Birçok kişinin aklındaki sorulardan biri de “protein tozu gece içilir mi?” Aslında burada önemli olan, gün sonunda toplam ne kadar protein aldığınızdır. Kas gelişimi açısından zamanlama ikinci planda kalır. Yani gün boyunca ihtiyacınız olan proteini karşılayabiliyorsanız, gece ekstra bir porsiyon protein tozu içmenize gerek yoktur.
Buna rağmen gece kullanımı tamamen anlamsız da değildir. Çünkü uyku sırasında vücudunuz uzun saatler boyunca besin almadan kalır. Bu durumda özellikle sindirimi yavaş olan proteinler, örneğin kazein proteini, gece için daha uygun bir tercih olabilir. Kazein, süt ürünlerinde doğal olarak bulunur ve toz formda da satılır. Yavaş sindirildiği için kaslara saatler boyunca düzenli amino asit sağlar. Bu sayede sabaha kadar kas yıkımı bir miktar önlenebilir.
Whey proteini ise sindirimi hızlıdır, bu nedenle daha çok antrenman sonrası veya sabah saatlerinde tercih edilir. Eğer gece açlık hissediyorsanız veya gün içinde yeterince protein tüketemediyseniz, yatmadan önce kazein protein içmek mantıklı bir çözüm olabilir. Ancak “gece protein tozu içilmezse kas gelişmez” gibi bir düşünce doğru değildir.
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!
iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!
Google Play'den ücretsiz indir!
Özetle, gece protein tozu içmek mümkündür ama şart değildir. Günlük toplam protein ihtiyacınızı karşıladığınız sürece gece kullanımının ekstra bir avantajı olmaz. Eğer diyetinizde eksik varsa, kazein proteini gece için iyi bir seçenek olabilir. En önemli nokta, toplam protein alımınızı hedeflerinizle uyumlu hale getirmektir.
Diyetisyen Serdar İPEK
