Yumurta Spordan Önce mi Sonra mı Tüketilmeli?
Spor yaparken beslenme alışkanlıkları ve özellikle protein alımının ne zaman olması gerektiği, sporcuların arasında sıkça tartışılan bir konudur. Bu noktada, protein zengini bir besin olan yumurtanın spor öncesi mi yoksa sonrası mı tüketilmesi gerektiği sorusu akla gelir. Bu yazımızda yumurta
Sporda Değişim Ne Zaman Başlar?
Basketbol, futbol, dövüş gibi branşlardan farklı olarak vücut geliştirme veya fitness alanında hedeflenen unsur vücut görünümünde bir değişim yaratarak estetik bir fiziğe ulaşmakla ilgilidir. Bu ölçülmesi zor hedef de bu alana bilinçli bir şekilde yaklaşmayan ve sürekli finalde elde edeceği
Her Gün 5×5 Yapılır mı?
5x5 temel egzersizleri (squat, press, row, deadlift) sık sık tekrar etmemizi, iyi bir stres yönetimi ile lineer olarak ağırlıklarımızı arttırmamızı, ağırlık çalışmasına adapte olmamızı ve verimli bir şekilde kas ve kuvvet geliştirmemizi sağlayan bir antrenman programıdır. Genellikle başlangıç seviyesinde uygulanıp verim
3 Ayda Vücut Şekillenir mi?
Vücudu şekillendirme başlığı altında ortaya atılan hedefleri daha estetik bir fizik elde etme amacıyla spor yapmaya başlayan bireylerden çok sık duyarız. Fitness alanına adım atıp “Kaslarımı geliştirip kuvvetlenmeye odaklanacağım ve vücudum da süreç içerisinde doğal olarak gelişecek.” tarzı ifadeler kullanan
Spordan Önce Ne İçilmeli?
Spordan Önce Ne İçilmeli?Hidrasyon yani vücut su dengesinin sağlanması spor performansı için çok önemlidir. Spor performansını artırmak ve antrenman sırasında enerjik kalmak için doğru içecekleri tüketmek gerekmektedir. Spordan önce içilecek doğru sıvılar, vücudun enerji gereksinimlerinin karşılanması, hidrasyon durumunun sağlanması ve
Muz Spordan Önce mi, Sonra mı Tüketilmeli?
Muz, 7’den 70’e birçok bireyin severek tükettiği bir meyve olmakla birlikte spor yapan bireyler arasında da oldukça popüler bir besindir. Muz içerdiği sağlıklı karbonhidratlar ve potasyum gibi mineralleri sayesinde hem enerji verici hem de besleyici bir besindir. Peki muz spordan
Spordan 1 Saat Önce Ne Yenir?
Spor öncesi beslenme şüphesiz antrenman performansını artırmak ve gerekli enerjiyi sağlamak için çok önemlidir. Spordan 1 saat önce yapılacak bir öğün, verimli bir antrenman çıkarmanızı sağlayacaktır. Peki spordan 1 saat önce ne yiyeceğiz diyorsanız gelin birlikte bu noktalara göz atalım. Antrenman
Spor Yapanlar Günde Kaç Öğün Yemeli?
Spor yapmaya başlayanların ilk sorularından biri genellikle ‘’spor yaparken günde kaç öğün yemeliyim’’ oluyor.Günde kaç öğün tüketilmesi gerektiği yıllardır süregelen bir tartışma konusudur ve hala bir sonuca varılabilmiş değildir. Bunun en temel sebebi ise her bireyin farklı yaşam şartları olmasıdır.
Haftada 3 Gün Spor Yeterli mi?
Antrenman sıklığı (1 haftada kaç gün antrenman yaptığımızı ifade eder) programların kalitesini ve efektifliğini etkileyen önemli bir parametredir. Bulunduğumuz seviyeye, sahip olduğumuz hedeflere, hayatımızın yoğunluğuna ve diğer günlük aktivitelerimize göre haftalık antrenman sayımız değişiklik gösterir. Başlangıç seviyesi bir