BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
Glutamin Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Spor sonrası yorgunluk, ağrı ve toparlanma süresi çoğu sporcu için ciddi bir konudur. Glutamin ise bu konu çerçevesinde ele alınacak önemli supplementlerden bir tanesid...
14 Ağustos 2025
Yazıyı oku
Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır?
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek, ideal kiloya ulaşmak ya da zinde kalmak isteyen birçok kişinin ilgisini çeken beslenme modellerinden biri de ketojenik diyettir. Son yıllar...
08 Ağustos 2025
Yazıyı oku
Kas Gelişimi İçin Antrenman Planlaması Nasıl Olmalı?
Kas yapmak istiyorsanız, sadece salona gitmek ve egzersizlerin arka arkaya rastgele sıralandığı programlar takip etmek yetmez. Kas yapımı için antrenman hacmi, sıklık, yo...
05 Ağustos 2025
Yazıyı oku
Vücut Tipine Göre Egzersiz Seçimi Nasıl Olmalı?
Her bireyin vücut yapısı, spora verdiği yanıt farklıdır. Kimimiz bir dilim pastadan sonra bile kilo aldığını hissederken, kimimiz istediği kadar yesek de tart...
03 Ağustos 2025
Yazıyı oku
Antrenman Süresi Ne Kadar Olmalı? Fazlası Zararlı mı?
Antrenman süresi ne kadar olmalı? 30, 45, 60 dakika? Bilimsel verilere dayalı, kas gelişimini destekleyen ideal süreyi kendiniz için keşfedin!Antrenman programlarımızı t...
29 Temmuz 2025
Yazıyı oku
Öğün Tozu Nedir? Nasıl Kullanılır? Ne işe Yarar?
Günümüzün hızlı yaşam temposunda sağlıklı ve dengeli beslenmek her zamankinden daha zor hale geldi. İşte tam bu noktada karşımıza çıkan yeni nesil bir çözüm var...
25 Temmuz 2025
Yazıyı oku
Protein Tozu Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? Protein Tozu Çeşitleri Nelerdir?
Protein tozu, sütten (peynir altı suyu, kazein), bitkisel kaynaklardan (kabak çekirdeği, pirinç, soya,bezelye) ve yumurta akı tozundan elde edilen toz forma getirilmiş bir g...
23 Temmuz 2025
Yazıyı oku
Spor Öncesi Kafein Kullanımı Performansı Artırır mı? Bilimsel Gerçekler ve Doz Rehberi
Kahve içmeden güne başlayamayanlardan mısınız? Ben de çoğu sabah bir fincan kahveyle gözümü açanlardanım. Ama işin sadece "uyanmak" kısmıyla kalmadığını bilmekt...
20 Temmuz 2025
Yazıyı oku
B12 Eksikliği Spor Performansını Nasıl Etkiler?
Kobalamin olarak da bilinen B12 vitamini; kobalt içeren korinoid bileşiklerinin genel bir adıdır. İnsan vücudunda sadece iki formu biyolojik olarak aktiftir: Adenosilkobalami...
16 Temmuz 2025
Yazıyı oku
Beef (Et) Protein Tozu Nedir, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Fitness ile ilgileniyor, kas kütleni artırmak istiyor veya yüksek kaliteli protein arayışındaysan, et (beef) proteini tam sana göre olabilir. Son yıllarda Türkiye’de sp...
13 Temmuz 2025
Yazıyı oku
EAA (Esansiyel Amino Asitler) Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
Amino asitler proteinlerin yapı taşlarıdır ve vücudumuzun düzgün bir şekilde işleyebilmesi ve önemli işlevlerin yerine getirilebilmesi için çok önemlidir. Toplamda 20...
09 Temmuz 2025
Yazıyı oku
Kreatin Su Tutar mı? Kilo Aldırır mı?
Son yıllarda spor yapan bireylerin en çok tercih ettiği takviyelerden biri olan kreatin hakkında en çok merak edilen sorulardan ikisi: "Su tutar mı?" ve "Kilo aldırır mı?"...
07 Temmuz 2025
Yazıyı oku
Vitargo Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
Antrenman sırasında çabuk yoruluyor musunuz? Toparlanmanız uzun mu sürüyor? Sporcu beslenmesinde giderek daha fazla öne çıkan Vitargo, hızlı enerji sağlayan ve mideyi y...
03 Temmuz 2025
Yazıyı oku
Selenyum Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
Modern beslenme dünyasında magnezyumdan demire, çinkodan omega-3’e kadar birçok mikro besin sıkça gündeme geliyor. Ancak genellikle göz ardı edilen ama sağlığımız ...
26 Haziran 2025
Yazıyı oku
Gıda Katkı Maddeleri Nelerdir? Dikkat Edilmesi Gerekenler
Gıda katkı maddesi (GKM) ; tek başına besin olarak tüketilmeyen, besin değeri olan veya olmayan, tercih edilen teknoloji amacıyla kullanılan, besinin üretilmesi, hazırlan...
