BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
Turkesterone Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
Daha önce bu takviyenin ismini duymuş muydunuz? Halk arasında ‘’doğal steroid’’ ve ‘’anabolik takviye’’ olarak bilinen turkesterone hakkında uzun yıllardır ...
Yazıyı oku
Kas Kütlesi Artışı Daha Fazla Kalori Harcamanıza Neden Olur mu?
Egzersiz yapmaya başladığınızda, kas gelişiminin günlük enerji sarfiyatınızı önemli ölçüde artırdığı söylemiyle karşılaşmanız oldukça muhtemeldir. Bu bilgi...
Yazıyı oku
Gainer Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Eğer hedefiniz kas gelişimi ve hacim kazanmak ise doğru yerdesiniz. Bu yazıda, gainer takviyeleri kullanmanın yararlarını, dikkat edilmesi gereken noktaları ve gainer ...
Yazıyı oku
Protein İçeren Yiyecekler Nelerdir?
Spora başlama kararı veren, sağlıklı bir yaşama adım atmak isteyen ya da kilo vermek isteyen kişilerin dilinden düşmeye protein. Gelin protein nedir, protein kaynakları ...
Yazıyı oku
Tribulus Terrestris Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Günümüzde sporcular, performanslarını artırmak ve kas gelişimini desteklemek için doğal ve etkili çözümler aramaktadır. Bu bağlamda, Tribulus Terrestris b...
Yazıyı oku
Hangi Plastik Ambalajlar Daha Sağlıklı?
Hem marketlerden satın aldığımız birçok ürün plastik ambalaja sahip hem de her birimizin evinde birçok plastik saklama kabı bulunuyor. Birçok insan kolay ulaşılabilir ...
Yazıyı oku
Soğuk Su Kas Gelişiminde Faydalı Mı?
Antrenman sonrası toparlanma sürecinin etkili şekilde gerçekleşmesi, kas gelişimini optimize etme konusunda son derece önemlidir. Vücudu normal fizyolojik ve psikolojik dur...
Yazıyı oku
CLA Nedir, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
CLA, çoklu doymamış yağlardan olup omega 6 yağ asidinin farklı bir formudur. İnsan vücudunda sentezlenemez bu yüzden besinlerle veya takviye olarak alınabilir. Daha çok ...
Yazıyı oku
Kalçanızı Nasıl Daha Hızlı Şekillendirirsiniz
Kalça kaslarınızı olabildiğince etkili çalıştırmak ve hızla şekillendirmek istiyorsanız, bu yazıyı mutlaka okumalısınız. 1.ADIM: SIKLIK VE HACİM İlk ad...
Yazıyı oku
D Vitamini Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
D vitamini her birimiz için hayati öneme sahip bir vitamindir. D vitaminini diğer vitaminlerden ayıran en büyük özelliği ise güneş ışınları sayesinde kullanılabil...
Yazıyı oku
Sporda Devamlılık Nasıl Sağlanır?
Sporda devamlılık sağlamak başarıya giden yoldaki en önemli adımdır çünkü antrenman programımız, beslenme düzenimiz veya spordaki genel yeteneğimiz ne kadar iyi olur...
Yazıyı oku
Masajın Faydaları
Son yıllarda toplanan bilimsel kanıtlar, performans artışı için en verimli antrenman stratejilerinin belirlenmesine olanak sağlamıştır. Ancak kişinin performans kapasite...
Yazıyı oku
Tenisçi Dirseği Nedir?
Dirseğinizin dış kısmında ağrı ve hassasiyet yaşıyorsanız dikkat! Halk arasında tenisçi dirseği olarak bilinse de tanı almış popülasyonun sadece %10’unu tenis oy...
Yazıyı oku
En Sağlıklı Zeytinyağı Hangisi?
Zeytinyağı kullanmayı çok seviyorsunuz ve zeytinyağı almak için alışverişe çıktınız. Raflarda birçok farklı türde zeytinyağı ve siz hangisini alacağınıza kara...
Yazıyı oku
Kreatin Kinaz Nedir? Neden Yükselir?
Günümüzde, sağlık ve spor alanında sıkça duyulan bir terim olan Kreatin Kinaz (KK), vücutta önemli bir enzim olarak görev yapar. Bu yazıda, KK'nın ne olduğunu, görev...
Yazıyı oku
Hamilelikte Egzersiz Nasıl Yapılır?
