Bugün sizlerle çok sık karşılaştığımız; spor aç karna mı (kahvaltı öncesi) yoksa öğün sonrası mı yapılmalı sorusunun cevabını arayacağız. Evet arayacağız çünkü yazının sonunda buna kendiniz karar veriyor olacaksınız.
Yoğun hayat temposu içerisinde uygun vakit yaratamamaktan kaynaklı veya kişinin kendini nasıl daha rahat hissettiğine göre antrenman saati değişebilir. Kimisi aç karnına daha verimli antrenman yaparken, kimisi ise en az 1 öğün tükettikten sonra daha verimli antrenman yapabilir. Vakti olmayan veya salonların yoğunluğundan şikayetçi çoğu kişi sabah uyandıktan sonra antrenman yapmayı tercih edebilir. Bütün bunlara bağlı olarak bu durumun kişiden kişiye göre değişebileceğini söyleyebiliriz.
Aç karnına antrenman yapanlara sorduğunuzda birçoğu "aç karnına antrenman yapıyorum çünkü daha fazla yağ yakmak istiyorum" diyecektir. Aç karnına daha fazla yağ yakılacağının düşünülmesi şehir efsanelerinden/doğru bilinen yanlışlardan biridir. Evet, teorik olarak aç karnına antrenman yapıldığında vücut depo yağları kullanır ve daha fazla yağ yakımı gerçekleşir. Fakat bizim istediğimiz şey ‘’yağ kaybıdır’’. Yağ yakımı ve yağ kaybı kavramları tamamen farklıdır. Bir diğer nokta ise, araştırmalara bakıldığında; egzersiz sırasında daha fazla yağ yakımı gerçekleşirse, vücut günün geri kalan kısmı boyunca karbonhidrat yakımını artırarak süreci dengelediği görülmüştür. Bu yüzden daha fazla yağ yakmak için aç karnına antrenman yapmak zorunda değilsiniz. Bu konu ilgimi çekti, daha detaylı öğrenmek istiyorum derseniz bu yazımıza göz atabilirsiniz.
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!
iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!
Google Play'den ücretsiz indir!
Eğer kahvaltıdan sonra antrenman yapacaksanız, kahvaltıdan minimum 2-2.5 saat sonra antrenman yapmanız en uygunu olacaktır. Antrenmandayken vücudunuz sindirim ile uğraşmayacağından, çok daha rahat bir şekilde antrenman çıkartabilirsiniz.
‘’Benim vaktim yok, aç karnına da antrenman yapamıyorum, ne yapmalıyım?’’ diye soracak olursanız antrenmandan 30-60 dk önce muz + fıstık ezmesi + kahve gibi ufak bir ara öğün yapıp antrenmana geçebilirsiniz.
İşte şimdi tüm bu bilgilerle ne zaman antrenman yapmak istediğinize kendiniz karar verebilirsiniz. Herkese iyi antrenmanlar!
Diyetisyen Berk Kerem Aksel
