BLOG

Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler

BT Blog
Mobilite Çalışmaları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Mobilite Nedir?Mobilitenin tanımını belki de en iyi yapabilecek kişilerin başında Functional Movement Screen (FMS) kurucusu Gray Cook gelmektedir. Gray Cook’a göre mobilit...

24 Şubat 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Selülit Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Selülit, ergenlik dönemi sonrası kadınların %80-90'ında bulunan multifaktöriyel bir durumdur. Hatta beslenme ve metabolizma alanında yüksek lisans dereceleri bulunan estet...

19 Şubat 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Gelişimi Engelleyen 5 Antrenman Hatası

Kaslarımızı daha büyük, daha güçlü ve daha hacimli göstermek için yaptığımız ağırlık antrenmanlarının kalitesi bizim ne kadar hızda ve ne kadar miktarda kas yap...

18 Şubat 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Rotator Cuff Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey (Örnek Program)

Rotator cuff kasları omuz ekleminin içe ve dışa rotasyonundan sorumlu olan bir kas grubudur. Bu kasların optimal fonksiyonu ve dengesi omuz sağlığı ve performansı için ...

15 Şubat 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Full Body mi Yoksa Split mi?

Söz konusu kas gelişimi olduğunda, full body ve split antrenman kıyaslamaları sosyal medya platformlarından spor salonlarına, profesyonel sporculardan rekreatif düzeyde egz...

13 Şubat 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Jinekomasti ve Fitness Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Jinekomasti erkeklerde östrojen ve testosteron hormonlarının dengesizliği nedeniyle meme dokusu miktarındaki anormal ancak iyi huylu büyümeye verilen isimdir. Jinekomasti, b...

05 Şubat 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Terlemek Yağ Yakmak mıdır?

Artan aşırı kilo ve obezite oranları ile bu konuya olan yoğun ilgi göz önüne alındığında, hem halkın genelinde hem de sağlık uzmanları arasında kilo vermenin metab...

03 Şubat 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Doğal Bir Şekilde Ne Kadar Kas Geliştirebiliriz?

İnsan vücudu egzersiz yoluyla vücuda uygulanan fizyolojik stres sonucu sağladığı adaptasyonla kas ve kuvvet gelişimi elde etmektedir. Tabii ki her insanın kas kazanabilme ...

31 Ocak 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Bilimsel Verilere Göre Arka Bacak (Hamstring) İçin En İyi Egzersizler

Yoğun ilgi gösterdiğiniz serimizin bu yazısında hemen çoğu fitness severin programlarında es geçtiği ya da etkili bir şekilde çalıştırmadığı bölge olan hamstring...

29 Ocak 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Ağır Kaldırmadan da Kas Yapılabilir mi?

Direnç antrenmanları; sağlıkla ilgili parametreler, sportif performans ve fiziksel görünüm üzerinde olumlu etkiler sağladığı gösterilen bir egzersiz modalitesidir.1,2 ...

26 Ocak 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Spor İçin En İyi Saat Hangisidir?

Fitness ve vücut geliştirme hedefli kuvvet antrenmanları yapan bireyler arasında en çok merak edilen konulardan birisi “Günün hangi saatinde antrenman yapılmalıdır?” ...

23 Ocak 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Bilimsel Verilere Göre Quadriceps İçin En İyi Egzersizler

Bacaklarımızın ön kısmında bulunan quadriceps femoris kasları alt vücut kuvveti, genel vücut simetrisi ve estetiği açısından çok önemli bir kas grubudur. Diğer kas ...

12 Ocak 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Vakum Egzersizi (Stomach Vacuum) Nedir, Nasıl Yapılır?

Vakum egzersizi (abdominal drawing-in maneuver) karın bölgesini içeri çekerek uygulanan bir çeşit core egzersizidir. Sıklıkla bel ağrısı ve core instabilitesini tedavi e...

02 Ocak 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Bilimsel Verilere Göre Kalça Kasları İçin En İyi Egzersizler

Erkekler için kol kasları ne kadar önemliyse kadınlar için de kalça kasları o kadar önemlidir. Özellikle kadınların sıkça sorduğu “En iyi kalça egzersizleri nelerd...

27 Aralık 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Cinsel Performansı Artıran Besinler

Beslenme alışkanlıklarımız hayatımızı etkileyen en temel unsurların başında geliyor. Doğru planlanmış bir beslenme bize sağlıklı bir yaşam ve fit bir vücut vaad ...

27 Aralık 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Metabolizma Hızı Nasıl Artar? (Antrenman)

Metabolizma, vücudun fonksiyonlarını yerine getirmesi için yediğiniz gıdayı enerjiye dönüştüren biyokimyasal bir işlemdir. Hücrelerde bulunan enzimler tüketilen besin...

