BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
Harcanan Kalori Nasıl Hesaplanır?
Kalori nasıl yakılır? Vücudumuzun bizi hayatta tutmak ve organlarımızın normal şekilde çalışmasını sağlamak için enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerji besinler ...
Yazıyı oku
Egzersiz Nabzı Nasıl Hesaplanır?
Egzersiz Kalp Atım Hızı Hesaplama / Kardiyo Nabzı HesaplamaKardiyo/Dayanıklılık antrenmanlarının yoğunluğu, kalp atış hızı (HR), oksijen tüketimi, güç ve metaboli...
Yazıyı oku
1 RM Nasıl Hesaplanır?
1 RM Yöntemi Nedir?One Rep Maximum yani 1RM Hesaplama Yöntemi , kişilerin belirli bir egzersizde maksimum ağırlıkla gerçekleştirebileceği 1 tekrarı yani kişinin o egzers...
Yazıyı oku
Bölgesel Yağ Yakımı Var mı?
Yıllardır kilo verme problemi yaşayan birçok insan bölgesel olarak yağ yakabilir miyim sorusunun cevabını aramıştır. Kadınlar genellikle bacak, kalça ve bel bölgesind...
Yazıyı oku
Ne Kadar Hızlı Yağ Yakılır?
Son zamanlarda sosyal medya ve diğer platformlarda Biyoelektrik İmpedans yöntemine dayanan en popüler cihazlardan biri olan Tanita cihazının ölçümlerini paylaşarak 1 haft...
Yazıyı oku
Kadınların Erkek Gibi Kaslı Olurum Korkusu
Kadınların ağırlık antrenmanları sonucunda erkekler kadar kaslı olacağım korkusu sıklıkla gündeme gelen bir konudur. Bu duruma bilimsel çalışmalar ile bir açıklama...
Yazıyı oku
Antrenman Yaparken Sakatlıklardan Uzak Durmak İçin Neler Yapılmalı?
Ağırlık antrenmanı, farklı spor dalları tarafından kullanılan bir antrenman şeklidir. Powerlifting, bodybuilding, crossfit, takım sporları ve branş sporları gibi birç...
Yazıyı oku
Ramazanda Supplement Kullanımı Nasıl Olmalı?
Ramazan ayı yaklaştıkça oruç tutacak olan bireyler, fitness kazanımlarını kaybetmemek ve ilerlemeye devam etmek adına ramazan ayı boyunca nasıl beslenip nasıl antrenman...
Yazıyı oku
Ramazanda Kas Yapmak Mümkün mü? Ramazan Rehberi
Ramazan ayı yaklaşırken, fitness ve vücut geliştirme sporlarıyla uğraşan bireylerin sıklıkla merak ettiği bir konu olan ramazan ayında kas kazanımı konusunu bu blog y...
Yazıyı oku
Sigaranın Kas Gelişimine Etkileri Nelerdir?
Sigara, insan vücudunda bir takım negatif etkilere neden olan bir bağımlılıktır. Dünya sağlık örgütüne göre sigara yüzünden dünyada her yıl 8 milyon kişi hayatı...
Yazıyı oku
Mobilite Çalışmaları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Mobilite Nedir?Mobilitenin tanımını belki de en iyi yapabilecek kişilerin başında Functional Movement Screen (FMS) kurucusu Gray Cook gelmektedir. Gray Cook’a göre mobilit...
Yazıyı oku
Gelişimi Engelleyen 5 Antrenman Hatası
Kaslarımızı daha büyük, daha güçlü ve daha hacimli göstermek için yaptığımız ağırlık antrenmanlarının kalitesi bizim ne kadar hızda ve ne kadar miktarda kas yap...
Yazıyı oku
Rotator Cuff Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey (Örnek Program)
Rotator cuff kasları omuz ekleminin içe ve dışa rotasyonundan sorumlu olan bir kas grubudur. Bu kasların optimal fonksiyonu ve dengesi omuz sağlığı ve performansı için ...
Yazıyı oku
Plato Dönemini Progressive Overload İle Aşın
Progressive overload kuvvet antrenmanlarından elde edeceğimiz kazanımların sürekliliği için en önemli antrenman prensibidir. Progressive overload (aşamalı artan yükleme)...
Yazıyı oku
Bench Presste Yapılan 5 Büyük Hata
Bench press egzersizi gerek kuvvet odaklı ağırlık antrenmanlarında, gerekse vücut geliştirme hedefli ağırlık antrenmanlarında en çok kullanılan üst vücut egzersizler...
Yazıyı oku