BLOG

Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler

BT Blog
Pre Workout Nedir? Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?

Pre Workout nedir?Pre workout ürünleri antrenman performansını arttırmak amacıyla genellikle antrenmandan 30-60 dakika önce tüketilen bir supplement ürünüdür. Pre worko...

18 Ekim 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Harcanan Kalori Nasıl Hesaplanır?

Kalori nasıl yakılır? Vücudumuzun bizi hayatta tutmak ve organlarımızın normal şekilde çalışmasını sağlamak için enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerji besinler ...

17 Ağustos 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Egzersiz Nabzı Nasıl Hesaplanır?

Egzersiz Kalp Atım Hızı Hesaplama / Kardiyo Nabzı HesaplamaKardiyo/Dayanıklılık antrenmanlarının yoğunluğu, kalp atış hızı (HR), oksijen tüketimi, güç ve metaboli...

17 Ağustos 2022

Yazıyı oku
BT Blog
1 RM Nasıl Hesaplanır?

1 RM Yöntemi Nedir?One Rep Maximum yani 1RM Hesaplama Yöntemi , kişilerin belirli bir egzersizde maksimum ağırlıkla gerçekleştirebileceği 1 tekrarı yani kişinin o egzers...

17 Ağustos 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Hızlı Kilo Vermek İçin 33 Bilimsel Yöntem

İçerik göster / gizle 1- HIZ...

22 Temmuz 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Supplement Nedir? En İyi Supplementler

İçerik göster / gizle SUPPLE...

21 Temmuz 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Citrulline Malate Nedir, Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar?

Citrulline-Malate, non-esansiyel bir amino asit olan citrulline (sitrülin) ile Krebs Döngüsünün aracılığını yapan maddelerden olan malate’ın karışımından oluşan b...

25 Haziran 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Besin Piramidi Nedir? Doğru Beslenme İçin Neleri Bilmemiz Gerekir?

Eric Helms’in Muscle and Strength Pyramid - Nutrition kitabında sunduğu besin piramidi ya da beslenme piramidi, özellikle ağırlık antrenmanı yapan ve fiziksel görünümü...

18 Haziran 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Bacak Çalışmazsak Ne Olur?

Bacak antrenmanları, özellikle erkekler tarafından pek sevilmeyen antrenmanlardır. Bunun başlıca nedeni genellikle üst vücudun görünümünün bacak kaslarının görünü...

15 Haziran 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Bölgesel Yağ Yakımı Var mı?

Yıllardır kilo verme problemi yaşayan birçok insan bölgesel olarak yağ yakabilir miyim sorusunun cevabını aramıştır. Kadınlar genellikle bacak, kalça ve bel bölgesind...

12 Haziran 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Ne Kadar Hızlı Yağ Yakılır?

Son zamanlarda sosyal medya ve diğer platformlarda Biyoelektrik İmpedans yöntemine dayanan en popüler cihazlardan biri olan Tanita cihazının ölçümlerini paylaşarak 1 haft...

30 Mayıs 2022

Yazıyı oku
BT Blog
RPE, RIR, RM Nedir? Antrenmanlarda Kendimizi Ne Kadar Zorlamalıyız?

Ağırlık antrenmanı programlarında antrenmandan alabileceğimiz faydayı belirleyen birçok akut değişken vardır. Bunlar egzersizin akut değişkeni olarak da bilinen, egzer...

12 Mayıs 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Beta Alanine Nedir? Beta Alanine Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Beta-alanin, esansiyel olmayan bir amino asittir. Çoğu amino asitten farklı olarak, vücudunuz tarafından proteinleri sentezlemek için kullanılmaz. Bunun yerine histidin ile ...

11 Mayıs 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Kadınların Erkek Gibi Kaslı Olurum Korkusu

Kadınların ağırlık antrenmanları sonucunda erkekler kadar kaslı olacağım korkusu sıklıkla gündeme gelen bir konudur. Bu duruma bilimsel çalışmalar ile bir açıklama...

08 Mayıs 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Doğrusunu Bilmeniz Gereken 3 Büyük Antrenman Efsanesi

Fitness ve vücut geliştirme söz konusu olduğunda birden fazla bilimin ortak bir ürünü olan egzersiz ve antrenman bilimi hakkında yanlış bilinen birçok durum ortaya çık...

04 Mayıs 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Antrenman Yaparken Sakatlıklardan Uzak Durmak İçin Neler Yapılmalı?

Ağırlık antrenmanı, farklı spor dalları tarafından kullanılan bir antrenman şeklidir. Powerlifting, bodybuilding, crossfit, takım sporları ve branş sporları gibi birç...

