Fitness ile ilgilenenlerin aklında en çok dönen sorulardan biri: “Yağ yakmak için spor ne zaman yapılmalı?” Aslında mesele, sandığımız kadar “zamanla” ilgili değil. Detaylarına bakalım.
Yağ Yakımı ve Yağ Kaybı Farklı Şeylerdir
Öncelikle şunu bilmeliyiz: yağ yakımı ve yağ kaybı aynı şey değildir. Vücudumuz günün her anında (otururken bile) enerji üretmek için yağ yakar. Ancak bu, yağ kaybettiğimiz anlamına gelmez. Yağ kaybı ise gün sonunda enerji açığı oluşturduğumuzda, yani harcadığımız kalori aldığımız kaloriden fazla olduğunda gerçekleşir.
Kaliteli şekilde ağırlık çalışıyorsak, uykumuza ve genel beslenme düzenimize dikkat ediyorsak, yeterli protein alıyorsak ve çok büyük kalori açıkları yaratmıyorsak (günlük 300-500 kcal uygun olacaktır) zamanla yağ kaybederek fiziğimizi iyileştiririz. Aksi takdirde kilo verebiliriz ancak iyi bir şekilde yağ kaybetmeyiz.
Sporun Zamanı Değil, Devamlılığı Önemli
Bu nedenle, yağ kaybı açısından sporun yapıldığı saat çok da belirleyici değildir. Önemli olan, sporu günlük rutinimize uygun bir zamanda yaparak hayatımıza entegre etmek ve kalori açığı oluşturacak şekilde beslenmektir. Devamlılık, kısa süreli “mükemmel zaman” arayışlarından her zaman çok daha değerlidir. Temel prensipleri iyi bir şekilde kavradığımızda spor zamanlaması gibi önemsiz faktörlere odaklanmaktansa hayatımıza en uygun planlamayı yaparak yola koyulabilir ve sporu hayatımızın temel taşlarından biri haline getirebiliriz.
Ağırlık Antrenmanı İçin En Uygun Zaman
Eğer günlük planlamanızı tamamiyle kendiniz yapıyorsanız elbette bazı saatlerin pratik avantajları olabilir ve bunları seçmeniz daha kaliteli antrenman yapmanızı sağlayabilir. Akşam geç saatlerde yapılan ağır egzersiz, uyku kalitesini düşürebilir; sabah çok erken yapılan ağırlık antrenmanı ise performansı negatif etkileyebilir. Bu nedenle genellikle öğleden sonra veya akşamüstü saatlerinde en kaliteli antrenmanları çıkarabiliriz.
Kardiyolar İçin En Uygun Zaman
Sabah yapılan kardiyoların daha fazla yağ yaktığı doğrudur ancak gün sonundaki toplam enerji dengesinin önemli olduğundan bahsetmiştik. Dolayısıyla daha fazla yağ yakımı daha iyi yağ kaybı anlamına gelmez (1). İstediğiniz vakitte sevdiğiniz bir tür kardiyoyu yapabilirsiniz.
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!
iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!
Google Play'den ücretsiz indir!
Sonuç
Özetle, yağ yakmak için en iyi spor zamanı diye bir şey yoktur. Rutinine uygun bir vakitte spor yapmayı alışkanlık haline getir, hedefine uygun olan beslenme planını takip et ve uyku kalitene özen göster. Gerisi zaten gelecektir.
Yiğit UYGUNLAR
KAYNAKÇA
- Hackett, D., & Hagstrom, A. D. (2017). Effect of overnight fasted exercise on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 2(4), 43. https://doi.org/10.3390/jfmk2040043 mdpi.com
