Karın Kasları Anatomisi ve Antrenman Rehberi: Six Pack İçin Gerçek Yol Haritası
Her gün mekik çekiyor ama karın kasların görünmüyor mu? Sorun antrenmanda değil. Karın kasları vücudun en çok çalıştırılan ama en az görünen kas grubu olmaya devam ediyor çünkü görünürlük antrenmanla değil, yağ oranıyla belirleniyor. Bu yazıda karın kaslarının anatomisini, hangi
Kreatin Saç Döker mi?
Kreatin kullanıyorsun ve saçların dökülüyor mu? Ya da kreatin kullanmayı düşünüyor ama bu iddiadan çekiniyorsun? Bu bağlantı gerçek mi, yoksa mitten mi ibaret? 2009'dan bu yana dolaşan bu soru bilim tarafından oldukça kapsamlı biçimde incelendi ama cevap çoğu kişinin beklediğinden
Barfiks Sayısı Nasıl Artırılır? Barfiks Geliştirme Rehberi
1 barfiks çekemeyenler için bir program var. 10 barfiks çekip daha ileriye geçemeyenler için de. İkisi için de bu rehber. Barfiks hem yeni başlayanlar hem de deneyimliler için sürekli gelişim imkânı sunan nadir egzersizlerden biri ama bu gelişim kendiliğinden gelmiyor.
Vücut Tipleri Rehberi: Ektomorf, Endomorf, Mezomorf, Hangisisin ve Nasıl Antrenman Yapmalısın?
Arkadaşınla aynı antrenmanı yapıp tamamen farklı sonuçlar alıyorsun? Büyük ihtimalle sorun programda değil vücut tipinde. Ektomorf, endomorf ve mezomorf olarak bilinen bu sınıflandırma, neden bazılarının çok yemesine rağmen zor kilo aldığını, bazılarının ise az yemesine rağmen kilo vermeye çalıştığını açıklıyor.
Kreatin Kas Gelişimini Gerçekten Hızlandırır mı?
Antrenman performansını artırmak ve daha iyi görünmek isteyen çoğu kişinin en çok merak ettiği sorulardan biri şudur: Kreatin kas gelişimini gerçekten hızlandırır mı? Bu yazımızda, sporcu beslenmesinin temel taşlarından olan bu bileşiği incelemek için “kreatin nedir ve nasıl çalışır?”, “kreatinin
Bilimsel Verilere Göre Quadriceps İçin En İyi Egzersizler
Squat'ta ağırlık artıyor ama bacakların hâlâ ince. Leg press'te yüksek kilolarla çalışıyorsun ama ön bacağın bir türlü dolmuyor. Sebebi büyük ihtimalle yetersiz çalışmak değil, yanlış egzersiz kombinasyonuyla çalışmak.Quadriceps; vücudun en büyük dört başlı kas grubu. Çalıştırması zor olduğu için programlarda
Bilimsel Verilere Göre Sırt İçin En İyi Egzersizler
Deadlift'te belin ağrıyor, pull-up'ta sırt yerine kollarını yorulduğunu hissediyorsun. Daha ağır kaldırıyorsun ama sırtın bir türlü büyümüyor. Sebep büyük ihtimalle yanlış egzersizi yapıyor olman değil. Yanlış tutuşuta, yanlış sırada, yanlış programda yapıyor olman.Sırt, çoğu kişinin geliştirmek istediği ama sonuç almakta
Bilimsel Verilere Göre Arka Bacak (Hamstring) İçin En İyi Egzersizler
Squat'ta dünyayı kaldırıyorsun ama önden bakınca bacakların büyük, arkadan bakınca düz. Sprint'te zorlanıyorsun, sıçrama gücün düşük, bel ağrıların geçmiyor. Sebebi büyük ihtimalle quadriceps zayıflığı değil, ihmal edilen hamstring kasların.Hamstring; çoğu kişinin programda es geçtiği veya yanlış çalıştırdığı bir kas grubu.
Jawline Nasıl Yapılır? En Etkili Çene Kası Egzersizleri
Neden bazı insanlar keskin bir çene hattına sahipken diğerleri ne yaparsa yapsın o güçlü çene görünümüne bir türlü ulaşamıyor? Sosyal medyada sıkça karşımıza çıkan çene kası egzersizleri veya estetik operasyon önerileri gerçekten mucize mi yaratıyor yoksa tamamen zaman kaybı mı?