Karın Kasları Anatomisi ve Antrenman Rehberi: Six Pack İçin Gerçek Yol Haritası
Her gün mekik çekiyor ama karın kasların görünmüyor mu? Sorun antrenmanda değil. Karın kasları vücudun en çok çalıştırılan ama en az görünen kas grubu olmaya devam ediyor çünkü görünürlük antrenmanla değil, yağ oranıyla belirleniyor. Bu yazıda karın kaslarının anatomisini, hangi
Bilimsel Verilere Göre En Etkili Karın Egzersizleri
Bu yazımızda karın bölgesinde bulunan kasların görüntüsünü ve fonksiyonunu geliştirmek için en iyi karın kası egzersizlerinin neler olduğunu inceleyeceğiz. Core bölgesi birçok kastan oluşan, vücudun merkez bölgesidir. Omurganın ani hareketlerini absorbe etme, yüksek ağırlıklar altında destek sağlama, nefes alma vb.
Plank Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Plank, birçoklarımızın aşina olduğu en temel core egzersizlerinden bir tanesidir. Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan sadece vücut ağırlığımızla her yerde uygulayabileceğimiz bir egzersiz olduğu için egzersiz yapan bireyler genellikle antrenman programlarında bu egzersize yer verir. Bu kadar popüler bir
Ağırlık Antrenmanı Öncesi Nasıl Isınmalıyız?
Ağırlık antrenmanları öncesinde yapacağımız basit bir ısınma rutini egzersizlerdeki performansımızı ve antrenman kalitesini olumlu yönde etkiler. Çoğumuz iş veya okul nedeniyle günün büyük bir bölümünde hareketsiziz ve rahatsız pozisyonlarda oturarak çalışıyoruz. Özellikle böyle durumlar söz konusu olduğunda ısınmanın ehemmiyeti
Karın Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış
1) Alt ve Üst Karın Kası Yoktur!Halk arasında six pack olarak bilinen rectus abdominis, spinal fleksiyondan sorumlu birincil kastır. Anatomik yapısına baktığımızda sternumun hemen altından pubik kreste kadar uzandığını görebiliriz. Tekil bir yapı olmaktan ziyade, rectus abdominis tendinöz interseksiyonlara bölünmüştür.