BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Egzersiz Seçimi Kas Gelişimini Etkiler mi?
Vücut geliştirme ve fitness camiasındaki en hararetli konulardan biri de hiç şüphesiz ki egzersiz seçiminin ve çeşitliliğinin kas gelişimini etkileyip etkilemediğidir. ...
03 Nisan 2022
Yazıyı oku
Ramazanda Supplement Kullanımı Nasıl Olmalı?
Ramazan ayı yaklaştıkça oruç tutacak olan bireyler, fitness kazanımlarını kaybetmemek ve ilerlemeye devam etmek adına ramazan ayı boyunca nasıl beslenip nasıl antrenman...
01 Nisan 2022
Yazıyı oku
Ramazanda Kas Yapmak Mümkün mü? Ramazan Rehberi
Ramazan ayı yaklaşırken, fitness ve vücut geliştirme sporlarıyla uğraşan bireylerin sıklıkla merak ettiği bir konu olan ramazan ayında kas kazanımı konusunu bu blog y...
28 Mart 2022
Yazıyı oku
BCAA Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Besin takviyeleri (supplement) günümüzde hem ürün çeşitliliği hem de kullanım yaygınlığı olarak giderek artan bir potansiyel sergilemektedir. Hatta öyle ki, COVID-19 ...
15 Mart 2022
Yazıyı oku
Sigaranın Kas Gelişimine Etkileri Nelerdir?
Sigara, insan vücudunda bir takım negatif etkilere neden olan bir bağımlılıktır. Dünya sağlık örgütüne göre sigara yüzünden dünyada her yıl 8 milyon kişi hayatı...
13 Mart 2022
Yazıyı oku
Alkolün Kas Gelişimine Etkileri
Alkolün kas gelişimi ve performansa olan etkileri, fitness ve vücut geliştirme ile ilgilenen hemen hemen herkesin merak ettiği bir konudur. Bilimsel literatür bu konuyu olduk...
06 Mart 2022
Yazıyı oku
L-Karnitin ve Yağ Yakımına Etkileri
Hiç şüphesiz ki egzersiz ve beslenme, hedef ne olursa olsun daima birlikte ele alınan konular olmuşlardır. Hal böyle olunca, kas kütlesi artışından kilo kaybına yardım...
04 Mart 2022
Yazıyı oku
Bilimsel Verilere Göre En Etkili Karın Egzersizleri
Bu yazımızda karın bölgesinde bulunan kasların görüntüsünü ve fonksiyonunu geliştirmek için en iyi karın kası egzersizlerinin neler olduğunu inceleyeceğiz. Core bö...
01 Mart 2022
Yazıyı oku
Protein Tozları ve Vücut Geliştirmeye Etkileri
Kas kütlesinde artış elde etmek isteyen hemen hemen herkesin aklına gelen ilk takviye hiç şüphesiz ki protein tozları olacaktır. Hatta küresel peynir altı suyu (whey) pr...
25 Şubat 2022
Yazıyı oku
Mobilite Çalışmaları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Mobilite Nedir?Mobilitenin tanımını belki de en iyi yapabilecek kişilerin başında Functional Movement Screen (FMS) kurucusu Gray Cook gelmektedir. Gray Cook’a göre mobilit...
24 Şubat 2022
Yazıyı oku
Selülit Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Selülit, ergenlik dönemi sonrası kadınların %80-90'ında bulunan multifaktöriyel bir durumdur. Hatta beslenme ve metabolizma alanında yüksek lisans dereceleri bulunan estet...
19 Şubat 2022
Yazıyı oku
Gelişimi Engelleyen 5 Antrenman Hatası
Kaslarımızı daha büyük, daha güçlü ve daha hacimli göstermek için yaptığımız ağırlık antrenmanlarının kalitesi bizim ne kadar hızda ve ne kadar miktarda kas yap...
18 Şubat 2022
Yazıyı oku
Rotator Cuff Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey (Örnek Program)
Rotator cuff kasları omuz ekleminin içe ve dışa rotasyonundan sorumlu olan bir kas grubudur. Bu kasların optimal fonksiyonu ve dengesi omuz sağlığı ve performansı için ...
15 Şubat 2022
Yazıyı oku
Full Body mi Yoksa Split mi?
Söz konusu kas gelişimi olduğunda, full body ve split antrenman kıyaslamaları sosyal medya platformlarından spor salonlarına, profesyonel sporculardan rekreatif düzeyde egz...
13 Şubat 2022
Yazıyı oku
Jinekomasti ve Fitness Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Jinekomasti erkeklerde östrojen ve testosteron hormonlarının dengesizliği nedeniyle meme dokusu miktarındaki anormal ancak iyi huylu büyümeye verilen isimdir. Jinekomasti, b...
05 Şubat 2022
Yazıyı oku
Terlemek Yağ Yakmak mıdır?
