Ağır Kaldırmadan Kas Yapılır mı?
Kas yapmak için mutlaka çok ağır kilolar kaldırmak gerektiği düşünülür. Oysa kas gelişiminin asıl belirleyicisi kullanılan ağırlık değil, kasın tükenişe ne kadar yaklaştığıdır. Bu yazıda “Kas Gelişimi İçin Önemli Olan Ne?”, “Hafif Yüklerle Yüksek Tekrar Yapmak Etkili mi?”, “Ağır Çalışmanın
Spor Öncesi Isınma Nasıl Olmalı? Isınma Egzersizleri
Spor öncesi ısınma neden önemli? Nasıl bir ısınma yapılmalı? Bu yazımızda bu sorulara kısa ve öz yanıtlar vereceğiz. Isınmanın önemini vurgulamakla birlikte ısınma neden abartılmamalı, bunu da ele alacağız. İyi okumalar! Spor Öncesi Isınma Neden Önemlidir?Spor öncesi ısınma, eklemlerimizi ve kaslarımızı
Omega 3 Nedir? Omega 3 Sporda Ne İşe Yarar?
Spor performansını zirveye taşımak sadece antrenman yoğunluğuyla değil, vücudun bu strese verdiği yanıtı optimize etmekle mümkündür. Bu da antrenmanlar arası vücudun en iyi şekilde yenilenmesi ile mümkündür. Esansiyel yağ asitlerinin birleşiminden oluşan Omega 3, bu optimizasyon sürecinde fitness ile ilgilenen
Meyve Karaciğer Yağlanması Yapar mı?
Son zamanlarda sosyal medyada meyvenin karaciğer yağlanmasına neden olduğuna dair bazı içerikler görmüş olabilirsiniz. Hatta çevrenizde özellikle “akşam yemeğinden sonra sakın meyve yeme” diyenler olabilir. Peki meyve neden karaciğer yağlanması yapsın, hiç düşündünüz mü?Bu düşüncenin temelinde meyve içeriğindeki fruktozun karaciğerde
Terlemek Yağ Yakar mı?
Fitness dünyasında terlemek daha çok yağ yakar zannedilir. Ancak terleme ile yağ yakımı birbiriyle tamamen alakasız kavramlardır. Peki o zaman, terleyince neden kilo veriyoruz gibi hissederiz? Bu soruya yanıt verebilmek için asıl üzerinde durmamız gereken nokta şudur: Yağ yakımı nasıl
Spor Sonrası Sauna Zararlı mı?
Spor salonunda antrenmanını bitirdikten sonra saunaya girenler çok sık görülür. Kimisi “ter atalım”, kimisi “kasları gevşetir”, kimisi de “detoks” diyerek içeri girer. Peki sauna gerçekten performansı etkiliyor mu, yoksa sadece iyi hissettiren bir ritüel mi? Gelin bunu bilimsel verilerle birlikte netleştirelim.Önce şunu
Squat Dizleri Yıpratır mı?
Spor salonlarında, fizyoterapi kliniklerinde ve internet forumlarında yıllardır süregelen bir tartışma vardır: "Squat dizleri yıpratır, mahveder." Birçok kişi, squat yapmaya başladıktan sonra dizlerinde hissettikleri ağrılar nedeniyle bu egzersizi "yasaklı hareketler" listesine alır. Hatta bazı doktorlar ve terapistler bile, diz sorunu
Evde Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Neler?
Evde spor yapmak daha ekonomik ve daha konforlu bir seçenek sunduğu için özellikle pandemi sonrası oldukça popüler hale geldi. Bu yazıda bu düzeni benimseyenler için evde spor yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli kuralları ele alacağız: Ekipman kullanımı, progressive overload
Yumurta Kolesterolü Yükseltir Mi?
Yumurta, günümüzde en ekonomik ve besleyici protein kaynaklarından biri olmasının yanı sıra, sağlığa faydalı birçok özelliğe sahip değerli bir besindir. Ancak uzun yıllar boyunca yumurtanın kan kolesterolünü ve kalp damar hastalıkları riskini artırdığı söylenmekte ve bu durum insanların yumurta tüketimini