Kahve, birçok kişi için günlük hayatın vazgeçilmez bir parçasıdır. Elbette çevrenizde; sabah kahvesiz ayılamayanlar, spora kahvesiz gidemeyenler veya akşam o türk kahvesini içmeden duramayanlar vardır. İşin içine spor girdiği takdirde kahvenin ne zaman içilmesi gerektiği akıllarda soru işareti yaratabilir. Bu yazımızda kahvenin spordan önce mi yoksa sonra mı tüketilmesi gerektiğini inceleyeceğiz.
Öncelikle kahvenin oldukça iyi bir kafein kaynağı olduğunu belirterek başlayalım. Sporcular için ise kafeinin, etkilerinin birçok araştırma ile kanıtlanmış bir destek olduğunu söyleyebiliriz. Pre-workout içeriklerinin vazgeçilmezi olan kafein; spor performansını artırarak gelişiminize katkı sağlayabilir.
Araştırmalara baktığımızda, antrenman öncesi kilogram başına 5 mg kafein tüketen sporcularda dayanıklılık performansının %5 oranında artış gösterdiğini gözlemlemiştir. Kafeinin performans artışına sağladığı destek hakkında daha fazla detay istiyorsanız bu yazımıza kesinlikle göz atmalısınız.
Bu bilgiler ışığında, antrenman öncesi performans ve konsantrasyon artışı sağlamak istiyorsanız, kahveyi kesinlikle spordan 30-60 dk önce tüketmenizi tavsiye ederiz.
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!
iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!
Google Play'den ücretsiz indir!
Spor sonrasında ise; eşiniz- dostlarınız ile kaliteli vakit geçirmeniz, sevdiğiniz bir kitabı okurken yanında size eşlik etmesi veya favori koltuğunuza oturup günün yorgunluğu atmak için kahve tüketimini önerebiliriz.
Vücut ağırlığımızı göz önünde bulundurduğumuzda kilogram başına 3 mg kafein tüketimi bizim için güvenli bir miktardır ve kafeinin etkilerinden faydalanmamız için yeterli olur. Bu oran 5 mg’a kadar yükselebilir ve üst sınır 6 mg’dir.
Kafeinin vücutta yarılanma ömrünün yaklaşık 4 saat olduğunu göz önünde bulundurursak, geç saatlerde kahve tüketiminin uyku kalitenizi bozabileceğini söyleyebiliriz. Bu noktada kahve içtiğiniz saati de göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz.
Tüm kahve severlere şimdiden afiyet olsun!
Diyetisyen Berk Kerem Aksel
