BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
Kas Gelişimi İçin Kaç Kilo Kaldırmalısın? Doğru Ağırlık Seçimi Nasıl Olmalı?
Spora başladığınız andan itibaren muhtemelen zihninizi en çok meşgul eden soru “Kaç kilo kaldırmalıyım?” sorusudur. Kimileri sadece çok ağır kiloların kas inşa ...
Yazıyı oku
Bir Kas Grubunu Haftada Kaç Defa Çalıştırmalısın?
Bir kas grubunun haftada kaç defa çalıştırılması gerektiği konusu bırakın amatör spor salonu müdavimlerini, profesyonel vücut geliştirmeciler arasında dahi daima tar...
Yazıyı oku
Omuz Kasları İçin En İyi Egzersizler
Deltoid (omuz) kasları, omuz ekleminin her yöne hareket etmesini sağlayan çok yönlü bir kas grubudur. Deltoid kası anterior (ön), lateral (yan) ve posterior (arka) olmak ü...
Yazıyı oku
Vakum Egzersizi (Stomach Vacuum) Nedir, Nasıl Yapılır?
Vakum egzersizi (abdominal drawing-in maneuver) karın bölgesini içeri çekerek uygulanan bir çeşit core egzersizidir. Sıklıkla bel ağrısı ve core instabilitesini tedavi e...
Yazıyı oku
Haftada Kaç Gün Çalışmalı? En Verimli Antrenman Sıklığı
Bu soru neredeyse herkesin aklından geçmiştir: “Daha çok gün mü çalışmalıyım, yoksa daha az ama daha yoğun mu?”Cevap tek bir sayı değil; amaç, seviye ve toparlan...
Yazıyı oku
Damar Belirginliği Nasıl Artırılır?
Vücut geliştirme dediğimizde birçok kişinin aklına yarışmalarda podyumda boy gösteren, şekillenmiş kasları ve belirginleşmiş damarlarıyla adeta Yunan heykellerini an...
Yazıyı oku
Boy Uzatma Egzersizleri & Boy Uzatma Yöntemleri
Boy uzatma egzersizleri, boyunun kısalığı konusunda problem yaşayan ve bunu bir takıntı haline getiren özellikle genç bireyler için oldukça önemli bir konudur. Her geç...
Yazıyı oku
En İyi Ön Kol (Biceps) Egzersizleri Bilimsel Verilere Göre En İyi Ön Kol Egzersizleri
Birçoğumuzun fitness serüveninin ilk dönemleri daha büyük ve estetik bir kola sahip olmak için ardı ardına yapılan biceps çalışmalarıyla doludur. Bicepsleri en çok y...
Yazıyı oku
Kas Ağrısı (DOMS) Kas Gelişiminin Kesin Göstergesi mi?
Antrenmandan sonraki gün ortaya çıkan kas ağrısı, yani DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), sporla ilgilenen birçok kişi için adeta bir ölçüt gibidir. “Ağrım varsa...
Yazıyı oku
Kreatin Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Sporcuların en çok tercih ettiği takviyelerden biri olan kreatin hakkında merak edilen pek çok detay bulunuyor. Bu içerikte kreatinin yağ yakımına etkisi, kas kuvveti ve d...
Yazıyı oku
Plato Evresini Kırmak: Gelişimin Durmasının 5 Gizli Nedeni
Spor salonuna düzenli gidiyor, ter döküyor ve her şeyi doğru yaptığınızı düşünüyorsunuz. Ancak bir noktada o meşhur "plato" evresine takıldınız. Gelişiminiz durd...
Yazıyı oku
Mastürbasyon Kas Gelişimine Nasıl Etki Eder?
Boksörler maç öncesi cinsel perhize neden girer? Ve bu gerçekten işe yarıyor mu?David Haye, Muhammed Ali gibi efsane boksörler müsabakadan önce mastürbasyon ve seksten uz...
Yazıyı oku
Bilimsel Verilere Göre Kol Kasları İçin En İyi Egzersizler
Kollarını büyütmek istiyorsun ama sonuç alamıyorsun? Büyük ihtimalle yanlış egzersizi yapıyorsun. Çoğu kişi kol antrenmanında sadece birkaç curl hareketi tekrarlıy...
Yazıyı oku
Evde Bacak Kası Geliştirme Rehberi: En Etkili 4 Egzersiz
Evde yapılabilecek en etkili bacak kası hareketleri denildiğinde çoğu kişinin aklına hemen “Ekipmansız bacak kası gelişir mi?” sorusu gelir. Oysa ister hiç ekipmanı...
Yazıyı oku
Eksantrik (Negatif) Antrenman Nedir? Kas Gelişimi İçin Nasıl Uygulanır?
