Boyun fıtığı teşhisi konmuş pek çok kişi, özellikle omuz ve kol hareketleri söz konusu olduğunda, aktif kalma ve spor yapma konusunda ciddi endişeler taşır. Oysaki, doğru ve kontrollü yaklaşımla hazırlanan bir fitness rutini, sadece güvenli olmakla kalmaz, aynı zamanda boynu destekleyen kasları güçlendirerek semptomların hafifletilmesi ve duruş bozukluğunun düzeltilmesi için kritik bir rol oynar. İşte boyun fıtığı olanlar için en çok merak edilen sorulara gelin beraber bakalım.
Soru 1: Boyun fıtığı teşhisi varken egzersize başlamanın temel şartları nelerdir?
Egzersize başlamanın temel şartı, doktor onayı ve ağrı kontrolüdür. Boyun veya bel fıtıklarının evreleri olduğu için bir hekim tarafından fıtığın hangi evresinde olduğu bilinmeli ve buna göre önlem alınmalıdır. İkinci olarak, tüm egzersizlerde kolda, parmaklarda veya boyunda keskin bir ağrı, uyuşma veya karıncalanma olup olmadığına dikkat edilmelidir. Boyun fıtığı olan kişilerin fitness yapması, doğru ve iyi bir planlama ile çok sağlıklı bir şekilde ilerletilebilir.
Soru 2: Boyun fıtığı olanlar hangi egzersizlerden kesinlikle kaçınmalıdır?
Boyun omurlarına dikey baskı uygulayan, boynu ani ve kontrolsüz hareketlere zorlayan veya sinirleri geren tüm hareketlerden kaçınılmalıdır. Bunların başında şunlar gelir:
- Yukarı İtme Hareketleri (Overhead Press): Ağırlığı başın üzerine kaldırmak boyun omurlarına aşırı baskı yapar.
- Ağır Omuz Sıkıştırma (Shrugs): Bu hareket, zaten gergin olan boyun ve üst trapez kaslarını aşırı çalıştırıp ağrıyı tetikleyebilir.
- Boynu Aşırı Büken/Kasan Egzersizler: Başın öne ve arkaya eğildiği, kontrolsüz hareket içeren tüm egzersizlerden uzak durulmalıdır.
- Yüksek Etkili/Zıplamalı Sporlar: Boynu sarsacak zıplama veya koşu gibi aktiviteler, özellikle ağrılı dönemlerde risklidir.
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!
iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!
Google Play'den ücretsiz indir!
Soru 3: Boyun fıtığı için en faydalı ve güvenli egzersiz türleri nelerdir?
Boyun fıtığı tedavisinin anahtarı, omuz kuşağı, sırt üstü ve kürek kemiği çevresindeki destekleyici kasları güçlendirmektir. Bu amaçla en çok önerilen aktiviteler şunlardır:
- Duruşu Düzeltici Egzersizler: Sırtı güçlendirerek omuzların öne düşmesini engelleyen hafif kürek çekme (row) hareketleri ve ters uçuş (reverse fly) egzersizleri.
- İzometrik Boyun Egzersizleri: Boynu hareket ettirmeden, elle baskıya karşı direnç göstererek yapılan kontrollü güçlendirme hareketleri.
Kısacası boyun fıtığı teşhisi alınan bir kişide; fıtığın evresi, ağrı durumu, uyuşma veya karıncalanma var ise şiddeti gibi birçok parametreyi ele alarak, bir doktor ve fizyoterapi kontrolünde fitness yapması mümkündür diyebiliriz.
Fizyoterapist Atakan Altun
