BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
En Etkili Bacak İnceltme Hareketleri
Bir çok kadının hayali ince ve sıkı görünümlü bacaklardır. Çoğumuz iç bacağımızdaki fazlalıklardan, bacağımızdaki kalın görüntüden ve selülitlerimizden şi...
14 Kasım 2024
Yazıyı oku
Inclıne Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Incline dumbbell row, sırt kaslarımız için barbell row, one arm dumbbell row, lat pulldown gibi egzersizlere kıyasla daha az tercih ettiğimiz fakat aslında çok etkili olan...
11 Kasım 2024
Yazıyı oku
Kurkumin Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Kurkuminin faydaları neler, ne işe yarar ve doğru şekilde nasıl kullanılmalı? Popülerleşen bu maddenin gerçekten nelere iyi geldiğini biliyor musunuz? Son yıllarda adı...
08 Kasım 2024
Yazıyı oku
Rear Delt Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Rear delt raise, posterior deltoid (arka omuz) kasını izole etmemizi sağlayan etkili bir egzersizdir. Bu kas grubunu row, pulldown gibi çekiş egzersizleriyle büyük ölçüd...
05 Kasım 2024
Yazıyı oku
Kalori Açığı Nedir ve Nasıl Oluşturulur?
Kalori açığı, vücudun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori almak anlamına gelir ve kilo vermenin temel prensiplerinden biridir. Bu yazımızda kalori açığının ne...
01 Kasım 2024
Yazıyı oku
Incline Dumbbell Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Incline dumbbell curl, sadece bir biceps egzersizi yapma şansım olsaydı programımda yer vereceğim egzersiz olurdu. Bicepslerinizi muazzam bir şekilde hissetmenizi ve bu kas ...
31 Ekim 2024
Yazıyı oku
Romanian Deadlift Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Romanian deadlift, tekniği diğer egzersizlere kıyasla biraz daha zor öğrenilebilen muazzam bir kalça ve arka bacak egzersizidir. Tekniği oturtmak efor ve zaman gerektirse d...
27 Ekim 2024
Yazıyı oku
Upright Row Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Upright row, side deltoid (yan omuz) kaslarımızı izole etmemizi sağlayan etkili bir egzersizdir. Genellikle shoulder press ve lateral raise egzersizleri programlarda öncelikle...
24 Ekim 2024
Yazıyı oku
Seated Calf Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Kalf kasları alt gövdenin quadriceps, hamstring gibi büyük kasları arasında genellikle ihmal edilen kas grubudur. Özellikle atletik ve estetik bir görüntü kazanma amacı...
21 Ekim 2024
Yazıyı oku
Evde Yapılabilecek En Etkili Sırt Kası Hareketleri
Evde sırt kası geliştirmek mümkün mü? Evde sırt kası nasıl yapılır? Ekipman yeterli değilse, ağırlık azsa veya hiç ekipman yoksa evde sırt kası geliştirilir mi...
17 Ekim 2024
Yazıyı oku
Şekersiz Tatlandırıcılar Nelerdir? Nasıl Kullanılırlar?
Son yıllarda popülerliği gittikçe artan şekersiz tatlandırıcılar özellikle sporcuların vazgeçilmezleri arasında yer alıyor. Diyet dönemlerinde öğünlerin daha...
15 Ekim 2024
Yazıyı oku
Evde Yapılabilecek En Etkili Omuz Kası Hareketleri
Evde omuz kası geliştirmek mümkün mü? Evde omuz kası nasıl yapılır? Ekipman yeterli değilse, ağırlık azsa veya hiç ekipman yoksa evde omuz kası geliştirilir mi? Ak...
13 Ekim 2024
Yazıyı oku
Tarçın Nedir, Nasıl Kullanılır, Faydaları Nelerdir?
Tarçın, tarihte kullanılan en eski baharatlardan biri olarak bilinmektedir. Bilimsel olarak bilinen ismi ise ‘’ Cinnamomum’’ dur. Fitokimyasal açısından bakarsak tar...
10 Ekim 2024
Yazıyı oku
Evde Yapılabilecek En Etkili Karın Kası Hareketleri
Estetik bir fiziğe ulaşmak için egzersiz yapan bireylerin büyük bir çoğunluğunun öncelikli istekleri arasında karın kaslarını görünür kılmak yer alıyor. Bu, fitne...
08 Ekim 2024
Yazıyı oku
Mike Mentzer Heavy Duty Antrenman Programı Nedir? Nasıl Yapılır?
Mike Mentzer vücut geliştirme camiasında adını ve antrenman stratejilerini sıklıkla duyduğumuz önemli bir isimdir. Basitçe az ve öz, yani düşük set sayısıyla yoğu...
