BLOG

Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler

BT Blog
Bilimsel Verilere Göre Arka Bacak (Hamstring) İçin En İyi Egzersizler

Yoğun ilgi gösterdiğiniz serimizin bu yazısında hemen çoğu fitness severin programlarında es geçtiği ya da etkili bir şekilde çalıştırmadığı bölge olan hamstring...

29 Ocak 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Ağır Kaldırmadan da Kas Yapılabilir mi?

Direnç antrenmanları; sağlıkla ilgili parametreler, sportif performans ve fiziksel görünüm üzerinde olumlu etkiler sağladığı gösterilen bir egzersiz modalitesidir.1,2 ...

26 Ocak 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Spor İçin En İyi Saat Hangisidir?

Fitness ve vücut geliştirme hedefli kuvvet antrenmanları yapan bireyler arasında en çok merak edilen konulardan birisi “Günün hangi saatinde antrenman yapılmalıdır?” ...

23 Ocak 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Bilimsel Verilere Göre Quadriceps İçin En İyi Egzersizler

Bacaklarımızın ön kısmında bulunan quadriceps femoris kasları alt vücut kuvveti, genel vücut simetrisi ve estetiği açısından çok önemli bir kas grubudur. Diğer kas ...

12 Ocak 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Vakum Egzersizi (Stomach Vacuum) Nedir, Nasıl Yapılır?

Vakum egzersizi (abdominal drawing-in maneuver) karın bölgesini içeri çekerek uygulanan bir çeşit core egzersizidir. Sıklıkla bel ağrısı ve core instabilitesini tedavi e...

02 Ocak 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Bilimsel Verilere Göre Kalça Kasları İçin En İyi Egzersizler

Erkekler için kol kasları ne kadar önemliyse kadınlar için de kalça kasları o kadar önemlidir. Özellikle kadınların sıkça sorduğu “En iyi kalça egzersizleri nelerd...

27 Aralık 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Cinsel Performansı Artıran Besinler

Beslenme alışkanlıklarımız hayatımızı etkileyen en temel unsurların başında geliyor. Doğru planlanmış bir beslenme bize sağlıklı bir yaşam ve fit bir vücut vaad ...

27 Aralık 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Metabolizma Hızı Nasıl Artar? (Antrenman)

Metabolizma, vücudun fonksiyonlarını yerine getirmesi için yediğiniz gıdayı enerjiye dönüştüren biyokimyasal bir işlemdir. Hücrelerde bulunan enzimler tüketilen besin...

26 Aralık 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Kreatin Saç Döker mi?

Kreatinin saç dökülmesine neden olduğu iddiası ilk olarak 2009 yılında yapılan bir çalışmada rugby oyuncularının kreatin alımı sonrasında DHT (Dihidrotestosteron) s...

17 Aralık 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Kol Kasları İçin En İyi Egzersizler

Kol kasları vücut geliştirme ve fitness ile ilgilenen kişiler için (özellikle erkekler) en popüler kas gruplarından birisidir. Kol kasları önde ve arkada olmak üzere çe...

15 Aralık 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Omuz Kasları İçin En İyi Egzersizler

Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde! iPhone için App Store'dan ücretsiz indir! Google P...

14 Aralık 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Maksimum Ödem Atımı İçin Neler Yapılmalı?

Birçoğumuz zaman zaman ödem problemiyle karşılaşırız. Vücudumuz ödem topladığında biriken sıvı miktarına bağlı olarak kendimizi şiş hissedebiliriz ve kimi zaman...

13 Aralık 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Mastürbasyon Kas Gelişimine Nasıl Etki Eder?

Fitness severlerin en çok merak ettiği konulardan birisi mastrübasyonun kas gelişimi ve performansa zarar verip vermediğidir. Antrenman bilimi ve spor alanındaki bilimsel ara...

08 Aralık 2021

Yazıyı oku
BT Blog
En Ekonomik Protein Kaynakları

Protein kaynaklarının beslenmemizde ne kadar önemli bir yer tuttuğunu artık biliyoruz. Daha önce “En iyi protein kaynakları nelerdir?” yazımızda bitkisel ve hayvansal ...

05 Aralık 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Kreatin Nasıl Kullanılır? A'dan Z'ye Kreatin Rehberi

BÖLÜM 1: KREATİN NEDİR VE NASIL ÇALIŞIR?Bilmeniz gerekenler:Kreatin, glisin, arjinin ve metiyonin amino asitlerinden türemiştir.Temel olarak karaciğer ve böbrekte sentezl...

04 Aralık 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Deadlift Egzersizinde En Sık Yapılan 5 Hata

Deadlift egzersizi (hip hinge modeli) vücudumuzun günlük hayatta sıklıkla uyguladığı temel hareket modellerinden bir tanesidir. Deadlift egzersizinde doğru bir şekilde ö...