24 Haziran 2025
Yazıyı oku
Kemik Sağlığı Nasıl Korunur? Spor Yapanlar İçin Rehber
Sporcu olmak yalnızca kasları geliştirme ile sınırlı değildir. Gerçek performans, sağlam bir iskelet sistemi üzerine inşa edilir. Peki, yoğun egzersiz programlarıyla t...
20 Haziran 2025
Yazıyı oku
Ketojenik Diyet Spor Performansını Etkiler mi?
Ketojenik diyet, son yıllarda yalnızca kilo kaybı amacıyla değil, aynı zamanda sağlıklı yaşam ve metabolik denge için de sıkça tercih edilen bir beslenme modelidir. An...
18 Haziran 2025
Yazıyı oku
Kas Gelişimini Engelleyen 5 Büyük Hata
Kas geliştirme hedeflerine ulaşmak isterken sık yapılan kas antrenmanı hatalarına düşmek can sıkıcı olabilir. Özellikle bilimsel dayanaktan yoksun, kulaktan kulağa yay...
15 Haziran 2025
Yazıyı oku
Split Antrenman Programı Nedir? Nasıl Yapılır?
Split antrenmanın ne olduğunu, neden kullanıldığını, yaygın kombinasyonlarını, dinlenmenin önemini ve full body antrenmana kıyasla hangi durumlarda daha uygun olabilece...
08 Haziran 2025
Yazıyı oku
En İyi Bel İnceltme Hareketleri Nelerdir?
En iyi bel inceltme hareketleri nelerdir? Bel çevresindeki yağlardan kurtulmak ve ince bir siluete sahip olmak isteyen herkesin aklındaki ortak soru budur. Günümüzde sosyal m...
31 Mayıs 2025
Yazıyı oku
Günde Kaç Kalori Almalıyım?
Kilo verme sürecindeyseniz veya düzenli olarak spor yapıyorsanız veya spora yeni başlama düşüncesine sahipseniz aklınızdaki tek soru ‘’Günde kaç kalori almalıyım?...
28 Mayıs 2025
Yazıyı oku
Fit Kalmak İçin Hangi Karbonhidratlar Tercih Edilmeli ?
Formda kalmak, sadece spor yapmakla değil; doğru karbonhidratları, doğru zamanda ve uygun miktarda tüketmekle mümkündür. Bu yazıda da formda kalmak isteyen bireyleri...
26 Mayıs 2025
Yazıyı oku
Hipertrofi Antrenmanı ve Kuvvet Antrenmanı: Farkları Neler?
Kuvvet antrenmanı ve hipertrofi antrenmanı arasındaki ayrım fitness dünyasının en çok tartışılan konulardan bir tanesidir. Kimi bireyler aralarında keskin bir çizgi ol...
23 Mayıs 2025
Yazıyı oku
Holistik (Bütünsel) Beslenme Nedir? Nasıl Uygulanır?
Bundan yaklaşık 2500 yıl önce Hipokrat’ın ‘’ Besinler ilacınız, ilacınız besininiz olsun. ‘’ sözü beslenme ve sağlık arasındaki ilişkiyi en iyi anlatan bir...
19 Mayıs 2025
Yazıyı oku
Bench Press Nasıl Artırılır? 5 Önemli Tüyo
Bench press, güçlenmek ve kas kütlesini artırmak isteyenler için vazgeçilmez bir egzersizdir. Ancak, doğru bench press tekniği uygulanmadığında sakatlanma riski artabili...
15 Mayıs 2025
Yazıyı oku
Kas Gelişimi İçin Nasıl Beslenilmeli?
Kas yapmak ve fit bir görünüm elde etmek istiyorsun. Fakat bunu nasıl başaracağını bilmiyor musun? Evet bu senin en büyük hayalin belki de. Peki bu hedefin için nasıl b...
12 Mayıs 2025
Yazıyı oku
Her Gün Kol Kası Çalışılır mı?
Kol antrenmanları ve kol kaslarımızdaki gelişimi görmek birçoğumuz için fitness sürecimizin en keyifli kısmıdır. Özellikle daha güçlü ve büyük bir görünümkazan...
08 Mayıs 2025
Yazıyı oku
Pestisit Nedir? Zararları Nelerdir?
Son günlerde Türkiye'de yayımlanan raporlar sofralarımıza ulaşan gıdalardaki pestisit kalıntılarına dair endişeleri artırıyor. Greenpeace Türkiye'nin Nisan 2025'te ya...
05 Mayıs 2025
Yazıyı oku
Böbrek Sağlığı Nasıl Korunur?
Vücudumuzun sessiz çalışan kahramanlarından biri olan böbrekler, hayati işlevleriyle sağlığımızın sürdürülebilirliği için temel bir role sahiptir. Günlük ...
30 Nisan 2025
Yazıyı oku
Kaç Ayda Vücut Şekillenir?
Hedeflediği fiziğe ulaşmak için fitness ve vücut geliştirmeye başlayanların aklına gelen ilk sorulardan biri genellikle “Vücudumun şekle girmesi ne kadar sürer?” ...
26 Nisan 2025
Yazıyı oku