Vücudu şekillendirme başlığı altında ortaya atılan hedefleri daha estetik bir fizik elde etme amacıyla spor yapmaya başlayan bireylerden çok sık duyarız. Fitness alanına adım atıp “Kaslarımı geliştirip kuvvetlenmeye odaklanacağım ve vücudum da süreç içerisinde doğal olarak gelişecek.” tarzı ifadeler kullanan insanları çok az görürken “ Amacım kaslarımı büyütmek değil, şekillendirmek.” veya “Büyük kaslar istemiyorum, Fight Club fiziğine yakın estetik bir görünüm istiyorum.” vb. cümleler ortaya atan çok fazla sayıda bireyi gözlemleriz. Bu tarz düşük bilinç seviyesiyle öne sürülmüş hedefleri duymanın yanında bunları çok hızlı sürelerde başarma arzusu da kendini gösterir. Kaliteli bir süreç için önce hedeflerimizi doğru bir şekilde tanımlamalı, sonra da başaracağımız süre ile ilgili gerçekçi olmalıyız. 

Giriş paragrafımızdan da anlayabileceğimiz üzere “vücudu şekillendirmek” diye bir ifade yoktur. Dolayısıyla böyle bir hedef de tanımlanmamalıdır. Aynadaki görüntümüzü daha iyiye taşımak için yapabileceğimiz iki şey vardır: Kaslarımızı geliştirmek ve yağ oranımızı düşürmek. Bunlar için de gerekenler kaliteli bir ağırlık çalışması programına sadık kalmak, uzun vadede performansımızı arttırmak, düzgün beslenmek ve uyku kalitemize dikkat etmektir. Yani mucizevi hamlelerle kaslarımızın şekline etki etmeye çalışmaktan ziyade uzun vadeli alışkanlıklarımıza odaklanmak en doğru stratejidir. 

Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!

iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!

Google Play'den ücretsiz indir!

Peki doğru adımları attıktan sonra tahmini ne kadar sürede yağ oranımızı düşürüp kaslarımızı geliştirerek genel olarak estetik kabul edilen bir fiziğe ulaşabiliriz? 

Bu sorunun yanıtı kişinin durumuna göre değişir. Örneğin yağ oranı çok yüksek fazla kilolu bir birey ilk 3 ay içerisinde diyetine ve sporuna uyarak çok net değişimler elde edebilir. Daha zayıf ve kas kütlesi az olan bir birey de tabi ki güzel bir gelişme kaydedebilir ancak değişim ilk örnekteki birey kadar bariz olmayacaktır. İstisnai bir durum söz konusu değilse net bir değişim için 6 ay civarı bir süre gerekecektir. 

Aşağıdaki tabloda görebileceğimiz tarzda verilere ulaşarak tahmini öngörüler yapabiliyoruz ancak bireyin görünümündeki değişim kasların bağlantı noktaları, uydu hücrelerinin aktivitesi, bel, kalça ve bilek bölgelerinin yapısı gibi faktörlere bağlı olduğu için net bir şey söylemek zor.

Dolayısıyla bu yazıdan çıkaracağımız en önemli yere gelebiliriz: “X sürede vücudum gelişir mi?” tarzındaki soruları bir tarafa bırakarak fitness yolculuğumuzun tadını çıkarmaya bakalım. Öğrenelim, uygulayalım ve gelişelim. En sürtünmesiz yol kesinlikle bu.