28 Kasım 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Plato Dönemini Progressive Overload İle Aşın

Progressive overload kuvvet antrenmanlarından elde edeceğimiz kazanımların sürekliliği için en önemli antrenman prensibidir. Progressive overload (aşamalı artan yükleme)...

17 Kasım 2021

Yazıyı oku
BT Blog
En Etkili Kardiyo Programı Nasıl Olmalı? HIIT vs. LISS

Kardiyo egzersizleri büyük kasları belirli bir süre ve düzende çalıştırarak kalori harcamasını arttırmak ve aerobik kapasiteyi geliştirmek için yapılan egzersiz çe...

13 Kasım 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Gelişmeyen İnatçı Kollar İçin Ne Yapılmalı?

Fitness ve vücut geliştirme antrenmanlarına yeni başlayan erkek bireylerde özellikle ilk olarak gelişmesi istenen kaslar şüphesiz kol kaslarıdır. Kol kasları, kolumuzun ...

12 Kasım 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Bulk Döneminde Kardiyo Yapılır mı?

Bulk döneminde definisyon dönemine göre daha yüksek kalori alarak ve beslenmemizde kalori fazlası yaratarak kas kazanımını maksimize etmek isteriz. Kas gelişimini maksimiz...

31 Ekim 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Maksimum Kas Kazanımı İçin Neler Yapılmalı?

Genellikle fitness hayatına yeni başlayan ya da bir süre egzersiz yaptıktan sonra plato evresine ulaşan orta seviye sporcular, doğru şekilde antrenman yapıp yapamadıkları...

28 Ekim 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Aralıklı Oruç Diyetinde En Sık Yapılan Hatalar

Aralıklı oruç sistemi uygulayanlar ve uygulamayı düşünenler için sistemi uygulamanın yöntemleri dışında sık yapılan hatalara ve akıllarda kalan soru işaretlerine d...

26 Ekim 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Bench Presste Yapılan 5 Büyük Hata

Bench press egzersizi gerek kuvvet odaklı ağırlık antrenmanlarında, gerekse vücut geliştirme hedefli ağırlık antrenmanlarında en çok kullanılan üst vücut egzersizler...

23 Ekim 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Antrenmandan Sonra Anabolik Pencere Var mıdır?

Büyümeyi hedefleyen ve fitness ile uğraşan tüm sporcular beslenmenin bu konudaki önemli rolü hakkında fikir sahibidir. Antrenman ve beslenme planlamaları beraber ilerledi...

19 Ekim 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Squat'ınızı Geliştirecek 5 Tüyo

Squat egzersizi şüphesiz ki en popüler alt vücut egzersizlerinin başında gelmektedir. Bunun nedeni alt vücut kaslarının hemen hemen çoğunda hem kuvvet gelişimi hem de h...

17 Ekim 2021

Yazıyı oku
BT Blog
İş Yerinde Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları

Daima sağlıklı, dengeli ve “sürdürülebilir” bir beslenme alışkanlığına sahip olmanın önemi üzerinde duruyoruz. Bu sebeple kısa vadeli uygulanan diyet programlar...

08 Ekim 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Sigaranın Spor ve Beslenmeye Zararları Nelerdir?

Sigara insanoğlunun en ölümcül buluşudur ve dünya genelinde her dakika ortalama 12 kişi sigaraya bağlı hastalıklardan dolayı hayatını kaybetmektedir.Bunun yanında sad...

04 Ekim 2021

Yazıyı oku
BT Blog
İşlenmiş Gıda Tüketmenin Zararları Nelerdir?

Günümüz şartlarında, zaman yönetiminin zorlaşmasıyla birçoğumuz kolay ulaşılabilen, pratik öğünlere yönelmeyi tercih ediyoruz. Bu pratik öğünler ne yazık ki ço...

16 Ağustos 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Maksimum Yağ Yakımı İçin Neler Yapılmalı?

Birçok insan kilo vermek için çabalıyor fakat istediği görüntüyü bir türlü elde edemiyor. Bunun sebebi kilonun yanlış yöntemlerle yanlış şekilde verilmesi olabilir...

12 Ağustos 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Kilo Vermem Durdu Ne Yapmalıyım?

Sosyal medyayı aktif olarak kullanan herkesin bildiği bir karşılaştırma furyası vardır: “HAYALLER ve HAYATLAR” Hadi bunu diyete uyarlayalım!HAYALLER: Haftada 2 kg kayb...

07 Ağustos 2021

Yazıyı oku
Merhaba! Tıklayarak Whatsapp üstünden hızlıca bilgi alabilirsiniz.