BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
Spor Salonunda Kısıtlı Vakti Olanlar Nasıl Antrenman Yapmalı?
Okul, işler, projeler, günlük hayat yoğunlaştığı anda sporu tamamen bırakıyorsanız ve sadece tüm şartlar en iyi halindeyken egzersizde devamlılık sağlıyorsanız b...
18 Nisan 2025
Yazıyı oku
Alman Hacim Antrenmanı (GVT) Nedir?
Alman hacim antrenman sistemi 1970’lerde haltercilerin kas kütlelerini arttırmak için kullandıkları bir yöntemdi. Günümüzde fitness dünyasında sert antrenman yapmanı...
16 Nisan 2025
Yazıyı oku
Resveratrol Nedir? Ne İşe Yarar?
Resveratrol, mantar saldırısı, kuraklık, ultraviyole ışınımı veya iltihaplanma nedeniyle stres altında olan bitkilerde üretilen koruyucu bir antibiyotik olan bir fitoale...
12 Nisan 2025
Yazıyı oku
Deadliftinizi Artıracak 3 Tüyo
Deadlift, güçlenmek ve kas kütlesini artırmak isteyenler için vazgeçilmez bir egzersizdir. Ancak, doğru deadlift tekniği uygulanmadığında sakatlanma riski artabilir ve ...
08 Nisan 2025
Yazıyı oku
Kas Yorgunluğu Nedir, Nasıl Azaltılır?
Kas yorgunluğunu azaltmak ve antrenmanlar arası yenilenme süreçlerini optimize etmek fitness kariyerimizin en önemli bileşenlerinden bir tanesidir. Spor salonundaki perfor...
04 Nisan 2025
Yazıyı oku
Squatınızı Artıracak 5 Tüyo
1. Güçlenmek İçin Doğru Squat Tekniği: Kas Gelişimi ve Sakatlık Riski AzaltmaSquat, güçlenmek ve kas kütlesini artırmak isteyenler için vazgeçilmez bir egzersiz...
25 Mart 2025
Yazıyı oku
Cluster Set Tekniği Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır?
Cluster set, özellikle hız, patlayıcılık, güç gibi atletik becerileri geliştirmeyi amaçlayan atletlerde sıklıkla görebileceğimiz ileri antrenman tekniklerinden biridi...
24 Mart 2025
Yazıyı oku
Yeni Başlayanlar İçin Fitness Programı Nasıl Hazırlanır?
Fitness alanına ilk kez adım atan bireyler çoğunlukla hangi programı takip etmeleri ve ne yapmaları gerektiği hakkında kafa karışıklığı yaşıyorlar. Özellikle sosy...
10 Mart 2025
Yazıyı oku
Kas Dengesizliği Nedir? Nasıl Geçer?
Kas dengesizliklerini önlemek ve simetrik bir şekilde kaslarımızı geliştirmek estetik bir görünüm kazanabilmemiz için çok önemlidir. Sağ sol kas ve kuvvet dengesizlikl...
07 Mart 2025
Yazıyı oku
Ramazanda Kardiyo Planlaması Nasıl Olmalı?
Ramazan ayında hem kardiyo hem ağırlık antrenmanı planlamasının doğru şekilde yapılması kilo kontrolü, günlük enerji seviyeleri ve hissiyat, metabolizma ve kas kaybı...
03 Mart 2025
Yazıyı oku
Tabata Antrenmanı Nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Tabata antrenmanı kardiyovasküler sistem ve yağ yakımı için etkili olabilecek bir antrenman sistemidir. Çok oyalanmadan yüksek şiddetli ve kısa dinlenmeli egzersizler ya...
27 Şubat 2025
Yazıyı oku
Stiff Leg Deadlift Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Stiff leg deadlift arka bacak kaslarımıza odaklanmamızı sağlayan ve genel kuvvet seviyemizi iler taşıyan güzel bir deadlift alternatifidir. Bu egzersiz vücut geliştirme h...
25 Şubat 2025
Yazıyı oku
Spordan Sonra Ne Yenir, Ne İçilir?
Kas gelişimi için antrenman sonrası beslenmenin çok önemli olduğu düşünülse de sandığımız kadar gerekli bir husus değildir. Genel enerji seviyelerimizi ve vücut gel...
20 Şubat 2025
Yazıyı oku
Cable One Arm Pulldown Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Cable one arm pulldown kanat kasları için en etkili egzersizlerden bir tanesidir. Kanat kasları, yani latissimus dorsi geniş bir sırt ve estetik bir fizik görünümüne hizm...
19 Şubat 2025
Yazıyı oku
Crossfit Nedir? Crossfit Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Crossfit fitness dünyasının çok merak edilen, kimilerinin özellikle mesafeli olduğu, belli bir kesimin ise ciddi bir şekilde sahiplendiği branşlarından bir tanesidir. V...
17 Şubat 2025
Yazıyı oku
Lying Leg Curl Nasıl Yapılır? Nereyi Çaıştırır?
