Hip Dips Nedir? Hip Dips İçin Çözüm Önerileri
Hip dips görüntüsünden şikayetçiysen ve hip dipsten kurtulmak için neler yapabileceğini merak ediyorsan bu yazı senin için.Özellikle sosyal medyanın da etkisiyle daha çok kadınların şikayetçi olduğu ve kendilerini kötü hissetmelerine sebebiyet veren hip dips, kalçanın yan kısmındaki içe doğru belirgin
Drop Set Daha Fazla Kas Büyümesine Neden Olur mu?
Direnç antrenmanları kuvvet ve kas kütlesi artışı söz konusu olduğunda en etkili yöntemdir desek yanlış olmaz (1, 2). Hipertrofiyi (kas büyümesini) yöneten altta yatan mekanizmalar konusunda evrensel bir fikir birliği olmamasına rağmen, bazı araştırmacılar mekanik gerilim, metabolik stres ve hücre
Kan Akışı Kısıtlama Antrenmanı Nedir?
Blood flow restriction (BFR) yani kan akışı kısıtlama antrenmanları hafif yüklerle antrenman yaparken elastik turnike kullanarak venöz dönüşün (kalbe giden kan akışı) kısıtlanmasını ve bu sayede kasılma sırasında kastaki iskeminin (kan ve oksijenin azalması) yükselmesini içerir. Daha basit bir tabirle
Kaslar Ne Kadar Sürede Onarılır?
Çalıştırılan kasların toparlanması ve bir sonraki antrenmana "tam olarak" hazır olması için ne kadar süre geçmesi gerektiği, vücut geliştirme ve fitness ile ilgilenen hemen hemen herkesin merak ettiği başlıca konular arasındadır. Daha önceki yazılarımızda, bir kasın çalıştırılma sıklığının kas hasarına
Antrenmandan Hemen Sonra Protein Tüketilmeli mi?
Antrenman sonrası acil protein alımının kas gelişimi için son derece önemli olduğu şeklindeki “anabolik pencere” kavramına olan inanç, özellikle de vücut geliştirme camiasında oldukça yaygındır.Ancak bu anabolik pencere sanıldığı kadar küçük değildir ve araştırmalar besinlerin antrenman sonrası süreçte vücut tarafından
Antrenman Programı Hazırlama Rehberi
Bir direnç antrenman programı tasarımı, çeşitli direnç antrenmanı değişkenlerinin uygun kombinasyonuyla verimli hale gelir, bunu sağlayabilmek için güncel bilimsel literatürün her bir değişken için bildirdiği önerilere hakim olmak gerekir. Gelin sizi bu zahmetten kurtaralım ve antrenman programı hazırlarken dikkat etmeniz
Bir Kas Grubunu Haftada Kaç Defa Çalıştırmalısın?
Bir kas grubunun haftada kaç defa çalıştırılması gerektiği konusu bırakın amatör spor salonu müdavimlerini, profesyonel vücut geliştirmeciler arasında dahi daima tartışmalı bir konu olmuştur. Örneğin yakın tarihe kısa bir bakış attığımızda 1900-1950'ler arasında tüm vücut (full body) antrenmanlarının yükselişte olduğunu
Maksimum Kas Gelişimi İçin Yorgunluk Yönetimi Nasıl Olmalı
Yorgunluk, ağırlık çalışan kişiler arasında popüler bir fenomen olmasının yanı sıra, çok eski yıllardan beri periyodizasyon sürecinin bel kemiğini oluşturan kavramlar arasında da karşımıza çıkar. Kas gelişimi üzerinde son derece önemli bir role sahip olmasına rağmen genellikle antrenman hacmi, sıklığı,