BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
Mikrobiyota ve Mikrobiyom Nedir? Bağırsak Sağlığı
İnsan vücudunda bulunan faydalı, zararlı ve zararsız mikroorganizmaların tümüne ‘’mikrobiyom’’ denir. Bu mikroorganizmalar vücudumuzda hastalık etkeni oluşturara...
04 Eylül 2024
Yazıyı oku
Rope Pullover Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Rope pullover latissimus dorsi kasları için uygulanan izole bir egzersizdir. Row, lat pulldown gibi çekiş antrenmanlarında yapılan temel egzersizlerin yanında uygulandığı...
31 Ağustos 2024
Yazıyı oku
Spor Sonrası Kas Ağrıları Nasıl Geçer? Kas Ağrıları İçin Öneriler
Spor sonrası o bitmek bilmeyen şiddetli kas ağrılarını hepimiz yaşamışızdır. Bu ağrılar antrenmanımızın iyi veya kötü geçtiğini gösterir mi? Bu ağrıların b...
29 Ağustos 2024
Yazıyı oku
30 Yaşından Sonra Kas Yapılır mı?
30 yaşından sonra kas yapılır mı? Yaş ile kas geliştirebilme kapasitemiz arasında bir ilişki olduğunu biliyoruz. Özellikle yaşımız ilerledikçe kas kazanabilme pota...
26 Ağustos 2024
Yazıyı oku
Calisthenics Nedir? Nasıl Yapılır?
Calisthenics, şınav, dips, barfiks gibi vücut ağırlığı ile uyguladığımız direnç egzersizlerini kapsayan bir fitness dalıdır. Kimisi spor salonuna veya ağırlık...
22 Ağustos 2024
Yazıyı oku
Hipertiroidi Nedir? Belirtileri Nelerdir?
Hipertiroidi günümüz topluluğunda en sık rastlanan hastalıklardan biridir. Hipertiroid hastalığı, tiroid bezinin çok fazla sayıda tiroid hormonu üretmesiyle oluşmaktad...
19 Ağustos 2024
Yazıyı oku
En Büyük 5 Kardiyo Hatası
Kardiyolar, hedeflediği fiziğe ulaşmak için spor yapan bireylerin yağ kaybetmelerine de önemli ölçüde katkıda bulunan bir fitness bileşenidir. Vücudun kaslara oksijen ...
17 Ağustos 2024
Yazıyı oku
En Etkili Kalça Antrenmanı Nasıl Planlanır?
Bu yazımızda kalça kaslarını optimum seviyede nasıl çalıştıracağınızı, ne sıklıkla antrenman yapmanız gerektiğini, hareket seçimlerinde nelere dikkat edeceğiniz...
11 Ağustos 2024
Yazıyı oku
Yumurta Spordan Önce mi Sonra mı Tüketilmeli?
Spor yaparken beslenme alışkanlıkları ve özellikle protein alımının ne zaman olması gerektiği, sporcuların arasında sıkça tartışılan bir konudur. Bu noktada, prot...
08 Ağustos 2024
Yazıyı oku
Kadınlar Göğüs Çalışmalı mı?
Spor ve egzersiz dünyasında en çok karşımıza çıkan tartışmalardan bir tanesi kadınların göğüs çalışma konusudur. Büyük çoğunlukla kadınların ağırlık antr...
06 Ağustos 2024
Yazıyı oku
Sporda Değişim Ne Zaman Başlar?
Basketbol, futbol, dövüş gibi branşlardan farklı olarak vücut geliştirme veya fitness alanında hedeflenen unsur vücut görünümünde bir değişim yaratarak estetik...
04 Ağustos 2024
Yazıyı oku
Psyllium (Karnıyarık Otu) Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Mucizevi bir bitki olan psyllium bir diğer adıyla karnıyarık otu son dönemlerde yaygınlaşarak kullanılmaya başlanmış bir bitkidir. Geçmişten günümüze kadar çeşitl...
01 Ağustos 2024
Yazıyı oku
Her Gün 5x5 Yapılır mı?
5x5 temel egzersizleri (squat, press, row, deadlift) sık sık tekrar etmemizi, iyi bir stres yönetimi ile lineer olarak ağırlıklarımızı arttırmamızı, ağırlık çalış...
30 Temmuz 2024
Yazıyı oku
5-HTP Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
5-HTP nedir, ne için kullanılır, olası faydaları ve etkileri nelerdir? Bu yazımızda tüm bu merak edilen başlıkları detaylı bir şekilde inceleyeceğiz. Günümüz koşu...
28 Temmuz 2024
Yazıyı oku
3 Ayda Vücut Şekillenir mi?
Vücudu şekillendirme başlığı altında ortaya atılan hedefleri daha estetik bir fizik elde etme amacıyla spor yapmaya başlayan bireylerden çok sık duyarız. Fitness alan...
