Aynı Anda Yağ Kaybedip, Kas Kazanılır mı?
Aynı anda hem kas kazancı hem de yağ kaybının mümkün olup olmadığı sedanter bireylerden tutun da üst düzey sporculara kadar herkes tarafından merak edilen bir konudur. Bu yazıda sizlerle pratik çıkarımlar yapmamızı sağlayacak şekilde bilimsel literatürü inceleyeceğiz, hazırsanız başlayalım.KİMLER DAHA
Göbek Eritme Egzersizleri ve Yöntemleri
Bu yazıya göbek eritme egzersizlerini öğrenmek ve kısa yoldan göbeğinizdeki yağları eritmenin yollarını bulmak için girdiyseniz öncelikle şunu söyleyebiliriz ki ne göbeği eriten egzersizler vardır ne de göbek yağlarını kısa yoldan azaltmanın yolları! Göbek bölgesi yağları cinsiyetler arasında yağlanma şekilleri
Evde Antrenman Nasıl Yapılır?
Ülkemizde ve dünyada özellikle pandemi sürecinden sonra ev antrenmanı tercih eden insanların sayısı oldukça arttı. Bu yazımızda sizlere ev antrenmanından maksimum verimi nasıl alabileceğiniz hakkında çok faydalı bilgiler vereceğiz. Öyleyse başlayalım!Konu ev antrenmanı olunca akıllara ilk gelen soru “Evde de
Boy-Kilo Endeksi Hesaplama
Boy kilo indeksi, vücut kompozisyonunun bir ölçüsüdür. Bu tür ölçümler vücudumuzu anlayabilmemiz adına bir rehberdir. Antropometrik boy/kilo özelliklerini tanımlamak ve bunları gruplar halinde sınıflandırmak, vücut kitle indeksi (VKİ) ya da BMI (body mass ındex) olarak bilinir. Vücut kitle indeksi, halk
Hastayken Spor Yapılır mı?
Düzenli egzersiz veya antrenman yapmak, vücudu sağlıklı tutmanın mükemmel bir yoludur. Nitekim araştırmalar, egzersizin diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azalttığını, kilo kontrolüne yardımcı olduğunu ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğini göstermektedir (1,2,3). Tek başına egzersizin başta sağlık olmak
Deadlift Nasıl Yapılır? A’dan Z’ye Deadlift Rehberi
Deadlift egzersizinde uyguladığımız hip-hinge modeli, vücudumuzun günlük hayatta belki de en çok uyguladığı hareket paternidir. Yerden bir şey alırken, ayakkabımızın bağcıklarını bağlarken ve buna benzer birçok durumda ister istemez deadlift yaparız. Bu durum deadlift hareketinde, doğru tekniklerle, çok ağır yükleri
Squat Nasıl Yapılır? Detaylı Squat Rehberi
Genel Hatlarıyla SquatSquat egzersizi dünya genelinde belki de en çok uygulanan egzersizdir. Birçok varyasyonu olan squat egzersizi gerek kas geliştirme ve kuvvet antrenmanlarında, gerek atletik performans alanında gerekse rehabilitasyon alanında sıklıkla kullanılmaktadır. Squat egzersizinin tüm varyasyonları, quadriceps kaslarında, diğer aktif
HIIT Kardiyo Nedir? Ne İşe Yarar, Nasıl Yapılır?
Fiziksel aktivite uygulamalarının sağlık açısından faydalı olduğu herkes tarafından bilinse de, dünya çapındaki insanların 5’inden 1'inin fiziksel olarak yeterince aktif olmadığı tahmin ediyor.(1) Birçok insan egzersiz yapmak için yeterli zamanının olmadığını düşünüyor. (2) Bu yazımızda uzun zaman ayırmadan da etkili
Kuvvet Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Kuvvet fiziksel performansın belirlenmesinde önemli bir parametredir. Temel motorik becerilerimizden biri olan kuvveti, üzerine her şeyin inşa edilebileceği bir temel olarak düşünebilirsiniz. Performansınızı bir üst seviyeye çıkarmak, gücünüzü arttırmak istiyorsanız öncelikle kuvvet çalışmaları yapmış olmanız gerekmektedir. Bu yazımızda kuvvet antrenmanları