Hamilelik sırasında vücutta birçok fizyolojik değişiklik meydana gelir, araştırmalar, hamilelik sırasında fiziksel olarak aktif kalmanın, anne ve bebek için riskli olma...
Yazıyı oku
En Etkili Kardiyo Planlaması Nasıl Olmalı?
Çoğumuz kardiyonun yalnızca zayıflamak için gerekli olduğunu düşünüyoruz. Yani zayıflamak istiyoruz ve kardiyonun çözüm olduğunu düşünüyoruz, değil mi? Doğru; ...
Yazıyı oku
ZMA Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Günümüzde supplementlerin birdenbire popüler olup birçok vaatle pazarlandığını görüyoruz. Bu sebeple adını duyduğumuz her supplemente şüpheli yaklaşıyor ve doğal...
Yazıyı oku
Bel Ağrısı Yaşayanlar Nasıl Squat Yapmalı?
Kişisel antrenörler, kuvvet kondisyon koçları ve spor hekimleri, atletik performansı geliştirmenin yanı sıra, yaralanmaları azaltmada ve rehabilitasyonda etkili olduğu g...
Yazıyı oku
Tongkat Ali Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Bugün sizlerle Tongkat Ali’yi inceleyeceğiz.Tongkat Ali Nedir?Eurycoma longifolia (Tongkat Ali), Güneydoğu Asya'da (Malezya, Vietnam, Java, Sumatra, Tayland) bulunan şifa...
Yazıyı oku
Yohimbine Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Bugünkü inceleyeceğimiz popüler supplementimiz ise yohimbine. Fakat bu ürünler bahsedildiği kadar işe yarıyor mu? Yohimbine nedir? Ne işe yarar? Gibi soruların cevaplar...
Yazıyı oku
Evde Tüm Vücut Antrenmanı
Özellikle pandemi ve pandemi sonrası süreçle birlikte evde antrenman yapmanın popülaritesi gittikçe arttı. Pek çok kişi bu süreci ilave ekipmanlar ile “home gym” ort...
Yazıyı oku
Protein Tozu Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Gıda Dedektifi’nin geçtiğimiz haftalarda “Fahiş fiyatlarla yüksek proteinli diye satılan sporcu supplement ürünlerinde etiket beyanları gerçeği yansıtıyor mu?” a...
Yazıyı oku
Gebelik Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Anne olmak, kuşkusuz bir kadın için hayatının en heyecan verici duygularından biridir. Hayatımızın en telaşlı zamanlarını belki de hamilelik sürecinde yaşıyoruz kad...
Yazıyı oku
Hangi Yağlar Sağlıklı?
Hangi Yağlar Sağlıklı?Vücutta Hangi Yağlar Var?Vücudumuzda hangi yağların olduğunu biliyor musunuz? Vücudumuzda biriken yağlar ‘’adipoz doku’’ olarak adlandırd...
Yazıyı oku
Hidrasyon ve Dehidrasyon Nedir? Sporla İlişkileri Nelerdir?
Rekabetin ilerlemesi ile birlikte sporcuların birbirlerine üstünlük sağlama isteği de artmıştır. Bu üstünlük sadece yetenek değil tabii ki iyi bir performansla mümkü...
Yazıyı oku
Süperset Daha Fazla Kas Büyümesine Neden Olur mu?
Konuya ilişkin az sayıda destekleyici kanıt olmasına rağmen süper set antrenmanları, popülaritesini daima koruyan antrenman yöntemleri arasında yer almaktadır. Süper se...
Yazıyı oku
Maksimum Kas Gelişimi İçin Hangi Hareket Açıklığı?
Eklem hareket açıklığı (İngilizce’de ROM, biz yazımızda EHA şeklinde ele alacağız), egzersiz sırasında belirli bir eklemde meydana gelen ilgili hareketin derecesi ol...
Yazıyı oku
Yulafın Faydaları Nelerdir?
Sağlıklı beslenme dediğimizde belki de aklımıza ilk gelen besinlerden biri “yulaf’’. Peki neden sağlıklı beslenme dendiğinde akla ilk yulaf geliyor? Yulafın faydal...
Yazıyı oku
Drop Set Daha Fazla Kas Büyümesine Neden Olur mu?
Direnç antrenmanları kuvvet ve kas kütlesi artışı söz konusu olduğunda en etkili yöntemdir desek yanlış olmaz (1, 2). Hipertrofiyi (kas büyümesini) yöneten altta yata...
Yazıyı oku