Derin squat yapmaya çalışan herkes bel bölgesinde tam anlamlandıramadığı bir bozulma yaşamıştır. Bu yazımızda butt wink nedir ve neden olur, bunları inceleyeceğiz. Devamında ise butt wink tehlikeli mi, bu konuyu ele alacağız. Sonuç kısmında yazımızı toparlayıp sonlandıracağız. İyi okumalar!
Butt Wink Nedir?
Butt wink, basitçe squat’ın alt pozisyonuna yaklaşırken belin C şeklini almasıdır. Teknik ifadeyle lumbar bölgede ekstra fleksiyon oluşmasını, yani posterior pelvic tilt pozisyonunun meydana gelmesini ifade eder.
Butt Wink Neden Olur?
Butt wink’in net olarak tespit edilen tek bir sebebi yoktur. Aşağıdaki faktörlerden kaynaklanabilir:
Genetik Farklılıklar / Anatomik Yapı
Bireylerin vücut yapıları yapıları arasında bir takım farklar bulunur. Pelvis yapısı, femur-tibia oranı ve üst gövde alt gövde oranı gibi hususlar kişiden kişiye değişiklik gösterir ve bireylerin squat formunu önemli ölçüde etkiler. Örneğin femuru çok uzun bir birey derin squata inmeye çalıştığında butt wink yaşayabilirken daha kısa femura sahip bir sporcu butt wink yaşamadan derin squat yapabilir.
Ayak Bileği (Dorsifleksiyon) Kısıtı
Yetersiz ayak bileği dorsifleksiyonu, squat sırasında dizlerin yeterince öne gidememesine yol açar. Bu durum da derine indikçe kalçanın daha çok geri gitmesine neden olur. Bunun sonucunda da butt wink meydana gelebilir.
Mobilite ve Esneklik Limitasyonları
Kalça mobilitesindeki yetersizlikler veya hamstring gibi kas gruplarındaki gerginlikler de butt wink’e sebep olabilir. Bunlar genellikle ana sebep olmazlar ancak squat formunu etkileyen destekleyici faktörler olarak değerlendirilebilirler.
Butt Wink Tehlikeli mi?
Optimum squat formunda butt wink durumu gözlemlenmeyecektir ancak squat gibi bileşik bir egzersizde her bir bireyin optimum formu rahatlıkla yakalaması neredeyse imkansızdır. Yukarıda sıralanan bireysel farklılıklardan dolayı herkesin en iyi forma ulaşmaya çalışması doğru olmayacaktır. Bazı bireyler derin squat yapamayabilir ve butt wink yaşayabilir. Bunlar direkt olarak birer problem olarak nitelendirilmemeli, durum spesifiğinde incelenmelidir. Kişinin ağrıdan uzak, iyi performans göstereceği forma ulaşması önceliklendirilmelidir. Kısaca, butt wink her durumda tehlikeli değildir.
Sonuç
Squat formunu etkileyen temel faktörlerin bilincine varmak ve butt wink hususunu bu perspektiften değerlendirmek gerekir. Bu husus optimum şartlar altında bir problem olarak nitelendirilse de squat formu açısından kişiye özel bir değerlendirme şarttır.
Yiğit UYGUNLAR
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!
iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!
Google Play'den ücretsiz indir!
