Merak edilen ve sıkça akla takılan “Spor yapmak memeyi küçültür mü ya da dikleştirir mi?” sorusunun cevaplarını gelin beraber okuyalım ve işin aslını öğrenelim..



Kadınların memeleri ile çok yakın bir ilişkisi vardır. Bebeklerini beslemek için süt üretme birincil işlev diyebiliriz. Bunun yanı sıra, göğüsler kimliğimizi tanımlayabilir ve sağlığımız, ruh halimiz hakkında mesajlar iletebilir.


Egzersiz yapan ya da yapmak isteyen bir çok kadın, ağırlık kaldırmanın, kardiyonun veya herhangi bir direnç antrenmanının memelerinde değişiklik yaratıp yaratmayacağını merak eder. Profesyonel olarak spor yapan kadınlar için ise göğüslerinin büyüklüğü performansları için bir avantaj veya dezavantaj olabilir. Tüm bunlar ışığında bazı kadınlar daha küçük memeleri olsun isterken bazı kadınlar ise memelerinin sporla beraber küçülmesini istemez. 


İşin aslını öğrenmek için önce beraber meme yapısı hakkında bilgi sahibi olup egzersizin büyüme, küçülme veya dikleşme gibi etkileri olup olmadığını inceleyelim.

Meme anatomisi nasıldır?




Memelerin anatomisinden bahsedecek olursak, göğüs duvarında pektoralis majör kasının üzerinde yer alırlar. Yağ dokusuyla (yağ) çevrili 15 ila 20 lobüler bezeleri vardır ve çok az bağ dokusu (ligament) bulunur. Memelerin yaklaşık %75'i vücut yağından oluşur.



  • Yağ dokusu: Köprücük kemiğinizden koltuk altınıza ve göğüs kafesinizin üzerinden uzanır.


  • Loblar: Her memede 15 ila 20 lobun veya bölümün arasında bulunur. Bu loblar, bir tekerleğin telleri gibi meme ucunuzu çevreler.


  • Bez dokusu (lobüller): Lobların içinde bulunan bu küçük doku bölümlerinin uçlarında süt üreten minik ampul benzeri bezler bulunur.


  • Süt (meme) kanalları: Bu küçük tüpler veya kanallar, sütü bez dokusundan (lobüller) meme uçlarınıza taşır.


  • Meme uçları: Meme ucu areolanızın merkezindedir. Her meme ucunda yaklaşık dokuz süt kanalı ve yüzlerce sinir bulunur


  • Areola: Areola, meme ucunuzu çevreleyen dairesel, koyu renkli deri alanıdır. Areola, Montgomery adı verilen ve yağ salgılayan bezlere sahiptir. Bu yağ, emzirme sırasında meme ucunuzu ve cildinizi tahrişten korur.


  • Kan damarları: Kan damarları kanı göğüsleriniz, göğüs kafesiniz ve vücudunuz boyunca dolaştırır


  • Lenf damarları: Lenf sisteminizin bir parçası olan bu damarlar, vücudunuzun bağışıklık sisteminin enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olan bir sıvı olan lenfi taşır. Lenf damarları , koltuk altlarınızda, göğsünüzde ve diğer yerlerde bulunan lenf düğümlerine bağlanır.


  • Sinirler: Meme uçlarında yüzlerce sinir ucu bulunur ve bu da onları dokunmaya karşı son derece hassas hale getirir.


  • Kadın hormonları - yani östrojen, progesteron ve prolaktin - meme gelişimi ve işlevinde önemli bir rol oynar. 


Memelerin Şekli Ve Boyutu


Biliyoruz ki meme boyutunuza ve memelerinizin şekline kilonuz, genetik faktörler ve memelerinizi destekleyen bağlar gibi çeşitli faktörler katkıda bulunur.


Bununla beraber kadınların memeleri arasında boyut, renk ve yoğunluk açısından büyük farklılıklar vardır. Hatta doğal memeleri simetrik olan kadınlar çok nadirdir (estetik cerrahi bu tanıma dahil değildir). Ayrıca, adet dönemi, hamilelik, emzirme, doğum kontrol hapı kullanımı ve diğer hormonal takviyeler gibi hormonal etkileri de hesaba katmalıyız. Tüm bu faktörler, glandüler bileşenlerin şekli ve yapısında değişikliklere neden olur.


Memelerimizle ilgili genetikten bahsediyorsak, vücut yağını da hesaba katmalıyız. Her birimizin vücudumuzun belirli bölgelerinde vücut yağı depolamak için farklı bir eğilimi vardır. Ne yazık ki, sadece belirli bölgelerdeki vücut yağını kaybetmek imkansızdır. İşte bu konu tüm soruların cevabını verecek.. Devam edelim.



