Karın kasları herhangi bir egzersiz çeşidine hayatında yer veren veya sedanter bir yaşam süren birçok birey arasında en çok önemsenen kas grupları arasında ilk sırayı tutabilir. Estetik görünüme en çok hizmet ettiği düşünülen bu kasların görünür kılınması fitness dünyasındaki insanların çok büyük bir bölümünün en önemli hedefleri arasında yer alıyor. Tabii ki bu durum da “Karın kaslarını ne kadar sürede geliştirebilir ve görünür hale getirebilirim?” sorusunu beraberinde getiriyor.
Kimi bireyler bu konuda biraz daha şanslı olup düşük yağ oranlarında rahatça takılabildiği için karın kaslarını daha kolay görünür kılabilirken kimileri uzun süreler bunun için emek verse de istedikleri karın kası görünümüne erişemeyebiliyorlar. Dolayısıyla bunun kişisel yapımızla ilgili olduğunu unutmamalı, başkalarıyla kendimizi kıyaslayarak değerlendirme yapmamalıyız. Peki yok mu karın kası yapmanın genel bir süresi? Hayatına genel anlamda dikkat eden, düzenli egzersiz yapan, beslenme ve uykusuna mümkün olduğunca özen gösteren ve ortalama bir yağ oranına sahip bir birey için karın kası yapmak ne kadar sürer?
Öncelikle diğer bölgelerimizde olduğu gibi karın kasları için de hipertrofi sağlamalıyız. Kaslar belirli bir büyüklüğe erişsin ki dışarıdan görünür hale gelebilsin. Karın egzersizlerinin düzenli uygulandığı kaliteli bir ağırlık antrenmanı programı ile ortalama 6 ay içerisinde iyi bir kas kütlesi artışı sağlanacaktır. Bu süreçte yağ oranı da sabit kalır veya düşerse ve istisnai bir durum söz konusu değilse karın kasları görünür hale gelecektir.
Eğer vücut ağırlığı ve yağ oranı çok yüksek bir birey söz konusu ise tabii ki karın kaslarını ortaya çıkarmak daha uzun sürecektir ancak özellikle diyete iyi bir şekilde uyulursa süre çok da fazla değişmeyecektir. Bu kişi de güzel bir şekilde kas koruyup yağ yakarak iyi bir karın görünümüne erişebilir. Tahmini olarak 8-9 ay içerisinde bunu başarabilir.
Söz konusu birey çok zayıfsa da ilk duruma benzer bir süreç gözlemlenecektir. Kas kütlesini artırarak belirli bir vücut ağırlığına gelir, aynı zamanda karın kaslarını da güzel bir şekilde geliştirirse yaklaşık 6 ay içerisinde iyi bir karın kası görünümüne sahip olacaktır.
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!
iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!
Google Play'den ücretsiz indir!
Sürecin başarılı bir şekilde ilerlemesi için karın kaslarınızı cable crunch, woodchopper, leg raise gibi egzersizlerle yükleme yaparak (ağırlık ekleyerek) çalışmayı unutmayın. Kardiyo benzeri nefes nefese bırakan döngüler değil, diğer bölgelerimizde geçerli olan prensipler doğrultusunda set aralarında güzelce dinlendiğimiz kaliteli uyarıcı setler karın kaslarının gelişimini sağlayacak olan faktörlerdir.
*En iyi karın egzersizleri hakkında daha detaylı blog yazımız için buraya tıklayın.
Yiğit UYGUNLAR
