Günümüzde sporcular, performanslarını artırmak ve kas gelişimini desteklemek için doğal ve etkili çözümler aramaktadır. Bu bağlamda, Tribulus Terrestris bitkisi son yıllarda sporcular arasında popülerlik kazanmıştır.
Bu yazımızda Tribulus Terrestris'in sporcularda performans ve kas gelişimi üzerindeki etkilerini inceleyeceğiz. Araştırmaların ışığında, Tribulus Terrestris'in sporcular için gerçekten işe yarayıp yaramadığını belirlemeye çalışacağız.
Tribulus Terrestris Nedir?
Tribulus Terrestris, Zygophyllaceae familyasından gelen, tropikal ve subtropikal bölgelerde yetişen bir bitki türüdür. Dikenli meyveleri ve küçük sarı çiçekleri ile tanınır. Aslında bu bitki, dünyanın birçok bölgesinde yabani olarak yetişmektedir. Ancak, özellikle Ayurveda ve Çin tıbbında yüzyıllardır kullanılan bir bitki olarak bilinir. Tribulus Terrestris'in kullanımı, özellikle cinsel sağlık ve performansı artırmak amacıyla tercih edilmiştir.
Tribulus Terrestris ve Spor Performansı
Tribulus Terrestris bitkisi, uzun bir geçmişe sahiptir ve özellikle cinsel sağlık ve performansı artırmak amacıyla kullanılmaktadır. Bununla birlikte, Tribulus Terrestris takviyesinin spor performansı üzerindeki etkisi tartışmalıdır.
Birçok bilimsel araştırma, Tribulus Terrestris takviyesinin spor performansını artırdığına dair iddiaların doğru olmadığını göstermektedir.
Örneğin, 2019 yılında yayımlanan bir çalışma, Tribulus Terrestris takviyesinin erkek sporcularda direnç egzersizi performansını artırmadığını bulmuştur (Smith ve ark., 2019).
Çalışma, Tribulus Terrestris takviyesi ve plasebo grupları arasında herhangi bir fark tespit edilemediğini göstermiştir.
Benzer şekilde, 2020 yılında yapılan bir başka araştırma da Tribulus Terrestris takviyesinin koşu performansını etkilemediğini ortaya koymuştur (Johnson ve ark., 2020).
Çalışma, Tribulus Terrestris takviyesi alan sporcuların plasebo alan sporcularla karşılaştırıldığında herhangi bir avantaj elde etmediğini belirtmiştir.
2014 yılında yayımlanan bir araştırma, Tribulus Terrestris takviyesinin erkek sporcularda fiziksel performansı, kas gücünü veya dayanıklılığı artırmadığını ortaya koymuştur (Kamenov ve ark., 2014).
Bu çalışmada, Tribulus Terrestris takviyesi alan grup ile plasebo alan grup arasında herhangi bir farklılık tespit edilememiştir.
Benzer şekilde, 2017 yılında yayımlanan bir meta-analiz çalışması da Tribulus Terrestris takviyesinin spor performansı üzerindeki etkisini değerlendirmiştir (Rogerson ve ark., 2017).
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!
iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!
Google Play'den ücretsiz indir!
Bu meta-analiz, Tribulus Terrestris takviyesinin spor performansı, kas gücü ve dayanıklılık üzerinde herhangi bir anlamlı etkisi olmadığını bulmuştur.
Araştırmacılar, Tribulus Terrestris takviyesi ile plasebo arasında herhangi bir fark tespit edilemediğini belirtmiştir.
Bununla birlikte, Tribulus Terrestris takviyesinin sporcular üzerindeki etkisi hakkında bazı çelişkili sonuçlar da bulunmaktadır.
Bazı çalışmalar, Tribulus Terrestris takviyesinin bazı spor performansı ölçütlerinde hafif bir artışa neden olabileceğini öne sürmektedir. Ancak, bu etkilerin istatistiksel olarak anlamlı olmadığı ve klinik olarak önemli bir fark yaratmadığı belirtilmektedir.
Özet olarak;
Bilimsel kanıtlar ve yapılan araştırmalar, Tribulus Terrestris takviyesinin spor performansı üzerinde etkisiz olduğunu göstermektedir. Tribulus Terrestris'in sporcularda performans artışı veya rekabet avantajı sağlama konusunda bir etkisinin olmadığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Sporcuların performans hedeflerine ulaşmak için güvenilir ve etkili takviyeleri seçmeleri önemlidir. Tribulus Terrestris takviyesi yerine, sporcuların antrenman programlarını optimize etmeye, beslenmelerine dikkat etmeye ve uygun dinlenme ve iyileşme süreçlerine odaklanmaları önerilmektedir.
Diyetisyen Berk Kerem Aksel
KAYNAKÇA:
- -Kamenov Z., et al. (2014). "Evaluation of the efficacy and safety of Tribulus Terrestris in male sexual dysfunction—A prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial." Maturitas.
- -Rogerson S., et al. (2017). "The effect of five weeks of Tribulus Terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby
- -Smith J., et al. (2019). "The effects of Tribulus Terrestris supplementation on resistance exercise performance in male athletes: A systematic review and meta-analysis." Journal of Sports Science.
- -Johnson A., et al. (2020). "The effects of Tribulus Terrestris supplementation on endurance performance in runners: A randomized controlled trial." Journal of Exercise Science.-https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/1550-2783-3-1-1 -https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-018-0218-y