Hedeflediği fiziğe ulaşmak için fitness ve vücut geliştirmeye başlayanların aklına gelen ilk sorulardan biri genellikle “Vücudumun şekle girmesi ne kadar sürer?” sorusu oluyor. Estetik görünüm amacıyla spora gidiyor olmakta hiçbir sıkıntı olmasa da “vücudu şekillendirme” tabirinin biraz üzerinde durmamız lazım. Bunun sebebi bu hedefin hiçbir somut, ölçülebilir tarafının olmaması ve dolayısıyla devamlılık sağlanan bir spor sürecini beraberinde getirmemesidir.
Antrenman yaparken, beslenmemize ve uykumuza dikkat ederken amaçladığımız şey kaslarımızı geliştirmek, yağ oranımızı düşürmek ve genetiğimizin el verdiği en iyi görünümü elde etmektir. Tekrar altını çiziyorum, bizim kontrol edebileceğimiz ve değiştirebileceğimiz tek şey kas kütlemizi arttırmak ve yağ kaybetmektir. Vücudumuzun şekli üzerinde bir kontrolümüz yoktur. Neticede ortaya çıkacak görüntüyü belirleyecek olan kaslarımızın bağlantı noktaları, bel, kalça, bilek gibi bölgelerin yapısı ve bir takım genetik faktörlerdir. Dolayısıyla önce spor yaparken neyi değiştirebileceğimiz ve dolayısıyla neyi hedeflememiz gerektiği konusunda bilinç sahibi olmalı, öyle sürece adım atmalıyız.
Bu perspektiften yaklaştığımızda belirli bir kas kütlesi artışı sağlayarak ve mümkünse aynı zamanda yağ kaybederek estetik bir görünüm elde etmek ne kadar zaman alır diye soracaksınızdır. Tahmin ettiğiniz üzere bu kadar kişisel farklılık içerisinde bu soruya net bir yanıt vermek zor. Dolayısıyla üç farklı koşulu inceleyerek kapsamlı bir açıklama yapmaya çalışacağım:
1.Koşul: Çok kilolu bir birey:
Vücut ağırlığımız ve yağ oranımız aşırı yüksekse kısa sürede gözle görülür gelişimler elde etmek ve vücudumuzu şekillendirmek daha kolay olur. Dolayısıyla bu durumdaki bir birey sürecin gerekliliklerine uyduğu takdirde 3 ay içerisinde güzel bir dönüşüm elde edebilir.
2.Koşul: Çok zayıf bir birey:
Bu durumdaki bir kişi de benzer şekilde kısa sürede kas kütlesi ekleyerek vücudunu şekillendirecektir. Şöyle düşünün; yeni bir oyuna başladığınızda, seviyeniz kötüyken bölümleri geçmek çok kolaydır. Kısa sürede arka arkaya seviye atlarsınız. Fakat ileri seviyelere geçtiğinizde bir level atlamak için bile saatlerce oyun oynamanız gerekir. Benzeri durum spor hayatımızda da karşımıza çıkıyor. Dolayısıyla bu koşuldaki bir kişinin de 3 ay içerisinde gözle görülür değişimler görmesi mümkün.
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!
iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!
Google Play'den ücretsiz indir!
3.Koşul: Fit bir birey:
Yukarıdaki örnek paralelinde baktığımızda bu kişinin vücudunu daha da iyi bir şekle sokması için daha uzun sürelere ihtiyacı olduğunu anlayabiliriz. Dolayısıyla net değişimler için 6-12 ay gibi daha uzun sürelere ihtiyaç duyacaktır.
Özetle, vücudumuzun ne kadar sürede şekle gireceği bir takım genetik faktörlere ve güncel durumumuza bağlıdır. Buradan yapacağımız çıkarım zaman ile ilgili olmamalıdır, hangi durumda olursak olalım sürecin kendisine odaklanıp istediğimiz fiziği ne kadar sürede elde edeceğimiz konusunda endişelenmemeliyiz. Yani dikkatimizi kontrol edebileceğimiz unsurlara verip sürecin keyfini çıkarmalıyız.
Yiğit UYGUNLAR
