güçlenmek İçin Doğru Squat Tekniği: Kas Gelişimi ve Sakatlık Riski AzaltmaSquat, güçlenmek ve kas kütlesini artırmak isteyenler için vazgeçilmez bir egzersiz...
25 Mart 2025
Yazıyı oku
Cluster Set Tekniği Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır?
Cluster set, özellikle hız, patlayıcılık, güç gibi atletik becerileri geliştirmeyi amaçlayan atletlerde sıklıkla görebileceğimiz ileri antrenman tekniklerinden biridi...
24 Mart 2025
Yazıyı oku
Dopamin Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Dopamin maddesi hem canlılarda hem de hücrelerimizde önemli bir role sahip olan bir moleküldür. Ayrıca feniletilamin ve katekolamin ailesine ait olan organik bir maddedir.&nb...
19 Mart 2025
Yazıyı oku
Tavuk Pilav Spordan Önce Mi Yenmeli, Sonra mı?
Spor, beslenme gibi konuların konuşulduğu bir masada genellikle akla gelen ilk menü güzel bir tavuklu pilav, yanına ayran ve bol yeşillikli bir salatadır. Tavuk ve pilav, s...
13 Mart 2025
Yazıyı oku
Yeni Başlayanlar İçin Fitness Programı Nasıl Hazırlanır?
Fitness alanına ilk kez adım atan bireyler çoğunlukla hangi programı takip etmeleri ve ne yapmaları gerektiği hakkında kafa karışıklığı yaşıyorlar. Özellikle sosy...
10 Mart 2025
Yazıyı oku
Kas Dengesizliği Nedir? Nasıl Geçer?
Kas dengesizliklerini önlemek ve simetrik bir şekilde kaslarımızı geliştirmek estetik bir görünüm kazanabilmemiz için çok önemlidir. Sağ sol kas ve kuvvet dengesizlikl...
07 Mart 2025
Yazıyı oku
İftarda Yapılan 9 Büyük Hata
11 ayın Sultanı Ramazan geldi. Ramazan ayının gelmesiyle birlikte çoğu kişinin kafasında beslenme ile ilgili birçok sorular oluşmaya başladı. Sahurda nasıl beslenmeliy...
05 Mart 2025
Yazıyı oku
Ramazanda Kardiyo Planlaması Nasıl Olmalı?
Ramazan ayında hem kardiyo hem ağırlık antrenmanı planlamasının doğru şekilde yapılması kilo kontrolü, günlük enerji seviyeleri ve hissiyat, metabolizma ve kas kaybı...
03 Mart 2025
Yazıyı oku
Tabata Antrenmanı Nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Tabata antrenmanı kardiyovasküler sistem ve yağ yakımı için etkili olabilecek bir antrenman sistemidir. Çok oyalanmadan yüksek şiddetli ve kısa dinlenmeli egzersizler ya...
27 Şubat 2025
Yazıyı oku
Stiff Leg Deadlift Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Stiff leg deadlift arka bacak kaslarımıza odaklanmamızı sağlayan ve genel kuvvet seviyemizi iler taşıyan güzel bir deadlift alternatifidir. Bu egzersiz vücut geliştirme h...
25 Şubat 2025
Yazıyı oku
Spordan Sonra Ne Yenir, Ne İçilir?
Kas gelişimi için antrenman sonrası beslenmenin çok önemli olduğu düşünülse de sandığımız kadar gerekli bir husus değildir. Genel enerji seviyelerimizi ve vücut gel...
20 Şubat 2025
Yazıyı oku
Cable One Arm Pulldown Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Cable one arm pulldown kanat kasları için en etkili egzersizlerden bir tanesidir. Kanat kasları, yani latissimus dorsi geniş bir sırt ve estetik bir fizik görünümüne hizm...
19 Şubat 2025
Yazıyı oku
Crossfit Nedir? Crossfit Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Crossfit fitness dünyasının çok merak edilen, kimilerinin özellikle mesafeli olduğu, belli bir kesimin ise ciddi bir şekilde sahiplendiği branşlarından bir tanesidir. V...
17 Şubat 2025
Yazıyı oku
Lying Leg Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çaıştırır?
Lying leg curl en temel izole arka bacak egzersizlerinden bir tanesidir. Arka bacak kaslarımız iki hareketten sorumludur: Kalça ekstansiyonu ve diz fleksiyonu. Romanian deadlift...
13 Şubat 2025
Yazıyı oku