Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com Sportif danışmanlık ve fitness uzaktan koçluk platformu Thu, 22 Oct 2026 08:09:17 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.3 https://berkayturkkan.com/wp-content/uploads/2026/02/cropped-BT-favicon-32x32.png Berkay Türkkan https://berkayturkkan.com 32 32 Ekipmansız ve Evde Karın Kası Geliştirme Rehberi: En Etkili 8 Hareket https://berkayturkkan.com/ekipmansiz-evde-karin-kasi-gelistirme-rehberi/ Tue, 20 Oct 2026 13:55:11 +0000 https://berkayturkkan.com/?p=10849 Karın kaslarını geliştirmek ve güçlü bir merkez bölge (core) inşa etmek için spor salonundaki yüksek ağırlıklara ihtiyaç olduğu zannedilir ancak bu doğru değildir. Vücut ağırlığı ile de karın kaslarımızı etkili şekilde geliştirmemiz mümkündür. Bu yazımıza karın antrenmanının anatomik temelleri konusu […]

Ekipmansız ve Evde Karın Kası Geliştirme Rehberi: En Etkili 8 Hareket yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Amino Asitler Hakkında Her Şey: Faydaları, Zamanlaması ve Bilimsel Gerçekler https://berkayturkkan.com/amino-asitler-hakkinda-her-sey/ Thu, 15 Oct 2026 13:07:33 +0000 https://berkayturkkan.com/?p=10767 Spor salonlarında ellerinde renkli sıvılarla dolu “shaker”ları olan insanları sıkça görürsünüz. Peki, bu sadece bir trend mi yoksa arkasında güçlü bir bilimsel dayanak mı var? Antrenman performansını maksimize etmek isteyenler için protein tozları uzun süredir başrol oyuncusuydu; ancak son yıllarda […]

Amino Asitler Hakkında Her Şey: Faydaları, Zamanlaması ve Bilimsel Gerçekler yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır? 5 Adımda Antrenman Disiplini https://berkayturkkan.com/spor-aliskanligi-nasil-kazanilir/ Tue, 06 Oct 2026 14:01:07 +0000 https://berkayturkkan.com/?p=10720 Pazartesi günü büyük bir hevesle başlayıp Çarşamba günü “bugün çok yorgunum” diyerek bıraktığınız o diyetleri veya antrenman programlarını hatırlıyor musunuz? Yalnız değilsiniz. Çoğumuz antrenman disiplini kavramını, doğuştan gelen bir yetenek ya da sadece elit sporculara bahşedilmiş sihirli bir güç zannediyoruz. […]

Spor Alışkanlığı Nasıl Kazanılır? 5 Adımda Antrenman Disiplini yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> 1 Ayda Kas Kütlesi Ne Kadar Artar? https://berkayturkkan.com/bir-ayda-kas-kutlesi-ne-kadar-artar/ Thu, 24 Sep 2026 14:20:22 +0000 https://berkayturkkan.com/?p=10563 Kas yapmak isteyenlerin en sık sorduğu sorulardan biri: “1 ayda ne kadar kas kazanabilirim?”. Bu soruya net bir cevap vermek maalesef mümkün değil. Aylık kazanılabilecek kas miktarı birçok faktöre bağlıdır.  Bu yazımızda 1 ayda kas kütlesi ne kadar artar sorusunu, […]

1 Ayda Kas Kütlesi Ne Kadar Artar? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> BCAA Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? https://berkayturkkan.com/bcaa-nedir-nasil-kullanilir/ Fri, 18 Sep 2026 13:45:18 +0000 https://berkayturkkan.com/?p=10542 BCAA Nedir?, fitness dünyasında en çok merak edilen ürünlerin başında geliyor. Bu yazımızda, kas inşasından toparlanmaya kadar pek çok süreci etkileyen bu amino asit grubunu bilimsel bir perspektifle ele alacağız. Yazı boyunca “BCAA nedir ve ne işe yarar?”, “BCAA ve […]

BCAA Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Berberin Nedir? Ne İşe Yarar ve Faydaları Nelerdir? https://berkayturkkan.com/berberin-nedir-ne-ise-yarar-ve-faydalari-nelerdir/ Wed, 16 Sep 2026 12:56:04 +0000 https://berkayturkkan.com/?p=10537 Sosyal medyada son dönemde “doğal Ozempic” olarak anılan, kan şekeri dengesi ve metabolik sağlıkla ilgili araştırmalarda sıkça adı geçen bitkisel bileşiklerden biri de berberin. Peki berberin tam olarak nedir, hangi amaçlarla kullanılır, bilimsel olarak desteklenen faydaları nelerdir ve gerçekten GLP-1 […]

Berberin Nedir? Ne İşe Yarar ve Faydaları Nelerdir? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Roman Chair Leg Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? https://berkayturkkan.com/roman-chair-leg-raise-nasil-yapilir/ Thu, 03 Sep 2026 16:14:44 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/roman-chair-leg-raise-nasil-yapilir/ Karın kaslarının kuvvetli olması hem estetik görüntü hem de squat, deadlift gibi bileşik egzersizlerden branş sporlarına kadar farklı alanlarda egzersiz performansı için çok kritiktir. Güçlü bir merkez bölgesi elde etmenin yolu ise doğru egzersiz seçimi, doğru planlama ve bu egzersizleri […]

Roman Chair Leg Raise Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Pre-Workout Nedir? Enerji Artışı İçin Nasıl Kullanılır? https://berkayturkkan.com/pre-workout-nedir-nasil-kullanilir/ Mon, 31 Aug 2026 17:37:24 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/pre-workout-nedir-nasil-kullanilir/ Antrenman verimliliğini artırmak isteyen sporcular için pre-workout ürünleri büyük önem taşır. Bu yazıda, “pre-workout nedir ve nasıl çalışır?” sorusunu yanıtlayarak incelememize başlayacağız. Devamında enerji artışı sağlayan temel içeriklere değineceğiz. Son kısımda ise maksimum performans için kullanım rehberi sunacak ve güvenli […]

Pre-Workout Nedir? Enerji Artışı İçin Nasıl Kullanılır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]> Pirinç Kreması Nedir, Nasıl Kullanılır? https://berkayturkkan.com/pirinc-kremasi-nedir-nasil-kullanilir/ Thu, 27 Aug 2026 17:41:00 +0000 https://yeni.berkayturkkan.com/2023/03/14/pirinc-kremasi-nedir-nasil-kullanilir/ Pirinç kreması, pirinç tanelerinin ince bir şekilde öğütülmesiyle elde edilen pirinç unundan yapılan bitkisel bir besindir. Pirinç unu, daha sonra krema yapmak için bir sıvıyla (su, inek sütü, badem sütü, soya sütü vb.) karıştırılır ve elde edilen bu muhallebi kıvamındaki […]

Pirinç Kreması Nedir, Nasıl Kullanılır? yazısı ilk önce Berkay Türkkan üzerinde ortaya çıktı.

]]>