Masa Başı Çalışanlar Bel ve Boyun Ağrılarından Nasıl Kurtulur?


Omurga vücudu dik tutan bir yapıdır, esnek yapısıyla hareket kabiliyetine de yardımcı olur.


Bilgisayarda uzun saatler mesai yapmak, yanlış pozisyonda çalışmak omurgaya ekstra yük bindirir. Masa başında çalışanlar ve gün içinde bilgisayar, tablet, telefon benzeri aletleri uzun süre kullananların bel, boyun sorunları yaşama riskleri çok daha yüksektir. Bunların yanı sıra hareketsiz yaşamla birlikte obezitenin ortaya çıkması da bel ve boyun sorunlarında artışa neden olur.


Masa başı çalışanların boyun sırt egzersizlerine önem göstermesi gerekmektedir. Olası hastalıklardan korunmak için düzenli olarak germe egzersizleri mutlaka yapılmalıdır. Ağrılarınız artık baş ağrısı yapıyor veya yaşam kalitenizi olumsuz yönde etkiliyorsa bir uzmana danışmanızın zamanı gelmiş demektir.


Çalışırken Bunlara Dikkat


  • Baktığımız cisim/obje vücudun tam olarak karşısında olmalıdır. Baş, boyun ve gövde aynı açıda bakmalıdır. Bilgisayar veya telefon kullanımında karşı açıdan bakılmalıdır.
  • Uzun süre aynı pozisyonda kalınması doğru değildir. Oturma ve ayakta kalma süresiniz maksimum 45 dakika olmalıdır.
  • Oturulduğunda bel destekli aparatlar kullanılmalıdır.
  • Yerle olan işlerde, yere eğilerek değil dizlerden yere doğru çömelme pozisyonunda işlerin yapılmasına özen gösterilmelidir.
  • Klima veya hava direk olarak kişiye temas etmemesi için önlem alınmalıdır.
  • 40-45 dk aralıklar ile mutlaka ofis veya oda içi 5-10 dakikalık yürüyüşler yapılmalıdır.
  • Basit bel ve boyun egzersizleri günde 2 kez yapılmalıdır.
  • Eğer şiddetli ağrı durumu varsa mutlaka bir uzman desteği alınmalıdır.


Günde ayıracağınız 10-15 dakikanın sizi çok daha uzun sürecek rahatsızlıklardan koruyacağını unutmayın. Sağlıklı yaşamın anahtar noktalarından biri sağlıklı bir postüre sahip olmatır. Bel ve boyun sağlığı da yaşam kalitenizi etkileyen en önemli unsurlardan biridir.


Fizyoterapist & Medical Trainer Orhan Kocaselvi