Eksantrik (negatif) antrenman fitness sürecimizin çok önemli bir parçasıdır. Kas hasarı, bitkinlik ve kas gelişimi gibi kavramlarla iç içe değerlendirebileceğimiz bir b...
Yazıyı oku
Spor Sonrası Kas Ağrısı Neden Olur? Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?
Spor sonrası kas ağrısı fitness ile ilgilenen tüm bireylerin bir noktada deneyimlediği bir durumdur. Bu yazımızda “kas ağrısı neden oluşur?” sorusuna yanıt vererek...
Yazıyı oku
Kas Kütlesi Kaç Yaşına Kadar Artar?
Kas kütlesi artışı yaşam boyu değişkenlik gösterir. Genetik, hormon düzeyi, beslenme ve egzersiz alışkanlıkları bu süreci doğrudan etkiler. Peki, kas kütlesi kaç y...
Yazıyı oku
Tek Bölge Antrenman Programı (Bro Split) Nedir?
Tek bölge antrenman programı, bir başka ifadeyle bro split, fitness dünyasında yıllardır tartışılan ve hâlâ birçok sporcu tarafından uygulanan bir antrenman sistemidi...
Yazıyı oku
Glutamin Nedir? Nasıl Kullanılır? Bilmeniz Gerekenler
Glutamin, vücutta en bol bulunan amino asitlerden biri olmasına rağmen, yoğun antrenman dönemlerinde dışarıdan takviye edilmesi gereken anahtar bir bileşen olabilir. Bu bl...
Yazıyı oku
Yoke Training Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır?
Güçlü bir boyun, geniş omuzlar ve kalın bir üst vücut hattı… Tüm bunlar hem estetik hem heybetli bir görünümün temel taşlarıdır. Yoke training, bu hedeflere ulaş...
Yazıyı oku
Yağ Yakmak İçin Spor Ne Zaman Yapılmalı?
Fitness ile ilgilenenlerin aklında en çok dönen sorulardan biri: “Yağ yakmak için spor ne zaman yapılmalı?” Aslında mesele, sandığımız kadar “zamanla” ilgi...
Yazıyı oku
Ağır Kaldırmadan Kas Yapılır mı?
Kas yapmak için mutlaka çok ağır kilolar kaldırmak gerektiği düşünülür. Oysa kas gelişiminin asıl belirleyicisi kullanılan ağırlık değil, kasın tükenişe ne kad...
Yazıyı oku
Kas Gelişimi İçin Haftada Kaç Gün Spor Yapılmalı?
Kas gelişimini hedefleyen herkesin aklındaki temel sorulardan biri “Haftada kaç gün spor yapmalıyım?” oluyor. Bu yazımızda “haftalık çalışma sıklığı ne olmal...
Yazıyı oku
Spor Öncesi Isınma Nasıl Olmalı? Isınma Egzersizleri
Spor öncesi ısınma neden önemli? Nasıl bir ısınma yapılmalı? Bu yazımızda bu sorulara kısa ve öz yanıtlar vereceğiz. Isınmanın önemini vurgulamakla birlikte ısı...
Yazıyı oku
Omega 3 Nedir? Omega 3 Sporda Ne İşe Yarar?
Spor performansını zirveye taşımak sadece antrenman yoğunluğuyla değil, vücudun bu strese verdiği yanıtı optimize etmekle mümkündür. Bu da antrenmanlar arası vücudu...
Yazıyı oku
Terlemek Yağ Yakar mı?
Fitness dünyasında terlemek daha çok yağ yakar zannedilir. Ancak terleme ile yağ yakımı birbiriyle tamamen alakasız kavramlardır. Peki o zaman, terleyince neden kilo veriy...
Yazıyı oku
Spor Sonrası Sauna Zararlı mı?
Spor salonunda antrenmanını bitirdikten sonra saunaya girenler çok sık görülür. Kimisi “ter atalım”, kimisi “kasları gevşetir”, kimisi de “detoks” diyere...
Yazıyı oku
Arka Kol (Triceps) Kasları İçin En İyi ve En Kötü Egzersizler
Kol antrenmanlarında çoğu kişinin aklına ilk olarak biseps gelir. Çünkü yıllardır ortalıkta dolaşan “büyük kol = büyük biseps” algısı sporcular arasında çok...
Yazıyı oku
Evde Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Neler?
Evde spor yapmak daha ekonomik ve daha konforlu bir seçenek sunduğu için özellikle pandemi sonrası oldukça popüler hale geldi. Bu yazıda bu düzeni benimseyenler için evde...
Yazıyı oku
Side Lateral Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Omuz kasları vücut geliştirme dünyasında estetik bir fizik elde etme hedefine ulaşmamıza önemli derecede katkıda bulunan kas gruplarından bir tanesidir. Bu kaslar anterio...
Yazıyı oku