Spor yapan bireylerin en sık sorduğu sorulardan biri: “Aç karna spor yapmak doğru mu?” Bu soruya net bir şekilde yanıt verebilmek için aşağıdaki başlıkları detaylı bir şekilde inceleyeceğiz. İyi okumalar!
Ağırlık Antrenmanları ve Enerji Kaynakları
Ağırlık antrenmanları gibi anaerobik egzersizlerde vücut enerji üretmek için öncelikli olarak kaslardaki glikojen depolarını kullanır. Bu nedenle ağırlık antrenmanlarından önce, vücuda yakıt olması için protein ve karbonhidrat içeren bir öğün almak performans açısından faydalı olabilir. Ayrıca su ve elektrolit dengesinin optimize edilmesi de kas kasılmalarında kritik rol oynar.
Ancak bu, aç karnına spor yapılamayacağı anlamına gelmez. Eğer kişi günlük toplam kalori ve makro besin ihtiyacını karşılıyorsa ve çok yoğun bir branş sporcusu değilse, aç antrenman da gayet mümkündür. Dolayısıyla eğer günlük rutinlerimiz sabah saatlerinde aç antrenman yapmayı gerektiriyorsa veya bu şekilde rahat ediyorsak bundan kaçmamıza gerek yok.
Kardiyo İçin Farklı mı?
Kardiyo gibi aerobik egzersizlerde de aç karnına spor yapılabilir. Genelde sabah saatlerinde aç kardiyo yapan bireyler daha fazla yağ yakmak amacıyla bunu yapıyor. Bu bilgi doğru olsa da önemli olan gün sonundaki enerji dengesidir. Herhangi bir aktivitede daha fazla yağ yakıyorsak vücut günün geri kalanında yağ yakımını kısarak bunu dengeler ve toplam harcanan enerji değişmez. Dolayısıyla aç karna yapılan kardiyo gün sonunda daha fazla yağ kaybı ile sonuçlanmayabilir (1).
Sırf yağ kaybını desteklemek için aç karnına kardiyo yapmaya kendimizi zorluyorsak buna bir son verebiliriz. Bize en uygun olan vakitte sevdiğimiz bir tür kardiyoyu yapmamız en mantıklısı olacaktır. Aç kardiyo yapmak bize keyifli geliyorsa bunu da pekala uygulayabiliirz. Önemli olan seçimlerimizi bilinçli bir şekilde yapmak.
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!
iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!
Google Play'den ücretsiz indir!
Sonuç: Spor aç veya tok halde yapılabilir
Özetle, sporun aç mı tok mu yapıldığı değil, günlük hayatın el verdiği düzen ile ilerlemek önemlidir. Günde çift antrenman yapan veya çok ağır çalışan profesyonel sporcular gibi istisnai kategorileri bir kenara koyarsak çoğu kişi için her iki yöntem de uygundur.
Yiğit UYGUNLAR
KAYNAKÇA
- Hackett, D., & Hagstrom, A. D. (2017). Effect of overnight fasted exercise on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 2(4), 43. https://doi.org/10.3390/jfmk2040043 mdpi.com
