Bilimsel Verilere Göre Quadriceps İçin En İyi Egzersizler
Squat'ta ağırlık artıyor ama bacakların hâlâ ince. Leg press'te yüksek kilolarla çalışıyorsun ama ön bacağın bir türlü dolmuyor. Sebebi büyük ihtimalle yetersiz çalışmak değil, yanlış egzersiz kombinasyonuyla çalışmak.Quadriceps; vücudun en büyük dört başlı kas grubu. Çalıştırması zor olduğu için programlarda
Bilimsel Verilere Göre Arka Bacak (Hamstring) İçin En İyi Egzersizler
Squat'ta dünyayı kaldırıyorsun ama önden bakınca bacakların büyük, arkadan bakınca düz. Sprint'te zorlanıyorsun, sıçrama gücün düşük, bel ağrıların geçmiyor. Sebebi büyük ihtimalle quadriceps zayıflığı değil, ihmal edilen hamstring kasların.Hamstring; çoğu kişinin programda es geçtiği veya yanlış çalıştırdığı bir kas grubu.
Leg Extension Nedir? Nereyi Çalıştırır?
Leg extension, quadriceps (ön bacak) kasları için uygulanan çok güzel bir izole egzersizdir. Genelde bacak çalışmaları pek sevilmez ancak leg extension, bacak günü dendiğinde akla gelen squat, leg press gibi yorucu egzersizlerin aklımıza getirdiğinden farklı olarak az eforla güzel bir
Sumo Deadlift Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Sumo deadlift kalça, bacak kaslarımızı geliştirmek ve genel kuvvetimizi arttırmak için çok güzel bir egzersizdir. Tekniğini öğrenmesi ve ustalaşması diğer bileşik egzersizlere kıyasla biraz daha zor olabilir ancak bu küçük zorluk hareketi daha keyifli hale de getirir. Doğru sumo deadlift
Bacak Kasları Hakkında Doğru Bilinen 3 Yanlış
1) Squat Bacak Gelişimi İçin En İyi Egzersizdir!Çoğu bileşik egzersiz sevdalısı öyle olduğunu düşünse de, aslında squat tüm bacak gelişimi açısından verimli bir egzersiz değildir. Bunun etkilerini en başta arka bacak olarak bilinen hamstring kasları üzerinde görmekteyiz.Hamstring kasları yalnızca diz
Bacak Çalışmazsak Ne Olur?
Bacak antrenmanları, özellikle erkekler tarafından pek sevilmeyen antrenmanlardır. Bunun başlıca nedeni genellikle üst vücudun görünümünün bacak kaslarının görünümünden daha fazla beğenilmesidir. Kadınların estetik hedefleri içerisinde kalça ve bacak gelişiminin erkeklere göre daha büyük bir paya sahip olması, bacak antrenmanlarının antrenman