Bel fıtığı teşhisi konmuş pek çok kişi, aktif bir yaşam sürme ve spor yapma konusunda endişe duyar. Oysaki, doğru yaklaşımla fitness rutini, sadece güvenli olmakla kalmaz, aynı zamanda semptomların hafifletilmesi ve yaşam kalitesinin artırılması için kritik bir rol oynar. İşte bel fıtığı olanlar için en çok merak edilen alt sorular ve yanıtları gelin beraber ele alalım!
1. Bel fıtığım varsa, hareketsiz kalmak en doğru çözüm mü?
İşte en büyük yanılgı burada başlıyor. Çoğu insan, belini korumak için hareketi tamamen kesiyor. Oysa uzmanlara ve araştırmalara baktığımızda bu durumun tam tersinin söylediğini görmekteyiz. Belimizi bir korse gibi saran kaslar, hareket etmediğimizde zayıflar. Bu kaslar zayıflayınca da tüm yük omurgaya ve fıtıklı bölgeye biner. Yani uzun vadede hareketsizlik, durumu daha da kötüleştirir. Kısacası, doğru ve yeterli bir egzersiz rutini ile bel fıtığımız olsa bile fitness hayatımıza kaldığımız yerden devam edebiliriz.
Soru 2: Bel fıtığı olanlar hangi egzersizlerden kesinlikle kaçınmalıdır?
Omurgaya direkt ve yoğun baskı uygulayan tüm hareketlerden kaçınılmalıdır. Bunların başında yüksek ağırlıklı squat, deadlift ve gövdeyi öne doğru eğerek yapılan hareketler gelir. Ayrıca omurganın aşırı bükülmesini (crunch tarzı hareketler) veya ani dönme hareketlerini içeren egzersizler de risklidir. Bu hareketler disklere binen yükü artırarak fıtığın ilerlemesine veya sinir sıkışmasına neden olabilir. Yüksek etkili koşu gibi zıplama içeren aktiviteler yerine, düşük etkili alternatifler tercih edilmelidir.
Soru 3: Bel fıtığı için en faydalı ve güvenli egzersiz türleri nelerdir?
Bel fıtığına fayda sağlayacak olan anahtar tedavi yöntemine bakmak istersek; omurga etrafındaki core kaslarını güçlendirerek omurgaya destek sağlamak olacağını söyleyebiliriz. Bu amaçla en çok önerilen aktiviteler şunlardır:
- Kontrollü Direnç Egzersizleri: Hafif veya orta ağırlıklarla yapılan ve omurgayı nötral (doğal) pozisyonda tutan makine egzersizleri (örneğin; bacak presi, lat pulldown) güvenli olabilir.
- Yürüme: En basit ve en etkili düşük etkili kardiyo şeklidir.
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!
iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!
Google Play'den ücretsiz indir!
Soru 4: Fitness rutinine ne zaman ve nasıl başlanmalıdır?
Program, bir fizyoterapist kontrolünde ve genellikle ağrı kontrol altına alındıktan sonra başlanmalıdır. İlk aşama, stabilizasyon egzersizleri ve esneklik üzerine kurulur. Ardından, kademeli olarak hafif direnç eklenir. Asla ağır kaldırma ile başlanmamalıdır. Unutmayın ki sabır ve tutarlılık, bel fıtığı olanlar için en önemli antrenman prensipleridir.
Fizyoterapist Atakan Altun
