BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
Uyku Takviyeleri Nelerdir? Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
Kas gelişimini desteklemek için yoğun antrenmanlar ve düzgün bir beslenme planı önemli olduğu kadar kaliteli ve yeterli sürede alınan uyku da kritik role sahiptir. Özell...
19 Ağustos 2025
Yazıyı oku
Glutamin Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Spor sonrası yorgunluk, ağrı ve toparlanma süresi çoğu sporcu için ciddi bir konudur. Glutamin ise bu konu çerçevesinde ele alınacak önemli supplementlerden bir tanesid...
14 Ağustos 2025
Yazıyı oku
Kas Gelişimi İçin Antrenman Planlaması Nasıl Olmalı?
Kas yapmak istiyorsanız, sadece salona gitmek ve egzersizlerin arka arkaya rastgele sıralandığı programlar takip etmek yetmez. Kas yapımı için antrenman hacmi, sıklık, yo...
05 Ağustos 2025
Yazıyı oku
Vücut Tipine Göre Egzersiz Seçimi Nasıl Olmalı?
Her bireyin vücut yapısı, spora verdiği yanıt farklıdır. Kimimiz bir dilim pastadan sonra bile kilo aldığını hissederken, kimimiz istediği kadar yesek de tart...
03 Ağustos 2025
Yazıyı oku
Antrenman Süresi Ne Kadar Olmalı? Fazlası Zararlı mı?
Antrenman süresi ne kadar olmalı? 30, 45, 60 dakika? Bilimsel verilere dayalı, kas gelişimini destekleyen ideal süreyi kendiniz için keşfedin!Antrenman programlarımızı t...
29 Temmuz 2025
Yazıyı oku
Öğün Tozu Nedir? Nasıl Kullanılır? Ne işe Yarar?
Günümüzün hızlı yaşam temposunda sağlıklı ve dengeli beslenmek her zamankinden daha zor hale geldi. İşte tam bu noktada karşımıza çıkan yeni nesil bir çözüm var...
25 Temmuz 2025
Yazıyı oku
Protein Tozu Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? Protein Tozu Çeşitleri Nelerdir?
Protein tozu, sütten (peynir altı suyu, kazein), bitkisel kaynaklardan (kabak çekirdeği, pirinç, soya,bezelye) ve yumurta akı tozundan elde edilen toz forma getirilmiş bir g...
23 Temmuz 2025
Yazıyı oku
Beef (Et) Protein Tozu Nedir, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Fitness ile ilgileniyor, kas kütleni artırmak istiyor veya yüksek kaliteli protein arayışındaysan, et (beef) proteini tam sana göre olabilir. Son yıllarda Türkiye’de sp...
13 Temmuz 2025
Yazıyı oku
EAA (Esansiyel Amino Asitler) Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
Amino asitler proteinlerin yapı taşlarıdır ve vücudumuzun düzgün bir şekilde işleyebilmesi ve önemli işlevlerin yerine getirilebilmesi için çok önemlidir. Toplamda 20...
09 Temmuz 2025
Yazıyı oku
Kreatin Su Tutar mı? Kilo Aldırır mı?
Son yıllarda spor yapan bireylerin en çok tercih ettiği takviyelerden biri olan kreatin hakkında en çok merak edilen sorulardan ikisi: "Su tutar mı?" ve "Kilo aldırır mı?"...
07 Temmuz 2025
Yazıyı oku
Vitargo Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
Antrenman sırasında çabuk yoruluyor musunuz? Toparlanmanız uzun mu sürüyor? Sporcu beslenmesinde giderek daha fazla öne çıkan Vitargo, hızlı enerji sağlayan ve mideyi y...
03 Temmuz 2025
Yazıyı oku
Ketojenik Diyet Spor Performansını Etkiler mi?
Ketojenik diyet, son yıllarda yalnızca kilo kaybı amacıyla değil, aynı zamanda sağlıklı yaşam ve metabolik denge için de sıkça tercih edilen bir beslenme modelidir. An...
18 Haziran 2025
Yazıyı oku
Kas Gelişimini Engelleyen 5 Büyük Hata
Kas geliştirme hedeflerine ulaşmak isterken sık yapılan kas antrenmanı hatalarına düşmek can sıkıcı olabilir. Özellikle bilimsel dayanaktan yoksun, kulaktan kulağa yay...
15 Haziran 2025
Yazıyı oku
Split Antrenman Programı Nedir? Nasıl Yapılır?
Split antrenmanın ne olduğunu, neden kullanıldığını, yaygın kombinasyonlarını, dinlenmenin önemini ve full body antrenmana kıyasla hangi durumlarda daha uygun olabilece...
08 Haziran 2025
Yazıyı oku
En İyi Bel İnceltme Hareketleri Nelerdir?
En iyi bel inceltme hareketleri nelerdir? Bel çevresindeki yağlardan kurtulmak ve ince bir siluete sahip olmak isteyen herkesin aklındaki ortak soru budur. Günümüzde sosyal m...