25 Temmuz 2024
Yazıyı oku
Spordan Önce Ne İçilmeli?
Spordan Önce Ne İçilmeli?Hidrasyon yani vücut su dengesinin sağlanması spor performansı için çok önemlidir. Spor performansını artırmak ve antrenman sırasında enerji...
23 Temmuz 2024
Yazıyı oku
Yağ Yakma Sürecinde Yapılan En Büyük 6 Hata
Kilo verme ve yağ oranını düşürme amaçları dönemden bağımsız olarak fitness dünyasının majör kısmını oluşturuyor. Bu alana adım atmış tüm bireyler fitness ...
19 Temmuz 2024
Yazıyı oku
Hipotiroidi Nedir? Belirtileri Nelerdir?
Hipotiroidi, günümüzde yaygın olarak görünen bir hastalık olup, tiroid hormonunun yeterli miktarda salgılanamamasından ortaya çıkar. Hipotiroidi aynı zamanda meta...
16 Temmuz 2024
Yazıyı oku
Kas Gelişimine Engel Olan 6 Hata
Fitness alanına adım atan bireylerin büyük bir çoğunluğunun nihai amacı kas geliştirerek ve yağ oranını düşürerek hedefledikleri fiziklere ulaşmaktır. Temel seviy...
11 Temmuz 2024
Yazıyı oku
Muz Spordan Önce mi, Sonra mı Tüketilmeli?
Muz, 7’den 70’e birçok bireyin severek tükettiği bir meyve olmakla birlikte spor yapan bireyler arasında da oldukça popüler bir besindir. Muz içerdiği sağlıklı karbo...
09 Temmuz 2024
Yazıyı oku
Biotin Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanınır?
Biotin kelimesi eski Yunancada “biotos” kelimesinden gelmektedir ve “yaşam”, “rızık” anlamı taşımaktadır. B7 vitamini, H vitamini olarak da adlandırılmaktadır...
04 Temmuz 2024
Yazıyı oku
Bulgarian Split Squat Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Bulgarian split squat hem atletik kapasitemizin hem de kalça ve bacak kaslarımızın gelişimi için harika bir egzersizdir. Tek bir bacakla uyguladığımız bu egzersiz bench ...
01 Temmuz 2024
Yazıyı oku
Spordan 1 Saat Önce Ne Yenir?
Spor öncesi beslenme şüphesiz antrenman performansını artırmak ve gerekli enerjiyi sağlamak için çok önemlidir. Spordan 1 saat önce yapılacak bir öğ...
28 Haziran 2024
Yazıyı oku
Front Squat Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Front squat quadriceps (ön bacak) kaslarını öncelikli olarak çalıştıran ve atletik kapasitenin gelişimine katkıda bulunan harika bir egzersizdir. Fitness dünyasının t...
26 Haziran 2024
Yazıyı oku
Leg Extensıon Nedir? Nereyi Çalıştırır?
Leg extension, quadriceps (ön bacak) kasları için uygulanan çok güzel bir izole egzersizdir. Genelde bacak çalışmaları pek sevilmez ancak leg extension, bacak günü dendi...
19 Haziran 2024
Yazıyı oku
Back Extensıon Nedir? Nereyi Çalıştırır?
Back extension hareketi omurga çevresindeki kaslarımızı, kalçamızı ve hamstringlerimizi (arka bacak) güçlendirmemizi sağlayan ve dolayısıyla estetik bir görünüm kaza...
12 Haziran 2024
Yazıyı oku
Crohn Hastalığı Nedir?
Crohn hastalığı, sindirim sistemini etkileyen bir inflamatuar hastalıktır. Kişiden kişiye farklı belirtiler ve nedenler gösterebilir. Bu yazımızda; crohn hastalığ...
11 Haziran 2024
Yazıyı oku
Sumo Deadlift Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Sumo deadlift kalça, bacak kaslarımızı geliştirmek ve genel kuvvetimizi arttırmak için çok güzel bir egzersizdir. Tekniğini öğrenmesi ve ustalaşması diğer bileşik ...
08 Haziran 2024
Yazıyı oku
Incline Bench Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Incline bench press egzersizi göğüs antrenmanlarının en temel itiş egzersizlerinden biridir. Özellikle vücut geliştirme amacıyla spor yapan bireylerin çok önem verdiği...
04 Haziran 2024
Yazıyı oku
Deve Dikeni Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Deve dikeni (Milk Thistle), uzun yıllardır alternatif tıpta kullanılan ve sağlık üzerine faydası olduğu düşünülen bir bitkidir. Son dönemlerde popülaritesinin gidere...
31 Mayıs 2024
Yazıyı oku