Her gün spor yapmak doğru mu? Daha sık çalıştığımız ve daha fazla egzersiz yaptığımız için süreçten daha fazla fayda alır mıyız yoksa dinlenme günleri vererek haftanın belli günlerinde mi spor yapmalıyız? Bu yazımızla bu tarz sorulara yanıtlar almanızı amaçlıyoruz. İyi okumalar!
Her Gün Spor Yapmak Doğru Mu?
Bu soruya yanıt vermeden hangi amaçla spor yaptığımızı netleştirmeliyiz. Daha net ve doğru bir yanıt verebilmek için kas geliştirme amaçlı yapılan fitness antrenmanları ile farklı amaçlarla yapılan daha düşük yoğunluklu egzersizleri ayrı ayrı inceleyeceğiz.
Kas ve Kuvvet Gelişimi Amaçlı Antrenmanlar
Eğer amacımız vücut geliştirmekse ve bunun için düzenli olarak direnç antrenmanlar ile kardiyolar uyguluyorsak her gün spor yapmak kesinlikle doğru olmayacaktır. Ağırlık çalışmaları ile kaslarımızın hasar görmesi ve yapabileceğimiz efektif iş hacminin sınırlı olması nedeniyle dinlenme günleri vermek çok önemlidir. Bu günlerde vücudumuza yüklediğimiz stres düşer ve yenileniriz. Bu sayede yaptığımız antrenmanlar çok daha kaliteli geçer ve kaslarımızı güzel bir şekilde geliştirebiliriz.
Her gün ağırlık çalışmayıp aralara kardiyolar ekleyerek haftanın tüm günlerinde egzersiz yapsak doğru ve faydalı olur mu diye sorabilirsiniz. Örneğin haftada 4 günlük üst vücut alt vücut antrenman şemasını takip eden bir birey diğer 3 günde de kardiyo yapsam verimli olmaz mı diye düşünebilir. Bu senaryoda her gün direnç çalışması yapılan duruma göre daha az sıkıntı yaşarız tabii ki ancak bunun da istisnai durumlar dışında (hızlı ulaşılması gereken bir hedef, ileri seviye bir sporcunun spesifik bir dönemi…) çok uygun olmadığını söyleyebiliriz. En azından 1 gün spordan tamamen uzaklaşıp mental ve fiziksel olarak dinlenmek daha doğru bir tercih olacaktır.
Vücudunuzdan çok memnun değilseniz ve hızlı değişiklikler yaratmak istediğiniz bir dönemdeyseniz haftanın her günü spora giderek hedeflerinize daha erken ulaşacağınızı düşünüyor olabilirsiniz ancak bu doğru değil. Hırsla adımlar atarak süreci hızlandıracağımızı zannetmek büyük bir yanılgı. Daha sabırlı olmamız ve uzun vadeli düşünmemiz çok önemli. Peki haftalık nasıl bir antrenman sistemi takip etmeliyim diye soracak olursanız basitçe şöyle düşünebilirsiniz:
- Başlangıç seviyesi bir sporcuysanız (4-6 ay kaliteli antrenman programlarını takip etmemişseniz) haftada 3 günlük tüm vücut antrenman sistemi sizin için uygundur.
- Bu seviyeyi geçtiyseniz (orta-ileri seviye) haftada 4 gün (2 üst 2 alt vücut antrenmanı) üst vücut alt vücut sistemini veya 5-6 günlük bir itiş çekiş bacak sistemini takip edebilirsiniz.
- Ağırlık antrenmanlarının yanına da seviyenize, günlük hayatınıza ve hedefinize göre haftada 1-3 seans kardiyo eklemesi yapabilirsiniz. Ağırlık çalışmalarından ayrı günlerde yapmanız daha iyi olsa da zaman sorunu yaşayacak olursanız ağırlık antrenmanları ile aynı günde antrenman sonrasında yapabilirsiniz.
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!
iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!
Google Play'den ücretsiz indir!
Farklı Amaçlarla Yapılan Egzersizler
Eğer kas geliştirme hedefi sizin için önemli değilse ve farklı amaçlarla (sağlık amacı, zinde olma isteği vb.) evde düşük yoğunluklu egzersizler yapıyorsanız, yürüyüşlere çıkıyorsanız, yoga ve pilates gibi dallarla ilgileniyorsanız haftalık kaç gün spor yapacağınızı keyfinize göre belirlemeniz daha doğru olur. Kesin doğrulardan söz edemeyeceğimiz bir alan olduğu ve hayat kalitenizi artırmak amacıyla egzersiz yaptığınız için kendi günlük rutinlerinize en uygun kararı bireysel düşünerek vermelisiniz. Dolayısıyla bu tip aktiviteler için evet, her gün spor yapılabilir.
Özetle, amacımıza göre spor yapacağımız gün sayısını belirlemek önemli. Eğer hedefimiz kas ve kuvvet geliştirmekse dinlenme günleri çok önemli. Farklı amaçlar söz konusu ise de sevdiğimiz şekilde planımızı yapabiliriz.
YiÄŸit UYGUNLAR
