BLOG

Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler

Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.

Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!

Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın

En Çok Okunanlar
BT Blog
Antrenman Yaparken Sakatlıklardan Uzak Durmak İçin Neler Yapılmalı?

Ağırlık antrenmanı, farklı spor dalları tarafından kullanılan bir antrenman şeklidir. Powerlifting, bodybuilding, crossfit, takım sporları ve branş sporları gibi birç...

20 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Koşmak mı Yoksa Yürümek mi Daha Fazla Yağ Yakar?

Maksimum Yağ Yakımı İçin: Koşu Mu, Yürüyüş Mü?Amaç ister basitçe vücut kompozisyonunda iyileşmeler elde etmek olsun, ister müsabaka düzeyinde hazırlık aşamasın...

15 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Ağırlık Çalışmak Esnekliği Köreltir mi?

Direnç antrenmanlarının hareket açıklığı üzerindeki etkisi daima tartışmalı bir konu olmuştur. Bazı insanlar ağırlık kaldırmanın kişiyi hantallaştıracağına ...

13 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Uyku Kas Gelişimi ve Yağ Yakımını Nasıl Etkiler?

Uyku, kas gelişimi ve yağ yakımı hedefi olan bireylerin gözden kaçırdığı en önemli noktalardan birisidir. Uyku, yağ yakımı, kas protein sentezi, toparlanma/yenilenme ...

12 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Kas Hasarı Olmadan Kaslar Büyümez mi?

Kasların, kuvvet ve hipertrofide (kas büyümesinde) artışa neden olan antrenmanlardan sonra hasar gördüğü herkes tarafından bilinmektedir. Daha fazla hipertrofi ortaya koy...

11 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Ağırlık Çalışmaları Boy Kısaltır mı?

Çocukların neden ağırlık antrenmanı yapmaması gerektiğine dair karşımıza çıkan en temel argüman, ağırlık antrenmanlarının çocuklarda yaralanma riskini artıraca...

10 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Ramazanda Beslenmeyle İlgili Bilmeniz Gerekenler

Ramazan Ayında Spor ve Beslenme Ramazan orucu bildiğiniz üzere vücuda belirli bir süre boyunca herhangi bir besin maddesi ve sıvı alınmayan bir ibadet şeklidir. Sık ...

06 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Aç Karnına Kardiyo Yapılır mı?

Vücut geliştirmeciler, çeşitli branşlardan sporcular ve fitness tutkunları tarafından kullanılan en yaygın yağ yakma stratejileri arasında hiç şüphesiz sabah erken sa...

04 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Egzersiz Seçimi Kas Gelişimini Etkiler mi?

Vücut geliştirme ve fitness camiasındaki en hararetli konulardan biri de hiç şüphesiz ki egzersiz seçiminin ve çeşitliliğinin kas gelişimini etkileyip etkilemediğidir. ...

03 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Ramazanda Supplement Kullanımı Nasıl Olmalı?

Ramazan ayı yaklaştıkça oruç tutacak olan bireyler, fitness kazanımlarını kaybetmemek ve ilerlemeye devam etmek adına ramazan ayı boyunca nasıl beslenip nasıl antrenman...

01 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Ramazanda Kas Yapmak Mümkün mü? Ramazan Rehberi

Ramazan ayı yaklaşırken, fitness ve vücut geliştirme sporlarıyla uğraşan bireylerin sıklıkla merak ettiği bir konu olan ramazan ayında kas kazanımı konusunu bu blog y...

28 Mart 2022

Yazıyı oku
BT Blog
BCAA Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Besin takviyeleri (supplement) günümüzde hem ürün çeşitliliği hem de kullanım yaygınlığı olarak giderek artan bir potansiyel sergilemektedir. Hatta öyle ki, COVID-19 ...

15 Mart 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Sigaranın Kas Gelişimine Etkileri Nelerdir?

Sigara, insan vücudunda bir takım negatif etkilere neden olan bir bağımlılıktır. Dünya sağlık örgütüne göre sigara yüzünden dünyada her yıl 8 milyon kişi hayatı...

13 Mart 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Alkolün Kas Gelişimine Etkileri

Alkolün kas gelişimi ve performansa olan etkileri, fitness ve vücut geliştirme ile ilgilenen hemen hemen herkesin merak ettiği bir konudur. Bilimsel literatür bu konuyu olduk...

06 Mart 2022

Yazıyı oku
BT Blog
L-Karnitin ve Yağ Yakımına Etkileri

Hiç şüphesiz ki egzersiz ve beslenme, hedef ne olursa olsun daima birlikte ele alınan konular olmuşlardır. Hal böyle olunca, kas kütlesi artışından kilo kaybına yardım...