Ağırlık Antrenmanının Meme Büyüklüğüne Etkisi


Yoğun bir şekilde ağırlık antrenmanı yaptığınızda, güç ve kas kütlesi kazanırsınız, ancak aynı zamanda vücut yağınızı da kaybedebilirsiniz. Şaşırtıcı olmayacaktır ki, yağ kaybettikçe memeleriniz küçülür. Fitness yarışmalarında yarışan kadınların vücut yağları en azından geçici olarak çok düşük olur ve önemli miktarda meme dokusu kaybederler.


Yani, ağırlık antrenmanı doğrudan meme dokusunun küçülmesine neden olmaz, meme dokusundaki yağ da dahil olmak üzere vücut yağının kaybı, memelerin daha küçük görünmesine neden olur. Aslında, herhangi bir nedenle kilo verirseniz bile memelerinizin boyutunda bir miktar küçülme fark edebilirsiniz. 


Bazı egzersiz türlerinde, özellikle uzun süreli dayanıklılık egzersizlerinde, glandüler meme dokusunda da kayıp yaşayabilirsiniz. Bunun nedeni, uzun mesafe koşusu gibi aşırı dayanıklılık egzersizlerinin östrojende düşüşe neden olabilmesi ve bunun da meme dokusunun glandüler bileşenini azaltmasıdır.



Ağırlık Antrenmanı Sarkık Memelerin Görünümünü İyileştirebilir mi?


Göğüs egzersizleri memelerinizin görünümünü etkileyebilir, ancak hacimlerini değiştirmez.


Göğüs egzersizleri memelerinizin boyutunu artırmaz veya azaltmaz çünkü memelerinizde kas dokusu yoktur. Küçük memeler için göğüs egzersizleri önerileri muhtemelen meme boyutunuzu değiştirmede etkili olmayacaktır. Hiçbir özel egzersiz meme boyutunu artıramaz veya azaltamaz.



Bununla beraber özellikle menopozdan ve emzirme döneminden sonra kadınların sahip olduğu bir endişe ise meme sarkmasıdır. Memeler Cooper bağları adı verilen bağ dokusu tarafından tutulur. Aslında, bu "bağlar" kemiği kemiğe bağlayanlar gibi gerçek bağlar değildir. İlaveten oldukça zayıftırlar ve zamanla esneme eğilimindedirler. Esnedikçe memeleriniz de onlarla birlikte aşağı iner. Ağırlık çalışması gerilmiş bağları eski haline getirmez, ancak pektorallerinizi geliştirmek daha sıkı göğüsler yanılsaması yaratabilir. 


Memeleriniz göğüs kafesinizin hemen üzerinde bulunan pektoral kaslarınızın üzerinde yer aldığı için göğüs egzersizleri bu kasları güçlendirebilir ve bu da memelerinizin biraz daha kalkık görünmesini sağlayabilir. Yani, ağırlık kaldırmanızı yağlı dokunun altındaki pektoral kaslara odaklarsanız, göğüs kasınızın hacmi az da olsa artacak ve memeleriniz biraz öne doğru itilecektir. Ayrıca, duruşunuz iyileşecek ve tüm bunlar dekoltenizin biraz daha belirgin ve iyi görünmesini sağlayacaktır.



Ağırlık çalışmasının sağladığı olumlu değişikliklerle, memelerinizin boyutundan bağımsız olarak vücudunuzun genel şeklini beğendiğinizi keşfedeceksiniz. 



Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!

 

iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!

 

Google Play'den ücretsiz indir!


DAHA BÜYÜK MEMELER İLE EGZERSİZ YAPMAK İÇİN İPUÇLARI


Yayınlanan bir araştırma, göğüs ağrısı ve aşırı göğüs hareketinden dolayı utanç gibi şikayetlerin ankete katılan kadınların %17'si için fiziksel aktiviteye engel teşkil ettiğini bulmuştur. 


Ancak kullanabileceğiniz çözüm var. Memelerinizi yerinde daha sıkı tutmak için iyi bir spor sütyeni kullanabilirsiniz. Herhangi bir eski spor sutyeni giymek yerine memelerin aşırı hareketinin neden olduğu ağrı ve rahatsızlığı azaltacak olan, yüksek etkili aktiviteler için tasarlanmış bir sütyen tercih edin. 






BESLENMENİN MEME BÜYÜKLÜĞÜ ÜZERİNDE GERÇEK BİR ETKİSİ VAR MI?


Bu konu hakkında ne kadar çok bilginin mevcut olduğunu görmek mümkün. Memelerinizin boyutunu büyütmek veya küçültmek istiyorsanız, dileklerinizi gerçekleştirecek tonlarca "sihirli" diyet var. Ancak ne yazık ki memelerimiz bu şekilde büyüyüp küçülmüyor.


Belirli bir yiyeceğin memelerinizin boyutunu artıramayacağını veya azaltamayacağını; bunun daha çok kilo kaybı ve alımıyla ilgili olduğunu belirtmeliyiz. "Meme dokusu öncelikle yağdan oluşur, yani kilodaki değişiklikler meme boyutundaki değişikliklerin genel sebebi olur". 


