Adet döneminiz başladığında kramplar nedeniyle günlük planlarınızı iptal etmek zorunda mı kalıyorsunuz? Yalnız değilsiniz; her ay pek çok kadın rahim kasılmalarından kaynaklanan bu şiddetli ağrıyla (primer dismenore) mücadele ediyor. Peki, ilaçlara tek alternatif zamanın geçmesini beklemek mi?
Bilimsel araştırmalar, yaşam tarzında yapacağınız küçük ve stratejik değişikliklerin ağrı algısını azaltabileceğini gösteriyor. İşte regl dönemini daha konforlu geçirmenizi sağlayacak, etkili yöntemler:
1.Sıcak Uygulama
Karın veya bel bölgesine uygulanan sıcak su torbası ya da ısıtıcı pedler, rahim kaslarını gevşeterek krampları hafifletir. Ilık bir duş almak da benzer şekilde rahatlama sağlar.
2.Hafif Egzersiz
Hareketsiz kalmak yerine yapılan kısa yürüyüşler, yoga veya hafif tempolu aerobik hareketler vücudu doğal ağrı kesicisi olan endorfin salgılanmasını artırır ve kan dolaşımını düzenler.
3.Antienflamatuar Beslenme
Omega-3 (somon gibi yağlı balıklar), E vitamini (zeytinyağı, ceviz, keten tohumu) ve C vitamini (biber, maydanoz, turunçgiller) açısından zengin bir beslenme modeli, vücuttaki inflamatuar süreçleri ve ağrı hissini baskılamaya yardımcı olur.
4.Kritik Mikro Besinler
Magnezyum, D vitamini, çinko ve B6 vitamini gibi bazı B vitaminlerinin menstrual krampları azaltmadaki rolü bilimsel çalışmalarla desteklenmektedir. İhtiyacınıza uygun takviye kullanımı için mutlaka uzman değerlendirilmesi alınmalıdır.
5.Doğal Bitki Çayları
Özellikle zencefil ve papatya çayının antienflamatuar etkisi ağrı kontrolünü destekler. Günde 1 bardak tüketim rahatlama sağlayabilir. (Düzenli ilaç kullananlar veya kronik rahatsızlığı olanlar öncesinde doktoruna danışmalıdır.)
6.Uyku, Sıvı Dengesi ve Stres Yönetimi
Yeterli su tüketimi şişkinliği azaltırken; kaliteli uyku ve derin nefes egzersizleri stres hormonlarını düşürerek ağrı eşiğinizi yükseltir.
Ne Zaman Doktora Başvurmalı?
Regl ağrıları yaşam kalitenizi düşürecek seviyede ise, her dönem şiddetli şekilde tekrarlıyorsa ve aşırı kanama eşlik ediyorsa altta yatan farklı bir sağlık tablosunun değerlendirilmesi için mutlaka bir kadın hastalıkları ve doğum uzmanına danışmalısınız.
Sıkça Sorulan Sorular
Regl ağrısına en hızlı ne iyi gelir?
Alt karın bölgesine 15-20 dakika uygulanan sıcak su torbası (veya ılık bir duş), rahim dokusundaki kan akışını hızlandırarak krampları en hızlı hafifleten yöntemlerden biridir.
Magnezyum regl ağrısına gerçekten iyi gelir mi?
Evet. Magnezyum, rahim kaslarının aşırı kasılmasını önleyerek krampları hafifletir, sinir sistemini yatıştırır ve menstrual dönemdeki gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
Diyetisyen Yeşim OLĞAÇ
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!
iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!
Google Play'den ücretsiz indir!
