Ramazan ayının başlamasıyla birlikte spor yapanların aklında tek bir soru vardır: ‘’Aylardır emek verdiğim kaslarım eriyecek mi?’’. Cevabı tabiki hayır. Doğru antrenman, yeterli beslenme ve hedefe uygun planlanmış supplement planıyla ramazan ayı boyunca formunuzu koruyabilirsiniz. Bu noktada takviye planlaması çok daha önemli oluyor. Takviyeleri vücudun ihtiyaç duyduğu anlara yaymak, iftar, sahur ve antrenman saatine göre uygun takviyeleri kullanmak oldukça önemlidir.

Ramazan ayı boyunca hangi takviyeler kullanılmalı, hangi takviye ne zaman kullanılmalı gelin bu soruların cevabına bakalım.

Sahurda kullanılması gereken takviyeler

Sahur öğünü uzun açlık öncesi vücudunuza besin depolayabileceğiniz son öğündür. Bu sebeple yavaş sindirilen ve gün boyunca vücudun ihtiyacı olabilecek takviyeler alınmalıdır.

• Kazein proteini sahurda kullanılabilecek en doğru takiyelerden birisidir. Midede jelleşerek topak halini alır ve 6-8 saat boyunca kana yavaşça amino asit salınımı yapar. Bu da uzun açlık dönemlerinde kaslara sürekli olarak amino asit desteği anlamına gelir ve kas kütlenizi korumaya yardımcı olur.

• Omega-3, yağ içerikli bir takviye olduğu için tokluk süresinin uzamasına ve toparlanma sürecine destek olacağı için sahurda yumurta, avokado gibi besinlerle birlikte tüketilebilir.

• Magnezyum ve özellikle glisinat/sitrat formu uyku kalitesinin artması ve gün içerisindeki kas kramplarının önüne geçmek için sahur vaktinde tüketilebilir.

İftar ve İftar sonrasında kullanılması gereken takviyeler

İftar öğünü uzun açlık sonrası besinlerin vücuda girdiği ilk öğündür, dolayısıyla kasların tekrardan besine kavuştuğu ilk öğündür. 

• Eğer iftar öğününde yeterli protein alamıyorsanız whey protein tüketebilirsiniz. Hızlı emilmesi sebebiyle gün vücudun ihtiyaç duyduğu amino asit desteğini sağlayacaktır. İftar öğününde yeterli protein almanıza rağmen günlük protein alımı tamamlayamadıysanız eğer whey proteini antrenman sonrasında tüketebilirsiniz.

• Ramazan ayı boyunca oruç tutacaksanız ve antrenmanlara da devam edecekseniz kreatin de kullanmaya devam edebilirsiniz. İftar sonrası veya antrenman sonrasında 3-5 gram kreatin tüketebilirsiniz. Ancak iftar ve sahur arasında bol su içmeyi unutmamalısınız!

Ramazan'da Supplement Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hangi takviyeyi, ne zaman kullanırsanız kullanın su ve elektrolit dengesi çok önemlidir. Supplementlerin birçoğu yoğun maddelerdir ve bu sebeple vücut daha fazla suya ihtiyaç duyabilir. İftar ve sahur arasında vücut ağırlığınız başına 35-40 ml su içebilirsiniz.

Antrenman saatiniz gece yarısı gibi çok geç saatlere kalıyorsa eğer Pre-Workout, kafein gibi supplementler uykunuzu kaçırabilir.

Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!

iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!

Google Play'den ücretsiz indir!

Tüm bu takviyeler ramazan ayı boyunca olası bir kas kaybının engellenmesinin önüne geçer ve vücudu korumaya yardımcı olur. Ancak bu her oruç tutan bireyin, tüm bu takviyeleri kullanması anlamına gelmiyor. Antrenman ve beslenme düzeninde olduğu gibi supplement planlaması da kişinin ihtiyaçlarına yöneliktir.

Diyetisyen Can Kocakurt