BLOG
Bilimin Işığında Hazırlanan Makaleler
Blog sayfamızda fitness, beslenme ve supplementler hakkındaki tüm soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.
Ücretsiz programlar, beslenme planları, supplement incelemeleri, antrenman bilgileri, videolu ve yazılı açıklamalarla egzersiz arşivi, fitness & beslenme hesaplayıcıları başta olmak üzere ihtiyaç duyacağınız her şey elinizin altında!
Hadi başlayalım diyorsanız “en çok okunan” yazılarımıza hemen göz atın
En Çok Okunanlar
Kreatin Nasıl Kullanılır? A'dan Z'ye Kreatin Rehberi
BÖLÜM 1: KREATİN NEDİR VE NASIL ÇALIŞIR?Bilmeniz gerekenler:Kreatin, glisin, arjinin ve metiyonin amino asitlerinden türemiştir.Temel olarak karaciğer ve böbrekte sentezl...
04 Aralık 2021
Yazıyı oku
Gelişmeyen İnatçı Kollar İçin Ne Yapılmalı?
Fitness ve vücut geliştirme antrenmanlarına yeni başlayan erkek bireylerde özellikle ilk olarak gelişmesi istenen kaslar şüphesiz kol kaslarıdır. Kol kasları...
12 Kasım 2021
Yazıyı oku
Bulk Döneminde Kardiyo Yapılır mı?
Bulk döneminde definisyon dönemine göre daha yüksek kalori alarak ve beslenmemizde kalori fazlası yaratarak kas kazanımını maksimize etmek isteriz. Kas gelişimini maksimiz...
31 Ekim 2021
Yazıyı oku
Maksimum Kas Kazanımı İçin Neler Yapılmalı?
Genellikle fitness hayatına yeni başlayan ya da bir süre egzersiz yaptıktan sonra plato evresine ulaşan orta seviye sporcular, doğru şekilde antrenman yapıp yapamadıkları...
28 Ekim 2021
Yazıyı oku
Bacak Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Bacak anatomisi çok karmaşıktır ve hem diz hem de kalça eklemlerini içerir. Kalça eklemi, bacaklarınızın pelvik bölgesini her yöne hareket ettirmenize ve döndürmenize...
01 Nisan 2021
Yazıyı oku
Sporda Esnemenin (Stretching) Önemi
Günümüzde spor yapan insan sayısı her geçen gün artıyor. Bazılarımız sadece yürüyüş yaparken birçoğumuz farklı spor dalları ile aktif yaşama dahil oluyor. Tüm ...
30 Mart 2021
Yazıyı oku
Kadınlar Nasıl Antrenman Yapmalı?
1977’ de Arnold Schwarzenegger'in rol aldığı, 1975 Mr. Olympia'ya giden yolun belgeseli “Pumping Iron” halka gösterildi. Vücut geliştirme ilk kez bu şekilde spot ış...
30 Mart 2021
Yazıyı oku
Şınav Sayısı Nasıl Artırılır: Şınav Geliştirme Rehberi
Şınav, egzersiz rutininin harika bir parçasıdır. Birden fazla eklem içeren, bileşik bir egzersizdir. Birçok insan tek seferde çok fazla şınav çekemediği içi...
26 Mart 2021
Yazıyı oku
Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Spor öncesi beslenme yazımızın ardından spor sonrası beslenmeye de değinmemek olmaz. Spor sonrası beslenme, sporcunun hedeflerine ulaşmasında ve sürekliliğini sağlamas...
18 Mart 2021
Yazıyı oku
Barfiks Sayısı Nasıl Artırılır? Barfiks Geliştirme Rehberi
Belki de birçoğumuzun problemi, hatta yapmaktan kaçındığı egzersiz barfikstir. Kimileri bir tekrar yapmakta zorlanırken kimileri aynı tekrarda takılıp kalmış olabilir....
17 Mart 2021
Yazıyı oku
Bileşik ve İzole Egzersizler: Gelişim İçin Hangisi Tercih Edilmelidir?
Doğru egzersiz seçimi ile hedeflerinize en kısa sürede ulaşır ve ilerleme sağlarsınız. Peki, sizlere bir soru yöneltmek istiyoruz; kas inşa etmenin en iyi yolu nedir? Eg...
09 Mart 2021
Yazıyı oku
Haftada Kaç Gün Antrenman Yapılmalı?
Çoğu insan spor salonuna daha sık gitmesi gerektiğini düşünür.Örneğin, haftada 3 gün egzersiz rutininden haftada 6 gün egzersiz rutinine geçmenin gelişim için olmas...
04 Mart 2021
Yazıyı oku
Karın Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Karın kasları, vücudun ön tarafında kaburgalar ile pelvis arasında bulunur. Karın kasları gövdeyi destekler, harekete izin verir ve iç karın basıncını düzenleyerek o...
01 Mart 2021
Yazıyı oku
Bilimsel Verilere Göre Sırt İçin En İyi Egzersizler
Her birimiz daha yüksek kilolarda ve etkili bir şekilde hareketleri yapmak isteriz. Daha etkili bir şekilde deadlift veya bench press yapamıyorsanız bunun nedeni sırt kaslar...