Artan aşırı kilo ve obezite oranları ile bu konuya olan yoğun ilgi göz önüne alındığında, hem halkın genelinde hem de sağlık uzmanları arasında kilo vermenin metab...
03 Şubat 2022
Yazıyı oku
Doğal Bir Şekilde Ne Kadar Kas Geliştirebiliriz?
İnsan vücudu egzersiz yoluyla vücuda uygulanan fizyolojik stres sonucu sağladığı adaptasyonla kas ve kuvvet gelişimi elde etmektedir. Tabii ki her insanın kas kazanabilme ...
31 Ocak 2022
Yazıyı oku
Bilimsel Verilere Göre Arka Bacak (Hamstring) İçin En İyi Egzersizler
Yoğun ilgi gösterdiğiniz serimizin bu yazısında hemen çoğu fitness severin programlarında es geçtiği ya da etkili bir şekilde çalıştırmadığı bölge olan hamstring...
29 Ocak 2022
Yazıyı oku
Ağır Kaldırmadan da Kas Yapılabilir mi?
Direnç antrenmanları; sağlıkla ilgili parametreler, sportif performans ve fiziksel görünüm üzerinde olumlu etkiler sağladığı gösterilen bir egzersiz modalitesidir.1,2 ...
26 Ocak 2022
Yazıyı oku
Spor İçin En İyi Saat Hangisidir?
Fitness ve vücut geliştirme hedefli kuvvet antrenmanları yapan bireyler arasında en çok merak edilen konulardan birisi “Günün hangi saatinde antrenman yapılmalıdır?” ...
23 Ocak 2022
Yazıyı oku
Bilimsel Verilere Göre Quadriceps İçin En İyi Egzersizler
Bacaklarımızın ön kısmında bulunan quadriceps femoris kasları alt vücut kuvveti, genel vücut simetrisi ve estetiği açısından çok önemli bir kas grubudur. Diğer kas ...
12 Ocak 2022
Yazıyı oku
Vakum Egzersizi (Stomach Vacuum) Nedir, Nasıl Yapılır?
Vakum egzersizi (abdominal drawing-in maneuver) karın bölgesini içeri çekerek uygulanan bir çeşit core egzersizidir. Sıklıkla bel ağrısı ve core instabilitesini tedavi e...
02 Ocak 2022
Yazıyı oku
Bilimsel Verilere Göre Kalça Kasları İçin En İyi Egzersizler
Erkekler için kol kasları ne kadar önemliyse kadınlar için de kalça kasları o kadar önemlidir. Özellikle kadınların sıkça sorduğu “En iyi kalça egzersizleri nelerd...
27 Aralık 2021
Yazıyı oku
Cinsel Performansı Artıran Besinler
Beslenme alışkanlıklarımız hayatımızı etkileyen en temel unsurların başında geliyor. Doğru planlanmış bir beslenme bize sağlıklı bir yaşam ve fit bir vücut vaad ...
27 Aralık 2021
Yazıyı oku
Metabolizma Hızı Nasıl Artar? (Antrenman)
Metabolizma, vücudun fonksiyonlarını yerine getirmesi için yediğiniz gıdayı enerjiye dönüştüren biyokimyasal bir işlemdir. Hücrelerde bulunan enzimler tüketilen besin...
26 Aralık 2021
Yazıyı oku
Kreatin Saç Döker mi?
Kreatinin saç dökülmesine neden olduğu iddiası ilk olarak 2009 yılında yapılan bir çalışmada rugby oyuncularının kreatin alımı sonrasında DHT (Dihidrotestosteron) s...
17 Aralık 2021
Yazıyı oku
Kol Kasları İçin En İyi Egzersizler
Kol kasları vücut geliştirme ve fitness ile ilgilenen kişiler için (özellikle erkekler) en popüler kas gruplarından birisidir. Kol kasları önde ve arkada olmak üzere çe...
15 Aralık 2021
Yazıyı oku
Omuz Kasları İçin En İyi Egzersizler
Deltoid (omuz) kasları, omuz ekleminin her yöne hareket etmesini sağlayan çok yönlü bir kas grubudur. Deltoid kası anterior (ön), lateral (yan) ve posterior (arka) olmak ü...
14 Aralık 2021
Yazıyı oku
Maksimum Ödem Atımı İçin Neler Yapılmalı?
Birçoğumuz zaman zaman ödem problemiyle karşılaşırız. Vücudumuz ödem topladığında biriken sıvı miktarına bağlı olarak kendimizi şiş hissedebiliriz ve kimi zaman...
13 Aralık 2021
Yazıyı oku
Mastürbasyon Kas Gelişimine Nasıl Etki Eder?
Fitness severlerin en çok merak ettiği konulardan birisi mastrübasyonun kas gelişimi ve performansa zarar verip vermediğidir. Antrenman bilimi ve spor alanındaki bilimsel ara...
08 Aralık 2021
Yazıyı oku