B12 Eksikliği Spor Performansını Nasıl Etkiler?
Kobalamin olarak da bilinen B12 vitamini; kobalt içeren korinoid bileşiklerinin genel bir adıdır. İnsan vücudunda sadece iki formu biyolojik olarak aktiftir: Adenosilkobalamin ve metilokobalamin.Sporcular için ayrı bir öneme sahip olan B12 vitamini, başlıca fizyolojik etkileri arasında kemik iliğinde kırmızı kan
Beef (Et) Protein Tozu Nedir, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Fitness ile ilgileniyor, kas kütleni artırmak istiyor veya yüksek kaliteli protein arayışındaysan, et (beef) proteini tam sana göre olabilir. Son yıllarda Türkiye’de sporcular ve sağlıklı yaşam meraklıları arasında popülerleşen et proteini, hem kas gelişimi hem de sindirim kolaylığı açısından önemli
Vitargo Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
Antrenman sırasında çabuk yoruluyor musunuz? Toparlanmanız uzun mu sürüyor? Sporcu beslenmesinde giderek daha fazla öne çıkan Vitargo, hızlı enerji sağlayan ve mideyi yormayan özel bir karbonhidrat kaynağıdır. Özellikle dayanıklılık ve güç sporlarıyla ilgilenenler için performans artırıcı etkileriyle dikkat çeken Vitargo,
Hipertrofi Antrenmanı ve Kuvvet Antrenmanı: Farkları Neler?
Kuvvet antrenmanı ve hipertrofi antrenmanı arasındaki ayrım fitness dünyasının en çok tartışılan konulardan bir tanesidir. Kimi bireyler aralarında keskin bir çizgi olduğunu ve iki amaç için yapılması gereken antrenmanların çok farklı olduğunu öne sürerken kimileri de bunların birbirlerinden ayrıştırılamaz iki
Kas Gelişimi İçin Nasıl Beslenilmeli?
Kas yapmak ve fit bir görünüm elde etmek istiyorsun. Fakat bunu nasıl başaracağını bilmiyor musun? Evet bu senin en büyük hayalin belki de. Peki bu hedefin için nasıl beslenmelisin? Beslenmene hangi besinleri eklemelisin? Bu yazımda izlemen gereken yolları ve bilmen gereken
Her Gün Kol Kası Çalışılır mı?
Kol antrenmanları ve kol kaslarımızdaki gelişimi görmek birçoğumuz için fitness sürecimizin en keyifli kısmıdır. Özellikle daha güçlü ve büyük bir görünümkazanma amacıyla spora başladıysak bu hedefin verdiği hevesle her gün kol çalışma isteği içimizde belirir. Böylelikle ortaya daha fazla iş
Kaç Ayda Vücut Şekillenir?
Hedeflediği fiziğe ulaşmak için fitness ve vücut geliştirmeye başlayanların aklına gelen ilk sorulardan biri genellikle “Vücudumun şekle girmesi ne kadar sürer?” sorusu oluyor. Estetik görünüm amacıyla spora gidiyor olmakta hiçbir sıkıntı olmasa da “vücudu şekillendirme” tabirinin biraz üzerinde durmamız lazım.
Kas Gelişimi İçin Kaç Tekrar Yapmalıyız?
Kullanılan ağırlık ve yapılan tekrar sayısı antrenman programlarının temelini oluşturan önemli parametrelerden bir tanesidir. Söz konusu kas gelişimi olduğunda belli tekrar sayılarının büyülü etki yarattığı, belli tekrar aralıklarının ise kas gelişimine hiç faydası olmayacağı öne sürülür. Bir kesim 12-15 tekrar
Alman Hacim Antrenmanı (GVT) Nedir?
Alman hacim antrenman sistemi 1970’lerde haltercilerin kas kütlelerini arttırmak için kullandıkları bir yöntemdi. Günümüzde fitness dünyasında sert antrenman yapmanın gerekliliğini öne süren çevrelerce faydalarından bahsedilen bu sistem tam olarak nasıl çalışıyor, gerçekten işe yarıyor mu ve kullanmalı mıyız, bu soruların