Fitness dünyasında terlemek daha çok yağ yakar zannedilir. Ancak terleme ile yağ yakımı birbiriyle tamamen alakasız kavramlardır. Peki o zaman, terleyince neden kilo veriyoruz gibi hissederiz? Bu soruya yanıt verebilmek için asıl üzerinde durmamız gereken nokta şudur: Yağ yakımı nasıl gerçekleşir? Yağ yakımı mekanizmasının nasıl çalıştığını bilmek bizi birçok kafa karışıklığından kurtaracaktır. İşte bu yazıda, “Terlemek ne anlama gelir?” sorusundan başlayarak bütün bu soru işaretlerini gidermeyi amaçlıyoruz.
Terlemek ne anlama gelir?
Terleme, vücudun ısısını dengelemek için kullandığı doğal bir soğutma mekanizmasıdır. Egzersiz sırasında kaslar çalıştıkça vücut ısısı yükselir ve bu fazla ısıyı dışarı atmak için vücut yüzeyine ter salgılanır. Kısacası, terlemenin temel amacı yağ yakımını artırmak değil, vücut sıcaklığını regüle etmektir.
Peki, terleyince neden kilo veriyoruz gibi hissederiz?
Terleme ile vücuttan su ve elektrolit atılır. Bu nedenle terledikten hemen sonra tartıya çıkarsak ağırlığımızın biraz düşmüş olduğunu görebiliriz. Ancak bu kayıp geçicidir. Su içtiğimizde kaybettiğimiz kiloyu tekrar aldığımızı fark ederiz. Dolayısıyla terleme ile gerçekleşen kilo kaybının yağ kaybıyla bir ilgisi yoktur.
Ek olarak bu hususun bir de psikolojik tarafı var. Daha çok efor harcayıp yorulduğumuz aktivitelerde terleriz ve bu da bizde yağ kaybettiğimiz hissini yaratabilir ancak bunlar tamamen hislerden ibarettir.
Yağ yakımı nasıl gerçekleşir?
Yağ yakımı tamamen enerji dengesi ile ilgilidir. Vücudumuz hayati fonksiyonlar, günlük aktiviteler, sindirim ve egzersiz sırasında belli miktarda enerji harcar. Eğer günlük alınan enerji harcanan enerjinin altında kalırsa ve bu süreçte direnç çalışması yapılır, yeterli protein alınır ve uyku kalitesine dikkat edilirse yağ kaybederiz.
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!
iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!
Google Play'den ücretsiz indir!
Sonuç: Daha fazla terlemek daha çok yağ kaybettirmez.
Ağırlık antrenmanlarında hedefimiz kaliteli bir program ile çalışarak kaslarımızı en iyi şekilde uyarmak olmalıdır. Kardiyolarda daha çok terlememiz normalken bu antrenmanlarda da daha çok terlemek için kendimizi konforsuz durumlar içine sokmamalıyız. En iyi sonucu almak için beslenmemizde de yeterli kalori, makro ve mikro alımına dikkat etmemiz fazlasıyla yeterlidir.
Özetle
- Terlemek = Vücudun soğutma mekanizması
- Yağ yakımı = Kalori açığı
- Fazla terlemek ≠ Daha çok yağ yakmak
Yiğit UYGUNLAR