Buna ek olarak insanların daha önce daha fazla östrojen türü yiyecek (soya fasulyesi gibi) yemenin meme boyutunu etkileyebileceğini düşündüğünü, ancak bunun doğrudan meme boyutunu etkilemediğinin altını çizmeliyiz. "Bu aslında yediğiniz yiyeceklerin bir sonucu olarak kilo almanın (veya vermenin) bir işlevidir".


DAHA İYİ BİR GÖRÜNTÜ İÇİN YAPABİLECEĞİN GÖĞÜS EGZERSİZLERİ


Hand-Release Push-Up



Elleriniz omuzlarınızın hemen dışında ve başınız, kalçalarınız ve topuklarınız hizalı, başınız nötr olacak şekilde şınav pozisyonuna geçin. Dirseklerinizi bükerken vücudunuzu gergin tutun ve kendinizi tamamen yere indirin. Yere indiğinizde, dirseklerinizi kaldırmak için kürek kemiklerinizi bir araya getirerek ellerinizi yerden kısa bir süre kaldırın, ayak parmaklarınız yerde kalsın. Ellerinizin desteğiyle, ilk pozisyona dönmek için kendinizi kuvvetlice yukarı doğru itin.


Barbell Bench Press



Sırtınız bench sehpasına yaslanmış ve ayaklarınız yere sağlam basarken, elleriniz omuz genişliğinde barbell’i kavrayarak başlanır. Barbell’i kontrollü bir şekilde göğsünüze indirirken, dirseklerinizi 90 dereceye kadar bükerek, sırtınızı düz tutmalı ve karın kaslarınızı sıkı tutmalısınız. Barbell göğsünüze değdikten sonra, güçlü bir itişle barı yukarı kaldırarak kollarınızı uzatın, ancak dirseklerinizi tamamen kilitlemekten kaçının. Hareket boyunca, vücudunuzun sabit kalmasına özen göstererek, her iki yönde de kontrollü ve dengeli bir şekilde çalışmalısınız. 


Incline Dumbbell Fly



Başlangıçta, sırtınız bench’e yaslanmış ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun, her iki elinizde birer dumbbell tutarak kollarınızı hafif bükülmüş şekilde göğsünüzün üst kısmına getirin. Nefes alarak, kollarınızı yanlara doğru yavaşça açarken, dirseklerinizin hafifçe bükülü olmasına dikkat edin. Dumbbell’ler, vücudunuzla paralel olacak şekilde aşağıya inerken, kaslarınızı gererek hareketi tam yapmaya özen gösterin. Ardından, göğsünüzü sıkı bir şekilde kasarak dumbbell’leri başlangıç pozisyonuna geri kaldırın. 


Incline Dumbbell Squeeze Press




Avuç içleriniz içe bakacak şekilde, kollarınız düz olacak şekilde dambılları göğsünüzün üzerinde bir arada tutun. Dambılları birbirine doğru bastırarak göğsünüzü aktif bir şekilde sıkın, ardından dirseklerinizi büküp ağırlıkları üst göğsünüze olabildiğince aşağı indirirken bu gerginliği koruyun ve yukarı iterek ilk pozisyona dönün.


Stability-Ball Two-Arm Dumbbell Pullover



Üst sırtınızı ve omuzlarınızı bir denge topuna yerleştirin (bench sehpası da kullanabilirsiniz) ve kalçalarınızı başınız ve dizlerinizle hizalanacak şekilde kaldırın, ayaklarınız ve bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Bir çift dambılı (tek dambılı iki elinizin arasında tutarak da yapabilirsiniz) iki elinizle dikey olarak tutun, kollarınız düz olsun. Vücudunuzu ve sırtınızı düz tutun (kamburlaştırmayın) ve ağırlıkları yavaşça başınızın üzerinden yere doğru indirin. Üst kollarınız kulaklarınızla aynı seviyeye geldiğinde hareketi tersine çevirin ve başlangıç ​​noktasına dönün.



Ecem Bayraktaroğlu


MSc, Sport & Health Sciences 




Kaynaklar:


  • Bistoni, G., & Farhadi, J. (2015). Anatomy and physiology of the breast. Plastic and reconstructive surgery: Approaches and techniques, 477-485.
  • Brown, N., White, J., Milligan, A., Risius, D., Ayres, B., Hedger, W., & Scurr, J. (2012). The relationship between breast size and anthropometric characteristics. American Journal of Human Biology, 24(2), 158-164.
  • Coltman, C. E., Steele, J. R., & McGhee, D. E. (2019). Does breast size affect how women participate in physical activity?. Journal of Science and Medicine in Sport, 22(3), 324-329.
  • E. Vandeweyer, et al. (2002). Quantification Of Glands And Fat In Breast Tissue: An Experimental Determination. Annals of Anatomy - Anatomischer Anzeiger, sf: 181-184.