Bölgesel Yağ Yakımı Var mı?
Yıllardır kilo verme problemi yaşayan birçok insan bölgesel olarak yağ yakabilir miyim sorusunun cevabını aramıştır. Kadınlar genellikle bacak, kalça ve bel bölgesinden şikayetçi olurken erkekler daha çok bel bölgesindeki yağlardan şikayetçi olmaktadır. Bu bölgelerde biriken yağlar gerek estetik problemlere gerekse
Yağ Yakımı Hakkında Yanlış Bilinen 3 Efsane
YAĞ YAKIMINI HEDEFLEYEN BİREYLER İÇİN 3 ÖNEMLİ PÜF NOKTASIBerkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde! iPhone için App Store'dan ücretsiz indir! Google Play'den ücretsiz indir!1) YETERLİ PROTEİN ALIMI!Yağ yakımı için bir diyet programlarken, kişinin tüketeceği
Ne Kadar Hızlı Yağ Yakılır?
Son zamanlarda sosyal medya ve diğer platformlarda Biyoelektrik İmpedans yöntemine dayanan en popüler cihazlardan biri olan Tanita cihazının ölçümlerini paylaşarak 1 haftada 2-3 kilogram yağ yaktırabildiğini iddia eden diyetisyen ve antrenörler karşımıza çıkmaktadır. Durum böyle olunca kilo problemi olan, fitness
Kalf Kasları İçin En Etkili Egzersizler
Kalf kasları, gastroknemius ve soleus kaslarının oluşturduğu ve çoğu zaman triceps surae olarak da adlandırılan kaslardır. Gastroknemius kası lateral ve medial baştan oluşurken soleus kası tek bir bölümden oluşur.Soleus, medial gastroknemius ve lateral gastroknemius kaslarının boyutları büyük ölçüde değişmektedir. Soleus
Deadlift Yaparken Bel Ağrısı Yaşamamak İçin Dikkat Etmeniz Gerekenler
Deadlift egzersizi, hip hinge hareket modelini en iyi şekilde uygulamamızı sağlayan, gluteus maksimus, hamstring, ön kol kasları ve omurga ekstansörlerini doğrudan çalıştıran bir egzersizdir. Deadlift egzersizi söz konusu olduğunda genellikle bazı tereddütler gündeme gelmektedir. Bu tereddütler genellikle “Deadlift yaparken acaba
RPE, RIR, RM Nedir? Antrenmanlarda Kendimizi Ne Kadar Zorlamalıyız?
Ağırlık antrenmanı programlarında antrenmandan alabileceğimiz faydayı belirleyen birçok akut değişken vardır. Bunlar egzersizin akut değişkeni olarak da bilinen, egzersizin içeriğini oluşturan bir grup parametredir.HacimSıklıkEgzersiz SeçimiEgzersiz SırasıDinlenme AralıklarıYoğunluk Bu yazımızda ele alacağımız RM, RPE, RIR kavramları yukarıdaki değişkenler arasında
Beta Alanine Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?
Beta-alanin, esansiyel olmayan bir amino asittir. Çoğu amino asitten farklı olarak, vücudunuz tarafından proteinleri sentezlemek için kullanılmaz. Bunun yerine histidin ile birlikte karnozin adında bir molekül üretir. Karnozin üretildikten sonra iskelet kaslarında depolanır. (1) Normal durumda kaslardaki histidin seviyeleri yüksek,
Testosteron Doğal Yollarla Nasıl Artar?
Yaygın olarak kas gelişimiyle ilgili tüm hormonlarının kralı olarak kabul edilen testosteron, kas büyümesini çeşitli şekillerde desteklemektedir. Birincisi, doğrudan protein sentezini arttırır ve protein yıkımını engeller (1,2). İkincisi, uydu hücrelerini aktive ederek kas dokusu üzerindeki etkilerini kolaylaştırır (3,4). Son olarak,
Kadınların Erkek Gibi Kaslı Olurum Korkusu
Kadınların ağırlık antrenmanları sonucunda erkekler kadar kaslı olacağım korkusu sıklıkla gündeme gelen bir konudur. Bu duruma bilimsel çalışmalar ile bir açıklama getirmeden önce kısaca cevaplamak isterim ki bu durum pek mümkün değildir. Fakat bu durumun mümkün olmaması kadınların antrenmandan erkekler