Lying leg curl en temel izole arka bacak egzersizlerinden bir tanesidir. Arka bacak kaslarımız iki hareketten sorumludur: Kalça ekstansiyonu ve diz fleksiyonu. Romanian deadlift...
13 Şubat 2025
Yazıyı oku
En İyi Fitness Antrenman Programı Hangisi?
Tüm vücut, üst alt, itme çekme bacak, tek bölge split… Çok fazla antrenman sistemi mevcut ve aralarından hangisi ile ilerlemenin daha doğru olduğuna karar vermek zor ge...
07 Şubat 2025
Yazıyı oku
Ağırlık Kemeri Nedir? Ne İşe Yarar?
Ağırlık kemeri özellikle squat, deadlift, overhead press gibi temel egzersizlerde kuvvet gelişimine önem veren bireyler arasında sıklıkla kullanımına rastladığımız ...
03 Şubat 2025
Yazıyı oku
Kas Gelişimi İçin Uyku Nasıl Olmalı?
Kas gelişimi için kaliteli bir programı takip etmek ve sert antrenman yapmak kadar düzenli ve kaliteli bir uyku düzenine sahip olmak da çok önemlidir. Fitness ile ilgilen...
31 Ocak 2025
Yazıyı oku
Vücut Geliştirmede Tükeniş Nedir?
Tükeniş, vücut geliştirme camiasında en sık duyulan ve önemi üzerine en çok tartışılan kavramlardan bir tanesidir. Bu tartışmalarına arasında net olarak kabul gör...
30 Ocak 2025
Yazıyı oku
Smıth Machıne Shoulder Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Smith machine shoulder press omuz kaslarımızın amiral egzersizlerinden bir tanesidir. Kaliteli teknik ile yapıldığında ve uzun vadede ağırlık, tekrar veya set sayısı ar...
27 Ocak 2025
Yazıyı oku
Sporcu Beslenmesinde Karbonhidratın Önemi
Günlük beslenmemizde sıklıkla yer verdiğimiz en önemli makro besin karbonhidrattır. Bu karbonhidratların vücudumuzdaki en temel görevi vücut için gerekli olan enerjiyi ...
20 Ocak 2025
Yazıyı oku
Smıth Machıne Squat Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Squat, ön bacak ve kalça kaslarımız için çok efektif olan ve atletik kapasitemizin gelişimine katkıda bulunan bir temel egzersizdir. Genellikle serbest barbell ve dumbell ...
16 Ocak 2025
Yazıyı oku
En İyi Bel İnceltme Hareketleri Nelerdir?
Daha ince bir bele sahip olmayı kim istemez ki..Sabah su içer içmez şişen karınlar, bir türlü gitmek bilmeyen alt karnımızdan bir çoğumuz şikayetçiyiz. Sıkı b...
13 Ocak 2025
Yazıyı oku
Personal Trainer Seçerken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hedeflediği fiziğe ulaşmak veya belli branşlarda performansını arttırmak için fitness dünyasına adım atan bireyler konuyu derinlemesine araştırarak vakit ve efor harc...
09 Ocak 2025
Yazıyı oku
Fıstık Ezmesinin Faydaları Nelerdir? Bilmeniz Gereken Her Şey
Fıstık ezmesi; öğütülmüş, kuru kavrulmuş fıstıklardan yapılan bir besin çeşididir. Genel olarak tadını ve dokusunu içerdiği tatlandırıcılar ve tuz değiştirme...
04 Ocak 2025
Yazıyı oku
Üst/Alt Vücut Antrenmanı Nedir? Nasıl Yapılır? Örnek Antrenman Programı
Üst vücut alt vücut haftalık antrenman hacmini efektif bir şekilde uygulamamıza olanak sağlayan işlevsel antrenman sistemlerinden bir tanesidir. Bu yazımızda üst alt an...
31 Aralık 2024
Yazıyı oku
Karın Kası Yapmak Kaç Ay Sürer?
Karın kasları herhangi bir egzersiz çeşidine hayatında yer veren veya sedanter bir yaşam süren birçok birey arasında en çok önemsenen kas grupları arasında ilk sıray...
23 Aralık 2024
Yazıyı oku
Kardiyo mu, Ağırlık Antrenmanı mı?
Hedeflediğimiz fiziğe ulaşma yolculuğunda kardiyo mu daha etkili ağırlık çalışması mı? Daha kaslı, estetik ve sıkı bir görünüm elde etme amacı çerçevesinde ağ...
19 Aralık 2024
Yazıyı oku
Rest Pause Tekniği Nedir? Nasıl yapılır?
Rest pause, vücut geliştirme dünyasında kas gelişimini desteklemek amacıyla kullanılan ileri antrenman tekniklerinden bir tanesidir. Rest pause tekniğinin de dahil olduğu...
16 Aralık 2024
Yazıyı oku