Bilimsel Verilere Göre Arka Bacak (Hamstring) İçin En İyi Egzersizler
Squat'ta dünyayı kaldırıyorsun ama önden bakınca bacakların büyük, arkadan bakınca düz. Sprint'te zorlanıyorsun, sıçrama gücün düşük, bel ağrıların geçmiyor. Sebebi büyük ihtimalle quadriceps zayıflığı değil, ihmal edilen hamstring kasların.Hamstring; çoğu kişinin programda es geçtiği veya yanlış çalıştırdığı bir kas grubu.
Omuz Kasları İçin En İyi Egzersizler
Deltoid (omuz) kasları, omuz ekleminin her yöne hareket etmesini sağlayan çok yönlü bir kas grubudur. Deltoid kası anterior (ön), lateral (yan) ve posterior (arka) olmak üzere 3 bölüme ayrılır.Omzumuzun ön bölümü kolumuzu öne doğru kaldırdığımızda (front raise egzersizinde olduğu gibi)
Bilimsel Verilere Göre Kol Kasları İçin En İyi Egzersizler
Kollarını büyütmek istiyorsun ama sonuç alamıyorsun? Büyük ihtimalle yanlış egzersizi yapıyorsun. Çoğu kişi kol antrenmanında sadece birkaç curl hareketi tekrarlıyor, oysa kol kasları biceps, brachialis, brachioradialis ve triceps olmak üzere birden fazla kasdan oluşuyor. Her biri farklı egzersizler ile çalıştırımalı.
Bilimsel Verilere Göre En Etkili Karın Egzersizleri
Bu yazımızda karın bölgesinde bulunan kasların görüntüsünü ve fonksiyonunu geliştirmek için en iyi karın kası egzersizlerinin neler olduğunu inceleyeceğiz. Core bölgesi birçok kastan oluşan, vücudun merkez bölgesidir. Omurganın ani hareketlerini absorbe etme, yüksek ağırlıklar altında destek sağlama, nefes alma vb.
Kol Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış
1) Kol Kasları Küçük Kas Grubudur Çabuk ToparlanırHem dirsek fleksörleri hem de triceps brachii kası çok fazla gecikmiş kas ağrısı (DOMS) yaşayan kas grupları olmasalar da, yaygın inanışın aksine vücuttaki diğer kasların çoğundan çok daha yavaş toparlanma kapasitesine sahiptirler (1).
Bench Press Rehberi
Bench press egzersizi dünya genelinde büyük ihtimalle en popüler pectoralis major yani göğüs kası egzersizidir. Bench press egzersizi hareket temelli egzersiz sınıflandırmasında itiş egzersizlerine dahil edilirken, kas grubu temelli egzersiz sınıflandırmasında göğüs egzersizi olarak kategorize edilmektedir. Bench perss egzersizinde pectoralis
Deadlift Yaparken Bel Ağrısı Yaşamamak İçin Dikkat Etmeniz Gerekenler
Deadlift egzersizi, hip hinge hareket modelini en iyi şekilde uygulamamızı sağlayan, gluteus maksimus, hamstring, ön kol kasları ve omurga ekstansörlerini doğrudan çalıştıran bir egzersizdir. Deadlift egzersizi söz konusu olduğunda genellikle bazı tereddütler gündeme gelmektedir. Bu tereddütler genellikle “Deadlift yaparken acaba
RPE, RIR, RM Nedir? Antrenmanlarda Kendimizi Ne Kadar Zorlamalıyız?
Ağırlık antrenmanı programlarında antrenmandan alabileceğimiz faydayı belirleyen birçok akut değişken vardır. Bunlar egzersizin akut değişkeni olarak da bilinen, egzersizin içeriğini oluşturan bir grup parametredir.HacimSıklıkEgzersiz SeçimiEgzersiz SırasıDinlenme AralıklarıYoğunluk Bu yazımızda ele alacağımız RM, RPE, RIR kavramları yukarıdaki değişkenler arasında
Doğrusunu Bilmeniz Gereken 3 Büyük Antrenman Efsanesi
Fitness ve vücut geliştirme söz konusu olduğunda birden fazla bilimin ortak bir ürünü olan egzersiz ve antrenman bilimi hakkında yanlış bilinen birçok durum ortaya çıkabilmektedir. Bu yazıda değineceğimiz 3 antrenman efsanesini ve bunların antrenmanlarımıza olan etkilerini inceleyeceğiz. Bu efsaneler şu