04 Ekim 2024
Yazıyı oku
En İyi İzometrik Egzersizler
Kas ve kuvvet gelişimini hedeflediğimiz yolculukta sadece ağırlıkları hareket ettirdiğimiz egzersizleri yapmamalıyız. Stabilitemizin daha iyi olması ve normal egzersizle...
29 Eylül 2024
Yazıyı oku
Her Gün Spor Yapmak Doğru mu?
Her gün spor yapmak doğru mu? Daha sık çalıştığımız ve daha fazla egzersiz yaptığımız için süreçten daha fazla fayda alır mıyız yoksa dinlenme günleri vererek...
25 Eylül 2024
Yazıyı oku
Shrug Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Shrug, üst trapez kaslarımız için uyguladığımız yegane verimli egzersizdir. Doğru teknik ile uygulandığında vücudumuzun iri bir görünüme sahip olmasında en etkili ...
24 Eylül 2024
Yazıyı oku
Beslenmede Doğru Bilinen 8 Yanlış
Günümüz teknolojisiyle beraber sağlıklı beslenme ve diyet üzerine pek çok bilgiye kolayca erişebiliyoruz, ancak bu bilgiler her zaman doğru olmayabiliyor. Eminim ki bir k...
19 Eylül 2024
Yazıyı oku
Alt Göğüs Kasları İçin En İyi Egzersizler
Alt göğüs kasları estetik bir görünüm kazanma hedefine önemli ölçüde katkıda bulunan kaslardandır. Bu kasların dolu ve keskin olması daha güçlü ve kaslı bir gö...
11 Eylül 2024
Yazıyı oku
Dumbbell Spider Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Dumbbell spider curl biceps kasımıza en iyi odaklanabileceğimiz egzersizlerden birisidir. Tekniği çok basit gibi görünen bu egzersizin dikkat etmemiz gereken püf noktalar...
10 Eylül 2024
Yazıyı oku
Spor Cinselliği Nasıl Etkiler?
Herhangi bir fiziksel aktivite türünün cinsel yaşamı ne derece ve nasıl etkilediği halk içerisinde sıklıkla konuşulan fakat hakkında bilimsel temelli argümanları na...
08 Eylül 2024
Yazıyı oku
Mikrobiyota ve Mikrobiyom Nedir? Bağırsak Sağlığı
İnsan vücudunda bulunan faydalı, zararlı ve zararsız mikroorganizmaların tümüne ‘’mikrobiyom’’ denir. Bu mikroorganizmalar vücudumuzda hastalık etkeni oluşturara...
04 Eylül 2024
Yazıyı oku
Rope Pullover Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Rope pullover latissimus dorsi kasları için uygulanan izole bir egzersizdir. Row, lat pulldown gibi çekiş antrenmanlarında yapılan temel egzersizlerin yanında uygulandığı...
31 Ağustos 2024
Yazıyı oku
Spor Sonrası Kas Ağrıları Nasıl Geçer? Kas Ağrıları İçin Öneriler
Spor sonrası o bitmek bilmeyen şiddetli kas ağrılarını hepimiz yaşamışızdır. Bu ağrılar antrenmanımızın iyi veya kötü geçtiğini gösterir mi? Bu ağrıların b...
29 Ağustos 2024
Yazıyı oku
30 Yaşından Sonra Kas Yapılır mı?
30 yaşından sonra kas yapılır mı? Yaş ile kas geliştirebilme kapasitemiz arasında bir ilişki olduğunu biliyoruz. Özellikle yaşımız ilerledikçe kas kazanabilme pota...
26 Ağustos 2024
Yazıyı oku
Calisthenics Nedir? Nasıl Yapılır?
Calisthenics, şınav, dips, barfiks gibi vücut ağırlığı ile uyguladığımız direnç egzersizlerini kapsayan bir fitness dalıdır. Kimisi spor salonuna veya ağırlık...
22 Ağustos 2024
Yazıyı oku
Hipertiroidi Nedir? Belirtileri Nelerdir?
Hipertiroidi günümüz topluluğunda en sık rastlanan hastalıklardan biridir. Hipertiroid hastalığı, tiroid bezinin çok fazla sayıda tiroid hormonu üretmesiyle oluşmaktad...
19 Ağustos 2024
Yazıyı oku
En Büyük 5 Kardiyo Hatası
Kardiyolar, hedeflediği fiziğe ulaşmak için spor yapan bireylerin yağ kaybetmelerine de önemli ölçüde katkıda bulunan bir fitness bileşenidir. Vücudun kaslara oksijen ...
17 Ağustos 2024
Yazıyı oku
En Etkili Kalça Antrenmanı Nasıl Planlanır?
Bu yazımızda kalça kaslarını optimum seviyede nasıl çalıştıracağınızı, ne sıklıkla antrenman yapmanız gerektiğini, hareket seçimlerinde nelere dikkat edeceğiniz...
11 Ağustos 2024
Yazıyı oku