Spor salonlarında sıkça duyulan bir inanış vardır: “Ne kadar çok terlersen, o kadar hızlı zayıflarsın.” Antrenman sırasında ter damlalarının artması, pek çok kişide “fazla kilo verdim” algısı yaratır ancak bu çok ciddi bir yanılgıdır. Bu yanılgının temelini anlamak için öncelikle “terlemek ne anlama gelir?” sorusunu yanıtlayacağız. Sonrasında ise akılda oluşabilecek “terleyince neden zayıflıyoruz gibi hissederiz?” sorusunu açmakla birlikte zayıflama nasıl gerçekleşir, buna değineceğiz. Şimdi gelin, bu süreci netleştirelim.
Terlemek ne anlama gelir?
Terleme, vücut sıcaklığını dengelemek için devreye giren doğal bir soğutma mekanizmasıdır. Egzersizle artan iç ısıyı düşürmek amacıyla gerçekleşir. Yani terlemek zayıflamayla bağlantısı olmayan bir sıcaklık koruma sistemidir.
Peki, terleyince neden zayıflıyoruz gibi hissederiz?
Terleme ile vücuttan su ve elektrolit atılır. Bu nedenle terlemenin ardından tartıya çıkıldığında birkaç yüz gram, hatta bir kilo daha hafif görünebilirsiniz. Ancak bu kayıp geçicidir; sıvı alındığında veya yemek yendiğinde hemen geri gelir. Yani bu durum gerçek zayıflama değil, geçici su kaybıdır.
Bu hissiyatın temelinde yatan durum genelde psikolojiktir. Terlemeye yol açan yüksek eforlu aktiviteler sonrasında bir zayıflama hissi meydana gelir ancak bunun yağ kaybedilerek gerçekleşen gerçek kilo kaybıyla bir ilgisi yoktur.
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!
iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!
Google Play'den ücretsiz indir!
Zayıflama nasıl gerçekleşir?
Estetik bir vücut görünümüne hizmet edecek şekilde zayıflamak için bilinçli bir şekilde enerji açığı oluşturulması gerekir. Yani gün içinde harcanan kalori alınan kaloriden bir miktar daha az olmalıdır (300-500 kcal) ve bu düzende istikrar sağlanmalıdır. Bu süreç metabolik bir olaydır ve terlemeyle hiçbir bağlantısı yoktur.
Sonuç: Terlemeye değil, sürdürülebilir alışkanlıklara odaklanın
Zayıflamak ve bu sayede daha estetik gözükmek istiyorsak odaklanmamız gereken unsurlar kaliteli ağırlık antrenmanlarıyla kaslarımızı geliştirmek, efektif kardiyolarla süreci desteklemek ve kalori, makro, mikro alımına özen göstererek iyi bir beslenme düzenine sadık kalmaktır. Sırf daha çok terlemek için antrenmanlarda kendimizi konforsuz durumlara sokmanın hiçbir anlamı yoktur. Terleme miktarı odaklanmamız gereken bir şey değildir, tamamiyle antrenman yaptığımızda meydana gelen bir sonuçtur.
Özetle
- Terlemek = Su kaybı
- Zayıflama = Kalori açığı
- Fazla terlemek ≠ Daha çok zayıflamak
Yiğit UYGUNLAR
