Spora ilk başlayanlar genelde vücudu çok iyi olan influencerlar veya vücut geliştirme sporcularını izleyip örnek alıyorlar ve çok doğru bir başlangıç yapmıyorlar. Benzer şekilde komplike diyet tavsiyelerine uyarak sürdürülebilir olmayan bir plan yapabiliyorlar.
Peki bu işin doğrusu nedir? Adım adım spora yeni başlayan birinin yapması gerekenlere bakalım:
Temel Egzersizleri Öğrenmek
Spora ilk başlayanların önceliği squat, bench press, shoulder press ve row gibi temel bileşik egzersizleri en iyi şekilde öğrenmek olmalıdır. Bu hareketlerin doğru formunu öğrenmek için güvenilir kaynaklardan videolar izlemek ve detaylı yazılar okumak önemlidir. Bu sayede sağlam bir temel atılmış olur.
Tüm Vücut Antrenmanına Başlamak
Başlangıç seviyesinde en etkili yaklaşım bir tüm vücut antrenman programını uygulamaktır. Haftada 3 günlük bir program gayet uygun olacaktır. Bu sayede sporcu bu temel egzersizleri sık tekrar ederek formları oturtmakla birlikte kaslarını da iyi bir şekilde geliştirir. 5x5 programı iyi bir tercih olmakla birlikte farklı tüm vücut programları da uygulanabilir.
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!
iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!
Google Play'den ücretsiz indir!
Beslenmenin Temellerini Öğrenmek
Beslenme prensiplerine hakim olmak da antrenman kadar önemlidir. Dolayısıyla kişinin spor hayatına beslenmenin temellerini öğrenebileceği birkaç eğitim içeriği tüketerek başlaması çok önemlidir. Sonrasında ilk iş olarak kalori ve makro ihtiyacını hesaplamalı ve hedefine göre bir planlama yapmalı. Aşırı kısıtlayıcı diyetler yerine sürdürülebilir ve kaliteli bir beslenme düzeni tercih edilmelidir. İyi beslenmenin üç ay sonraki tatilde veya düğünde iyi gözükmek için kullanılan bir araç değil, kaliteli bir yaşam için gerekli olan bir alışkanlık olduğu unutulmamalı.
Uyku ve Stresi Yönetmek
Gelişim yalnızca sporda olmaz; uyku ve stres yönetimi en az antrenman kadar etkilidir. Sporun hayatımıza girmesiyle uykumuzu düzene sokmaya ve stresimizi daha iyi yönetmeye odaklanmamız alacağımız verimi ciddi oranda artırmak ile birlikte spordaki sürekliliğimizi olumlu yönde etkiler.
Sonuç
Bu yazıda gördüğünüz maddeler spor hayatınıza bilinçli bir giriş yapmanızı ve bunu uzun vadede sürdürülebilir kılmanızı sağlayacaktır. Supplementler, antrenman teknikleri, katı diyet kuralları ile ilgili bölümler görmemek sizi şaşırtmış olabilir ancak bu unsurlar bu işin oldukça küçük bir parçasını oluşturuyor ve özellikle yolun başında düşünmemiz gereken şeyler değiller. Önemli olan kaliteli programlama, sürdürülebilir beslenme düzeni, düzenli uyku ve mümkün olduğunca stres seviyelerinin düştüğü bir yaşam içerisinde olma gayretidir.
Yiğit UYGUNLAR