04 Mart 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Bilimsel Verilere Göre En Etkili Karın Egzersizleri

Bu yazımızda karın bölgesinde bulunan kasların görüntüsünü ve fonksiyonunu geliştirmek için en iyi karın kası egzersizlerinin neler olduğunu inceleyeceğiz. Core bö...

01 Mart 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Protein Tozları ve Vücut Geliştirmeye Etkileri

Kas kütlesinde artış elde etmek isteyen hemen hemen herkesin aklına gelen ilk takviye hiç şüphesiz ki protein tozları olacaktır. Hatta küresel peynir altı suyu (whey) pr...

25 Şubat 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Mobilite Çalışmaları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Mobilite Nedir?Mobilitenin tanımını belki de en iyi yapabilecek kişilerin başında Functional Movement Screen (FMS) kurucusu Gray Cook gelmektedir. Gray Cook’a göre mobilit...

24 Şubat 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Selülit Nedir, Nasıl Geçer?

Selülit, ergenlik dönemi sonrası kadınların %80-90'ında bulunan multifaktöriyel bir durumdur. Hatta beslenme ve metabolizma alanında yüksek lisans dereceleri bulunan estet...

19 Şubat 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Gelişimi Engelleyen 5 Antrenman Hatası

Kaslarımızı daha büyük, daha güçlü ve daha hacimli göstermek için yaptığımız ağırlık antrenmanlarının kalitesi bizim ne kadar hızda ve ne kadar miktarda kas yap...

18 Şubat 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Rotator Cuff Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey (Örnek Program)

Rotator cuff kasları omuz ekleminin içe ve dışa rotasyonundan sorumlu olan bir kas grubudur. Bu kasların optimal fonksiyonu ve dengesi omuz sağlığı ve performansı için ...

15 Şubat 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Full Body mi Yoksa Split mi?

Söz konusu kas gelişimi olduğunda, full body ve split antrenman kıyaslamaları sosyal medya platformlarından spor salonlarına, profesyonel sporculardan rekreatif düzeyde egz...

13 Şubat 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Jinekomasti ve Fitness Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Jinekomasti erkeklerde östrojen ve testosteron hormonlarının dengesizliği nedeniyle meme dokusu miktarındaki anormal ancak iyi huylu büyümeye verilen isimdir. Jinekomasti, b...

05 Şubat 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Terlemek Yağ Yakmak mıdır?

Artan aşırı kilo ve obezite oranları ile bu konuya olan yoğun ilgi göz önüne alındığında, hem halkın genelinde hem de sağlık uzmanları arasında kilo vermenin metab...

03 Şubat 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Doğal Bir Şekilde Ne Kadar Kas Geliştirebiliriz?

İnsan vücudu egzersiz yoluyla vücuda uygulanan fizyolojik stres sonucu sağladığı adaptasyonla kas ve kuvvet gelişimi elde etmektedir. Tabii ki her insanın kas kazanabilme ...

31 Ocak 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Bilimsel Verilere Göre Arka Bacak (Hamstring) İçin En İyi Egzersizler

Yoğun ilgi gösterdiğiniz serimizin bu yazısında hemen çoğu fitness severin programlarında es geçtiği ya da etkili bir şekilde çalıştırmadığı bölge olan hamstring...

29 Ocak 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Ağır Kaldırmadan da Kas Yapılabilir mi?

Direnç antrenmanları; sağlıkla ilgili parametreler, sportif performans ve fiziksel görünüm üzerinde olumlu etkiler sağladığı gösterilen bir egzersiz modalitesidir.1,2 ...

26 Ocak 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Spor İçin En İyi Saat Hangisidir?

Fitness ve vücut geliştirme hedefli kuvvet antrenmanları yapan bireyler arasında en çok merak edilen konulardan birisi “Günün hangi saatinde antrenman yapılmalıdır?” ...

23 Ocak 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Bilimsel Verilere Göre Quadriceps İçin En İyi Egzersizler

Bacaklarımızın ön kısmında bulunan quadriceps femoris kasları alt vücut kuvveti, genel vücut simetrisi ve estetiği açısından çok önemli bir kas grubudur. Diğer kas ...

12 Ocak 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Vakum Egzersizi (Stomach Vacuum) Nedir, Nasıl Yapılır?

Vakum egzersizi (abdominal drawing-in maneuver) karın bölgesini içeri çekerek uygulanan bir çeşit core egzersizidir. Sıklıkla bel ağrısı ve core instabilitesini tedavi e...

02 Ocak 2022

Yazıyı oku
Merhaba! Tıklayarak Whatsapp üstünden hızlıca bilgi alabilirsiniz.