23 Şubat 2021
Yazıyı oku
Omuz Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Deltoid (omuz) kasının üç parçası vardır: ön, yan ve arka deltoid başları.Ön Omuz Ön deltoid, omzunuzun ön tarafında bulunur. Omuzun göğüs kaslarını sınırlayan...
22 Şubat 2021
Yazıyı oku
Bilimsel Verilere Göre Göğüs Kası İçin En İyi Egzersizler
Bench press, kasların büyümesini teşvik etmenin yanı sıra güç oluşturan, itme veya taşıma gerektiren her türlü günlük aktivitede bi...
16 Şubat 2021
Yazıyı oku
Kol Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
BICEPS (PAZU)Yaygın olarak biseps olarak bilinen biseps brachii (L. biceps, iki başlı [bis, two; caput, head]; G. brachion, kol.), kolun öne çıkan iki başlı kasıdır.Dirse...
15 Şubat 2021
Yazıyı oku
Kasık Fıtığı Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Kasık fıtığı ‘’İnguinal Herni’’ olarak tanımlanır. Diğer fıtık türleri kadar sık görülmese de dikkat edilmesi gereken önemli bir hastalıktır.İnguinal her...
13 Şubat 2021
Yazıyı oku
Fıtık ve Spor Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Fıtığın ne olduğunu hatırlayarak başlayalım. Bel, boyun, sırt fıtıkları intervertebral disk dediğimiz omurlarımız arasındaki diskin dışarıya doğru taşma, yani ...
11 Şubat 2021
Yazıyı oku
Hipertrofi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Hipertrofi konusuna başlamadan önce vücut geliştirme ile uğraşan sporcuları ve haltercileri düşünmenizi istiyorum. Vücut geliştiriciler haltercilere göre çok daha bü...
09 Şubat 2021
Yazıyı oku
Sırt Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Sırt Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her ŞeyTrapezius kasları, omuzlar arasında, sırtın üst kısmında bulunan büyük üçgen kaslardır. Bunları yukarı, orta ve aşa...
07 Şubat 2021
Yazıyı oku
Göğüs Kasları Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Göğüs Kaslarının AnatomisiGöğüs anatomisi pektoralis majör, pektoralis minör ve serratus anterior'u içerir. Göğüs, vücudun üst kısmında bulunan "itme kasları" gr...
30 Ocak 2021
Yazıyı oku
Kardiyo Rehberi: Kardiyo Nedir, Nasıl Yapılır, Çeşitleri Nelerdir?
"Kardiyo" kelimesi bir egzersiz programına başladığınızda muhtemelen duyduğunuz ilk sözcüklerden biridir. Hedefiniz kilo vermek için kalori açığı yaratmak ya da sadec...
25 Aralık 2020
Yazıyı oku
Vücut Analizi İçin En Doğru Yöntemler Nelerdir?
Vücut Analizi İçin En Doğru Yöntemler Nelerdir?Aslında vücut kompozisyonu olarak nitelendirilmesi gereken, ancak günümüzde daha çok vücut analizi olarak bildiğimiz ter...
28 Kasım 2020
Yazıyı oku
İdeal Omurga Postürü Nasıl Olmalı?
İdeal Omurga Postürü Nasıl Olmalı?Postür kelimesini ‘’doğru duruş pozisyonu’’ anlamına gelir. Omurgamız ise bizler için hayati önem taşıyan, omur adı verilen...
20 Kasım 2020
Yazıyı oku
Makro ve Kalori Hesabı Nasıl Yapılır?
Sadece Makro ve Kalori Hesabı Yapmak Yeterli midir?Kalori alımını azaltmak, kilonuzu azaltmanın kanıtlanmış bir yolu olsa da, aynı sonuçları vaat eden, ancak daha fazla ...
14 Kasım 2020
Yazıyı oku
Damar Belirginliği Nasıl Artırılır?
DAMAR BELİRGİNLİĞİ NASIL ARTTIRILIR?Vücut geliştirme dediğimizde birçok kişinin aklına yarışmalarda podyumda boy gösteren, şekillenmiş kasları ve belirginleşmiş ...
02 Kasım 2020
Yazıyı oku
Fıtık Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
FITIK NEDİR?Halk arasındaki adı fıtık olan herni dediğimiz durum, intervertebral disk denilen (omurlar arası bağlantı sağlayan jel benzeri bağ dokusu) yapı eklem arası...
05 Ekim 2020
Yazıyı oku
Bölgesel Zayıflama Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Bölgesel Yağ Yakımı Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey (Bilimsel Araştırmalarla)Bir tarafta göğüs ve kol antrenmanlarıyla hacim alarak büyümek isteyen bir erkek ve ayn...
01 Ekim 2020
Yazıyı oku
Antrenman Programı Ne Zaman ve Nasıl Değiştirilmeli
Egzersiz Rutininizi Değiştirmekle İlgili Büyük Efsane!Mutlaka duymuşsunuzdur:Etkili olması için egzersiz rutininizde sürekli değişiklik yapmanız gerekiyor.Gelişmek iç...
25 Eylül 2020
Yazıyı oku