31 Mayıs 2025
Yazıyı oku
Hipertrofi Antrenmanı ve Kuvvet Antrenmanı: Farkları Neler?
Kuvvet antrenmanı ve hipertrofi antrenmanı arasındaki ayrım fitness dünyasının en çok tartışılan konulardan bir tanesidir. Kimi bireyler aralarında keskin bir çizgi ol...
23 Mayıs 2025
Yazıyı oku
Bench Press Nasıl Artırılır? 5 Önemli Tüyo
Bench press, güçlenmek ve kas kütlesini artırmak isteyenler için vazgeçilmez bir egzersizdir. Ancak, doğru bench press tekniği uygulanmadığında sakatlanma riski artabili...
15 Mayıs 2025
Yazıyı oku
Her Gün Kol Kası Çalışılır mı?
Kol antrenmanları ve kol kaslarımızdaki gelişimi görmek birçoğumuz için fitness sürecimizin en keyifli kısmıdır. Özellikle daha güçlü ve büyük bir görünümkazan...
08 Mayıs 2025
Yazıyı oku
Kaç Ayda Vücut Şekillenir?
Hedeflediği fiziğe ulaşmak için fitness ve vücut geliştirmeye başlayanların aklına gelen ilk sorulardan biri genellikle “Vücudumun şekle girmesi ne kadar sürer?” ...
26 Nisan 2025
Yazıyı oku
Kas Gelişimi İçin Kaç Tekrar Yapmalıyız?
Kullanılan ağırlık ve yapılan tekrar sayısı antrenman programlarının temelini oluşturan önemli parametrelerden bir tanesidir. Söz konusu kas gelişimi olduğunda belli...
24 Nisan 2025
Yazıyı oku
Spor Salonunda Kısıtlı Vakti Olanlar Nasıl Antrenman Yapmalı?
Okul, işler, projeler, günlük hayat yoğunlaştığı anda sporu tamamen bırakıyorsanız ve sadece tüm şartlar en iyi halindeyken egzersizde devamlılık sağlıyorsanız b...
18 Nisan 2025
Yazıyı oku
Alman Hacim Antrenmanı (GVT) Nedir?
Alman hacim antrenman sistemi 1970’lerde haltercilerin kas kütlelerini arttırmak için kullandıkları bir yöntemdi. Günümüzde fitness dünyasında sert antrenman yapmanı...
16 Nisan 2025
Yazıyı oku
Resveratrol Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Resveratrol, mantar saldırısı, kuraklık, ultraviyole ışınımı veya iltihaplanma nedeniyle stres altında olan bitkilerde üretilen koruyucu bir antibiyotik olan bir fitoale...
12 Nisan 2025
Yazıyı oku
Deadliftinizi Artıracak 3 Tüyo
Deadlift, güçlenmek ve kas kütlesini artırmak isteyenler için vazgeçilmez bir egzersizdir. Ancak, doğru deadlift tekniği uygulanmadığında sakatlanma riski artabilir ve ...
08 Nisan 2025
Yazıyı oku
Kas Yorgunluğu Nedir, Nasıl Azaltılır?
Kas yorgunluğunu azaltmak ve antrenmanlar arası yenilenme süreçlerini optimize etmek fitness kariyerimizin en önemli bileşenlerinden bir tanesidir. Spor salonundaki perfor...
04 Nisan 2025
Yazıyı oku
Squatınızı Artıracak 5 Tüyo
1. Güçlenmek İçin Doğru Squat Tekniği: Kas Gelişimi ve Sakatlık Riski AzaltmaSquat, güçlenmek ve kas kütlesini artırmak isteyenler için vazgeçilmez bir egzersiz...
25 Mart 2025
Yazıyı oku
Cluster Set Tekniği Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır?
Cluster set, özellikle hız, patlayıcılık, güç gibi atletik becerileri geliştirmeyi amaçlayan atletlerde sıklıkla görebileceğimiz ileri antrenman tekniklerinden biridi...
24 Mart 2025
Yazıyı oku
Yeni Başlayanlar İçin Fitness Programı Nasıl Hazırlanır?
Fitness alanına ilk kez adım atan bireyler çoğunlukla hangi programı takip etmeleri ve ne yapmaları gerektiği hakkında kafa karışıklığı yaşıyorlar. Özellikle sosy...
10 Mart 2025
Yazıyı oku
Kas Dengesizliği Nedir? Nasıl Geçer?
Kas dengesizliklerini önlemek ve simetrik bir şekilde kaslarımızı geliştirmek estetik bir görünüm kazanabilmemiz için çok önemlidir. Sağ sol kas ve kuvvet dengesizlikl...
07 Mart 2025
Yazıyı oku
Ramazanda Kardiyo Planlaması Nasıl Olmalı?
Ramazan ayında hem kardiyo hem ağırlık antrenmanı planlamasının doğru şekilde yapılması kilo kontrolü, günlük enerji seviyeleri ve hissiyat, metabolizma ve kas kaybı...
03 Mart 2025
Yazıyı oku