Herhangi bir fiziksel aktivite türünün cinsel yaşamı ne derece ve nasıl etkilediği halk içerisinde sıklıkla konuşulan fakat hakkında bilimsel temelli argümanları nadiren gördüğümüz bir konsepttir. Bir kesim aktivitenin libido ve cinsel fonksiyon için vazgeçilmez olduğunu öne sürerken belli bir grup insan bunun çok da önemli olmadığını düşünmektedir. Bu kısa yazımızda bu konuya bilimsel veriler eşliğinde rasyonel bir şekilde yaklaşarak soru işaretlerini silmeyi hedefliyoruz.
2018 yılında yapılan bir çalışma sedanter yaşam ile cinsel disfonksiyonların ilişkili olduğunu göstermiştir. Sedanter yaşayan kadınların %43’ünün, sedanter erkeklerin ise %31’inin cinsel disfonksiyon yaşadıklarını tespit etmişlerdir (1). 2018 yılında yayınlanan bir başka çalışma ise fiziksel aktivitedeki küçük artışların dahi cinsel hayatı pozitif yönde etkilediğini göstermiştir (2). 2020 yılında çıkarılan ve kadınları inceleyen bir sistematik derleme ise pelvik taban kasları özelinde yapılan egzersizlerin cinsel fonksiyonlar için faydalı olabileceğini belirtmiştir (3).
Yukarıdaki verilerin de gösterdiği üzere fiziksel aktivite yapmak cinselliği pozitif yönde etkiliyor. Hormonal sistemin daha düzgün işlemesi, kişinin enerjisinin ve özgüveninin pozitif etkilenmesi, daha sağlıklı bir dolaşım sistemine sahip olması ve genel sağlık parametrelerinin kaliteli programlanmış bir egzersiz rutini ile daha iyi olması bunun başlıca sebepleri arasında gelmektedir.
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!
iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!
Google Play'den ücretsiz indir!
Her ne kadar fiziksel aktivitenin pozitif yönlerinden bahsedebilsek de negatif etkilerini gözlemlemek de mümkün. 2017 yılında yayınlanan bir çalışmada yüksek yoğunluklu uzun dayanıklılık antrenmanları yapan erkeklerin libidolarında ciddi bir düşüş yaşandığı tespit edilmiştir (4). Yani, sağlık amacıyla stres seviyelerini çok arttırmadan yapacağımız egzersizler cinselliği pozitif yönde etkilerken farklı hedeflerle (müsabaka gibi daha profesyonel hedefler) yaptığımız ağır ve sert antrenmanlar libidoda düşüşe neden olabilmektedir. Dolayısıyla cinsel istekteki dalgalanmaların çok normal olduğunun ve bunun yüksek stres seviyeleri, ağır antrenman, kötü mental durum, alkol alımı gibi çeşitli nedenlerden etkilenebildiğinin farkında olmalıyız.
Çok ağır spor yaptığımız dönemlerde cinsel hayatımızın kötü etkilenmemesi için vücudumuzun yenilenme süreçlerine özenle yaklaşmalıyız. Yeterli kalori ve makroları aldığımızdan, uykumuzun yeterli uzunlukta ve kalitede olduğundan, ve mental stres seviyelerimizi yönettiğimizden emin olmalıyız.
Yiğit UYGUNLAR
KAYNAKÇA
- Jiannine, L. (2018b). An investigation of the relationship between physical fitness, self-concept, and sexual functioning. Journal of Education and Health Promotion, 7(1), 57. https://doi.org/10.4103/jehp.jehp_157_17
- Rowland, M. L., & Isaac-Savage, E. P. (2018). The physiological and psychological effects of exercise on sexual functioning: A literature review for Adult Health Education Professionals. New Horizons in Adult Education and Human Resource Development, 30(2), 23–26. https://doi.org/10.1002/nha3.20212
- Carcelén-Fraile, M. del, Aibar-Almazán, A., Martínez-Amat, A., Cruz-Díaz, D., Díaz-Mohedo, E., Redecillas-Peiró, M. T., & Hita-Contreras, F. (2020). Effects of physical exercise on sexual function and quality of sexual life related to menopausal symptoms in peri- and Postmenopausal women: A systematic review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(8), 2680. https://doi.org/10.3390/ijerph17082680
- HACKNEY, A. C., LANE, A. R., REGISTER-MIHALIK, J., & O’LEARY, C. B. (2017). Endurance exercise training and male sexual libido. Medicine & Science in Sports & Exercise, 49(7), 1383–1388. https://doi.org/10.1249/mss.0000000000001235