26 Aralık 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Kreatin Saç Döker mi?

Kreatinin saç dökülmesine neden olduğu iddiası ilk olarak 2009 yılında yapılan bir çalışmada rugby oyuncularının kreatin alımı sonrasında DHT (Dihidrotestosteron) s...

17 Aralık 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Kol Kasları İçin En İyi Egzersizler

Kol kasları vücut geliştirme ve fitness ile ilgilenen kişiler için (özellikle erkekler) en popüler kas gruplarından birisidir. Kol kasları önde ve arkada olmak üzere çe...

15 Aralık 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Omuz Kasları İçin En İyi Egzersizler

Deltoid (omuz) kasları, omuz ekleminin her yöne hareket etmesini sağlayan çok yönlü bir kas grubudur. Deltoid kası anterior (ön), lateral (yan) ve posterior (arka) olmak ü...

14 Aralık 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Maksimum Ödem Atımı İçin Neler Yapılmalı?

Birçoğumuz zaman zaman ödem problemiyle karşılaşırız. Vücudumuz ödem topladığında biriken sıvı miktarına bağlı olarak kendimizi şiş hissedebiliriz ve kimi zaman...

13 Aralık 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Mastürbasyon Kas Gelişimine Nasıl Etki Eder?

Fitness severlerin en çok merak ettiği konulardan birisi mastrübasyonun kas gelişimi ve performansa zarar verip vermediğidir. Antrenman bilimi ve spor alanındaki bilimsel ara...

08 Aralık 2021

Yazıyı oku
BT Blog
En Ekonomik Protein Kaynakları

Protein kaynaklarının beslenmemizde ne kadar önemli bir yer tuttuğunu artık biliyoruz. Daha önce “En iyi protein kaynakları nelerdir?” yazımızda bitkisel ve hayvansal ...

05 Aralık 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Kreatin Nasıl Kullanılır? A'dan Z'ye Kreatin Rehberi

BÖLÜM 1: KREATİN NEDİR VE NASIL ÇALIŞIR?Bilmeniz gerekenler:Kreatin, glisin, arjinin ve metiyonin amino asitlerinden türemiştir.Temel olarak karaciğer ve böbrekte sentezl...

04 Aralık 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Deadlift Egzersizinde En Sık Yapılan 5 Hata

Deadlift egzersizi (hip hinge modeli) vücudumuzun günlük hayatta sıklıkla uyguladığı temel hareket modellerinden bir tanesidir. Deadlift egzersizinde doğru bir şekilde ö...

28 Kasım 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Plato Dönemini Progressive Overload İle Aşın

Progressive overload kuvvet antrenmanlarından elde edeceğimiz kazanımların sürekliliği için en önemli antrenman prensibidir. Progressive overload (aşamalı artan yükleme)...

17 Kasım 2021

Yazıyı oku
BT Blog
En Etkili Kardiyo Programı Nasıl Olmalı? HIIT vs. LISS

Kardiyo egzersizleri büyük kasları belirli bir süre ve düzende çalıştırarak kalori harcamasını arttırmak ve aerobik kapasiteyi geliştirmek için yapılan egzersiz çe...

13 Kasım 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Gelişmeyen İnatçı Kollar İçin Ne Yapılmalı?

Fitness ve vücut geliştirme antrenmanlarına yeni başlayan erkek bireylerde özellikle ilk olarak gelişmesi istenen kaslar şüphesiz kol kaslarıdır. Kol kasları, kolumuzun ...

12 Kasım 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Bulk Döneminde Kardiyo Yapılır mı?

Bulk döneminde definisyon dönemine göre daha yüksek kalori alarak ve beslenmemizde kalori fazlası yaratarak kas kazanımını maksimize etmek isteriz. Kas gelişimini maksimiz...

31 Ekim 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Maksimum Kas Kazanımı İçin Neler Yapılmalı?

Genellikle fitness hayatına yeni başlayan ya da bir süre egzersiz yaptıktan sonra plato evresine ulaşan orta seviye sporcular, doğru şekilde antrenman yapıp yapamadıkları...

28 Ekim 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Aralıklı Oruç Diyetinde En Sık Yapılan Hatalar

Aralıklı oruç sistemi uygulayanlar ve uygulamayı düşünenler için sistemi uygulamanın yöntemleri dışında sık yapılan hatalara ve akıllarda kalan soru işaretlerine d...

26 Ekim 2021

Yazıyı oku
Merhaba! Tıklayarak Whatsapp üstünden hızlıca bilgi alabilirsiniz.