20 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Uyku Kas Gelişimi ve Yağ Yakımını Nasıl Etkiler?

Uyku, kas gelişimi ve yağ yakımı hedefi olan bireylerin gözden kaçırdığı en önemli noktalardan birisidir. Uyku, yağ yakımı, kas protein sentezi, toparlanma/yenilenme ...

12 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Ramazanda Supplement Kullanımı Nasıl Olmalı?

Ramazan ayı yaklaştıkça oruç tutacak olan bireyler, fitness kazanımlarını kaybetmemek ve ilerlemeye devam etmek adına ramazan ayı boyunca nasıl beslenip nasıl antrenman...

01 Nisan 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Ramazanda Kas Yapmak Mümkün mü? Ramazan Rehberi

Ramazan ayı yaklaşırken, fitness ve vücut geliştirme sporlarıyla uğraşan bireylerin sıklıkla merak ettiği bir konu olan ramazan ayında kas kazanımı konusunu bu blog y...

28 Mart 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Sigaranın Kas Gelişimine Etkileri Nelerdir?

Sigara, insan vücudunda bir takım negatif etkilere neden olan bir bağımlılıktır. Dünya sağlık örgütüne göre sigara yüzünden dünyada her yıl 8 milyon kişi hayatı...

13 Mart 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Alkolün Kas Gelişimine Etkileri

Alkolün kas gelişimi ve performansa olan etkileri, fitness ve vücut geliştirme ile ilgilenen hemen hemen herkesin merak ettiği bir konudur. Bilimsel literatür bu konuyu olduk...

06 Mart 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Mobilite Çalışmaları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Mobilite Nedir?Mobilitenin tanımını belki de en iyi yapabilecek kişilerin başında Functional Movement Screen (FMS) kurucusu Gray Cook gelmektedir. Gray Cook’a göre mobilit...

24 Şubat 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Gelişimi Engelleyen 5 Antrenman Hatası

Kaslarımızı daha büyük, daha güçlü ve daha hacimli göstermek için yaptığımız ağırlık antrenmanlarının kalitesi bizim ne kadar hızda ve ne kadar miktarda kas yap...

18 Şubat 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Rotator Cuff Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey (Örnek Program)

Rotator cuff kasları omuz ekleminin içe ve dışa rotasyonundan sorumlu olan bir kas grubudur. Bu kasların optimal fonksiyonu ve dengesi omuz sağlığı ve performansı için ...

15 Şubat 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Jinekomasti ve Fitness Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Jinekomasti erkeklerde östrojen ve testosteron hormonlarının dengesizliği nedeniyle meme dokusu miktarındaki anormal ancak iyi huylu büyümeye verilen isimdir. Jinekomasti, b...

05 Şubat 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Bilimsel Verilere Göre Quadriceps İçin En İyi Egzersizler

Bacaklarımızın ön kısmında bulunan quadriceps femoris kasları alt vücut kuvveti, genel vücut simetrisi ve estetiği açısından çok önemli bir kas grubudur. Diğer kas ...

12 Ocak 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Vakum Egzersizi (Stomach Vacuum) Nedir, Nasıl Yapılır?

Vakum egzersizi (abdominal drawing-in maneuver) karın bölgesini içeri çekerek uygulanan bir çeşit core egzersizidir. Sıklıkla bel ağrısı ve core instabilitesini tedavi e...

02 Ocak 2022

Yazıyı oku
BT Blog
Deadlift Egzersizinde En Sık Yapılan 5 Hata

Deadlift egzersizi (hip hinge modeli) vücudumuzun günlük hayatta sıklıkla uyguladığı temel hareket modellerinden bir tanesidir. Deadlift egzersizinde doğru bir şekilde ö...

28 Kasım 2021

Yazıyı oku
BT Blog
Plato Dönemini Progressive Overload İle Aşın

Progressive overload kuvvet antrenmanlarından elde edeceğimiz kazanımların sürekliliği için en önemli antrenman prensibidir. Progressive overload (aşamalı artan yükleme)...

17 Kasım 2021

Yazıyı oku
BT Blog
En Etkili Kardiyo Programı Nasıl Olmalı? HIIT vs. LISS

Kardiyo egzersizleri büyük kasları belirli bir süre ve düzende çalıştırarak kalori harcamasını arttırmak ve aerobik kapasiteyi geliştirmek için yapılan egzersiz çe...

13 Kasım 2021

Yazıyı oku
Merhaba! Tıklayarak Whatsapp üstünden hızlıca bilgi alabilirsiniz.